久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。公仔箱論壇/ ~( E( O& G e! w( t, z$ s% C
/ z. R' D4 b% d9 i9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- \* u$ `, J& q" H5.39.217.773 X$ Z2 g2 _# `$ S" d, y% a6 M9 Q
久坐的危害：
, }+ V4 a$ W, m# k P7 e5.39.217.771.傷害運動器官，使其畸形化發展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K7 ?6 H4 r4 F. d
2.導致身材粗短、肥胖。公仔箱論壇3 `4 y" O7 P9 K. ?9 S
3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。
% X" S! t( ?, B+ c; n# N4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。
; p$ m/ }: _: M( y; L% y公仔箱論壇5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。tvb now,tvbnow,bttvb- ^: } A* h) D
6.增加患靜脈血栓猝死的風險。0 ^8 l, E/ y( ^1 u; z( o
7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。) {8 ^+ H& c, e9 s
8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。8 U) s, Y/ I% |( I4 h' S
9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。* { t7 u$ B- @( R: U1 `
10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U/ H' ~1 M% ~
5 K0 J/ B& Z B( ]/ P3 Q5 b7 X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~) N% S" x& b) }
因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。
4 f! U8 } Q6 J( T+ ?" ]3 y+ y3 n公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 f9 H b# p1 g2 M" d
舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。
/ ?3 y Z' q+ e3 Z# }tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb. W) O& i# d9 H$ u7 j* |
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y6 v/ g# Z% X8 O4 A; t
tvb now,tvbnow,bttvb! Z8 `& Y! `8 @, K& H( r' E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h; J; K* ]) i9 i
每天萬步要循序漸進
7 m g( j2 N' G) r5.39.217.77決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。
# X" _6 O; W O5 [3 S! W8 C5.39.217.77
# n6 K' q! z. c0 Ktvb now,tvbnow,bttvb為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。5.39.217.77! o5 u: l) q# {. p- g
3 D* K G$ W5 J, R第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。: w6 x! h v; B* A. l' ^
( K u- E# Z/ a! ?- X9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。公仔箱論壇& z. C/ e6 S8 f- Z( J5 p: D
tvb now,tvbnow,bttvb6 l) h" C& h& l- O0 L& o' |
第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。
6 P; `5 p8 k' z2 L* U* p |
發表於 2015-5-12 06:57 PM
| 
