久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。公仔箱論壇0 |1 l' l$ X% V3 i) u4 K2 @
0 z/ Z$ N. H( ?% m) \4 k久坐的危害：5.39.217.776 _( |- U+ }. [8 B
1.傷害運動器官，使其畸形化發展。
( E# l7 J$ I, G0 u2.導致身材粗短、肥胖。
. o) T4 p7 s1 V2 o5.39.217.773.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。
/ v- ]* a- i Z" _; ^8 [5.39.217.774.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。
* y1 _7 e) N! i! `5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。
4 B0 I3 W( _/ p1 E2 G. t6.增加患靜脈血栓猝死的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R4 H1 B0 x5 @; j; G! h
7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。
& X9 G( l ~, @: X. Gtvb now,tvbnow,bttvb8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。5.39.217.771 c, T% K# h' \" Z1 R
9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。
2 t- W5 b* o# h5 Z# i10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。
* B! R4 k. R# y6 D0 A因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。5.39.217.77* v0 N' E1 Y4 i; q3 m& ^
舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l7 V. M" Y, Z! q' g
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]* q1 s8 `: U% D, B0 K8 y/ }% |
每天萬步要循序漸進公仔箱論壇' G3 R) j8 x5 b0 ]+ ?
決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。 e" x( e r7 U4 V: ?
為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]8 {& @1 G! H( i: D+ v2 h
第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。5.39.217.777 H w) p- ]( L& i5 O, N5 }+ }
第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。
1 V4 `: P: V" A' D+ B! [0 q$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。 |
發表於 2015-5-14 10:44 AM
| 
