久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j; v4 y6 Q. T. o
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久坐的危害：5 o. H- h! G. t J% t1 D
1.傷害運動器官，使其畸形化發展。
1 H1 B$ V0 V/ Z: H, [/ ]! Qtvb now,tvbnow,bttvb2.導致身材粗短、肥胖。
; P: v3 w* m, Z, ^' ?$ _tvb now,tvbnow,bttvb3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。
) x6 N7 y- t* [/ \4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。
* X! B- e. {9 E/ R8 n8 `' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。 V0 w7 Y$ j" Z+ }
6.增加患靜脈血栓猝死的風險。
/ J5 V2 x+ e3 v- i2 n! E3 M6 j! o7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。
8 C% M& y* a3 [# n; H1 t' ]8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。; v# M8 \$ o$ F% q9 \: V; \% u
9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。
% X- m' f$ w4 H' b; c8 S5.39.217.7710.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。
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* a8 O3 h) I) |" q: k" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。5.39.217.77, R$ C y% Z/ J6 M/ O
h4 W' Y0 s$ x. C" ~舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。
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& Q( j! L# Y. d+ g5.39.217.77每天萬步要循序漸進
5 E$ {' H: J5 o' Z# Z4 {. ^' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。' J- D' \; h" o7 y
9 x* @6 {) _8 x5.39.217.77為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。& A3 B5 ` x6 ]! I) o7 M
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第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h% o0 Q% @( s& B8 Q. m1 ?
: _+ i7 Q, Z' q; ?8 Ztvb now,tvbnow,bttvb第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。tvb now,tvbnow,bttvb4 g! t9 f" I. @! |9 B m
1 H' f' [, z1 n第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。公仔箱論壇3 Z4 [9 j1 V' I/ F
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發表於 2015-5-12 06:57 PM
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