久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。, q F$ L W- c# O$ }
! ~ s' `% s O. a& ^3 Z- Y& i- L5.39.217.77 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 D$ d2 j* l2 C( j) @ h& Q% f
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久坐的危害：5.39.217.77& j% a. U& x, R$ l
1.傷害運動器官，使其畸形化發展。( F$ W- Y4 y" _0 _ M, J5 K
2.導致身材粗短、肥胖。5.39.217.77; N2 m1 E1 E* a+ A- P1 M/ s9 |: Q
3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。: i. i, e$ v' L2 R2 z. Y6 z( f
4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。( l; d, p9 v9 a7 p4 Z ]) x
5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A! `( B2 L/ A. M
6.增加患靜脈血栓猝死的風險。- f+ x! K7 P2 X6 z
7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。5.39.217.77% ]# }6 @) J& N
8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。公仔箱論壇8 L8 a: l; r! \+ X! E6 `
9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。
7 | `: p: f! m; s( Z5.39.217.7710.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l4 F' _% B: K. C) @% M
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0 D$ @1 x4 L$ [. ]- `1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。
1 m \" G. [- j( u1 Q6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J. N' [# A+ D* [+ X
舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。2 R) N. e R+ X
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3 ] F P( I1 g8 v' [5.39.217.77每天萬步要循序漸進TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a) p, l( n0 G
決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。
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3 N- W' q! z, e. ?8 [- q0 C. P為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。tvb now,tvbnow,bttvb6 t. D$ F' g o& W: v4 ?
* J/ S8 t0 ^; w/ P- d) D第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w0 v3 E) w% w& S( n2 E+ t
9 g. I8 F6 |) ?5 b5.39.217.77第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。
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2 `; {; G7 n% E- L. U1 atvb now,tvbnow,bttvb第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。
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發表於 2015-5-12 06:57 PM
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