一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。7 W- _, s' o/ P4 h5 C$ I; x
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？
, W- V0 ^ |; ]+ Y4 t; K0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天補充6-8杯水
2 A7 n7 e1 t6 c" H公仔箱論壇飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。- E, K$ S& w' Z+ u& M- B9 F
如何預防心腦血管疾病
0 T$ ~- c( M" I+ j" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
# b. ^& p6 O$ @+ d" O; Q- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.喝綠茶公仔箱論壇% p! z, Q! g8 Z
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。5.39.217.771 g! Y: w$ {- x8 s
2.計算脂肪攝入量
3 Q! o( b8 I+ r5 `. A8 J+ h4 ?0 K8 y; |脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
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) _ s& M( Z2 Z1 i公仔箱論壇3.義大利療法
5 [/ [+ B2 u- ttvb now,tvbnow,bttvb多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s3 k" M1 I- d# W8 ^
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4.多吃五穀雜糧7 v) y2 V6 P! g* i1 a; D4 M
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。, J! `' f. h9 I$ H6 C) C; P; w
5. 每週至少吃兩次魚
/ C/ \! n& a- t* @: R肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。5.39.217.771 K% ]' B/ l: O- e
6.多喝果汁
: Z! l4 m+ l: K5 O$ f柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。1 w7 q; r; K/ n! P
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7.多吃新鮮蔬果5.39.217.77 G, s" a$ c# K8 Q8 T
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
8 e$ Q+ S2 w: M- E8. 每週吃150克堅果6 q, x" G% Q2 r. h$ ^9 N
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。8 S6 o2 R( [- `; v7 v2 ]+ k7 Y: s
9.更換麵包醬
3 a U3 P) g2 N/ u9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。2 O, G6 u( }; @; W5 [- C9 G% u
10.每天2湯匙亞麻子公仔箱論壇, H1 R. X+ x+ |5 E2 X5 Y
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。& h7 | m7 C5 c4 D" K: w2 U8 [
/ _; p& a1 {7 Y11.少量飲酒公仔箱論壇4 l$ O+ W( G2 y( Y& o' L$ r
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。6 u( T# P% ~% f( r, S
12.堅持規律運動tvb now,tvbnow,bttvb' I) P% t/ k# P9 q& c# v
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。
4 A. m' }0 L$ v, m8 s. Btvb now,tvbnow,bttvb13.嘗試新事物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m' A: {! |, D6 S, M
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
$ T% O1 T; F0 o; C W. w6 a公仔箱論壇14. 練習注意力集中
1 i7 _5 j+ `! b, H# @ {8 W公仔箱論壇遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。5.39.217.77) |- a. r3 p# M, |- Q8 M3 j+ r
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15.豐富精神生活
- f& D6 p- I2 m/ U+ v5.39.217.77傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。4 \6 I& A8 K" j: N+ h1 j# q
16.多與人群接觸8 j0 r' u3 O9 M
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
6 p) K! A; T Q' x% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。17.食用大蒜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^6 A% r k( q$ m
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
- S5 P# T- h; u! s$ Y4 P G7 z# itvb now,tvbnow,bttvb18.服用阿斯匹靈
, B% {) b1 P% w( y9 k3 G" o' P: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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