一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
1 Q; q3 c" l" r* T" O8 {9 o1 v喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？tvb now,tvbnow,bttvb" a* K1 o, \+ F/ E; r+ U
每天補充6-8杯水8 \4 x1 i6 x/ j' `7 `0 ^0 @
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V1 x& u+ v& b$ o+ u: |6 k0 a; Z
如何預防心腦血管疾病tvb now,tvbnow,bttvb8 E9 ^- u5 a% s1 M6 k$ O$ g
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：公仔箱論壇9 y+ v" d+ P1 l/ j. @& g: W( [
1.喝綠茶5.39.217.77% r5 }" v+ }0 [; H
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
0 [ V+ Y- A2 d1 z; G4 P5.39.217.772.計算脂肪攝入量
4 T, h: }% X+ u( @5 b; Z9 ztvb now,tvbnow,bttvb脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n$ v: w' x6 M3 _" A4 C/ y4 x
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3.義大利療法
' [+ z1 i/ p2 ^; w! q) P# v多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。5.39.217.77; E' R( h+ `: N' c9 p4 x
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4.多吃五穀雜糧5.39.217.777 d# i h' q; K$ F1 D) M# s
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。9 p4 a. H) S: l$ g; h9 P
5. 每週至少吃兩次魚公仔箱論壇8 Q& l( @! o( U( ]: |& w
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。5.39.217.77: ?- m0 G6 r; L \
6.多喝果汁
; Q/ n' a( Q Q# v% @; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
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; A1 W$ ^ J `* x5 B ^5.39.217.777.多吃新鮮蔬果5.39.217.772 R% x. Z1 p/ H0 o
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。5 d. s! r+ \8 r0 l
8. 每週吃150克堅果
8 A5 J ]$ f9 Btvb now,tvbnow,bttvb每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。) P$ y8 @5 t! T7 K& E& }- V' i
9.更換麵包醬
) h, g, y* T5 b, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。0 p) `4 |) i) Q8 w4 W; A
10.每天2湯匙亞麻子
0 P' {% [: E# P( l7 z% q( m ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
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11.少量飲酒
7 Q* t+ z3 J" x" ^. a! Q( T* b研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
: p( J7 K6 p4 _3 H2 L, |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.堅持規律運動
* w. P( M! ]' |. ~ m- M" Itvb now,tvbnow,bttvb研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。tvb now,tvbnow,bttvb l) l- a0 w6 a5 K, v6 ?) u
13.嘗試新事物
7 A" l3 f4 Y" c+ I5 e) X, \公仔箱論壇在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
( c- v" ^% j' f" f, B1 i# Ptvb now,tvbnow,bttvb14. 練習注意力集中
6 j. w9 H5 j5 s& d' |+ B5 C G遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H$ _2 r7 Y# E9 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P# b" ~0 P3 d' [ O" k3 w3 C8 V% U
15.豐富精神生活 r# X+ ~: N4 [6 t+ l$ X
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
/ x! f; d4 U5 w- X; w: Z16.多與人群接觸
% D7 C' O$ e# k7 U; C/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
0 w9 h/ W& d7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。17.食用大蒜' k0 `* e. j. `& A
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
4 a. z% x# b/ F8 k& j C5.39.217.7718.服用阿斯匹靈
2 ?% o+ M, C+ T" S4 G9 d4 s4 b- M在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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