久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。
( l, U% a2 E9 q) U. e4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. s, V% ^9 E. \% e- C
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0 {, Q% m) e0 C. K! c久坐的危害：
8 B3 o% k' t; `tvb now,tvbnow,bttvb1.傷害運動器官，使其畸形化發展。
: `) r- E, P. W. j% }0 n1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.導致身材粗短、肥胖。
- i s- U6 Z# ]+ j4 \* e* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。
0 P4 \8 `' r+ e8 V3 |9 j( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。
. k" [" W7 I7 A; H* {# ?8 I; r. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。5.39.217.77/ Q5 L" \( }6 A6 L' @
6.增加患靜脈血栓猝死的風險。公仔箱論壇, z# ` V# p4 P7 c; f5 j
7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。
& N0 H5 o# b! Z2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?7 O9 Z8 n0 W- \$ `/ D* Y9 U; j, X O
9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。
" C# g2 a: a6 L0 Z10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。公仔箱論壇& D# i1 y2 u0 T4 z1 {8 \
7 B' R' w3 V* H! X4 U* a1 h! ^3 Ztvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.777 B- b& k4 B, d; x8 m" d$ L
因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。
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9 n |$ {9 R+ s# |3 s' M舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。tvb now,tvbnow,bttvb0 s) ~% [2 \) m* S1 L8 }
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: b: C2 w7 n1 ^& s( {# T# |公仔箱論壇每天萬步要循序漸進
* u: G. d; O2 S" m/ r; [, h3 C決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。$ L3 C- U8 }) {$ ]1 t* }7 t) b n% N
" A1 }; \9 k: ]4 itvb now,tvbnow,bttvb為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。
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2 A5 @; q0 N' Y- S第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。tvb now,tvbnow,bttvb; U" `6 t7 Q5 ^. l
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第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。
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' ?- Q0 Q) p8 i+ b第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。; u8 q9 h' a$ s( Y% |
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發表於 2015-5-12 06:57 PM
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