一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。tvb now,tvbnow,bttvb1 }* L5 I1 |% r7 c8 w- A
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？/ g+ f% M2 V6 ^! d
每天補充6-8杯水
& F9 x4 D2 ^5 I" t4 [! a) ^8 i ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。
% G5 }& `, A* O1 g0 K7 Z P如何預防心腦血管疾病; L A& |" t: ^, W+ s: J) V' C
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：tvb now,tvbnow,bttvb$ K. Y7 J" {2 V- ]1 m9 m
1.喝綠茶
/ e( h5 [/ k, N4 P' F' `. x( e* L9 R綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。公仔箱論壇) L) ?" e" M2 u; a/ o. [2 s
2.計算脂肪攝入量
$ s8 h$ W7 W- a, @4 l' n" b! t" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L: n& M1 |& d5 ^0 d( @0 m
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. m$ Q9 v' M7 H- }4 e5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.義大利療法公仔箱論壇& w( h/ f- t8 @5 m2 W
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
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4.多吃五穀雜糧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i( U+ b( l) c+ ~) n: m
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
" d/ N) R( }# A! C/ p" s5.39.217.775. 每週至少吃兩次魚
4 O9 M! r4 j9 _1 c) u公仔箱論壇肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
; T* n/ k+ {$ I) \! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.多喝果汁
) b( J0 q- h# O: J& `- P$ P公仔箱論壇柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。7 g! R8 J1 v1 Q: ]; P1 W2 e& w
3 r; F5 b1 M+ @& g" F% K* _. J公仔箱論壇7.多吃新鮮蔬果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K' [. H! N, v! w+ S7 \$ O; A
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。. J- H6 ~! J0 l
8. 每週吃150克堅果tvb now,tvbnow,bttvb" g! Q& g5 q8 ^6 f& ^/ ^4 y- M# M
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
4 H3 `' C* P x% O# R8 _7 U9.更換麵包醬+ D$ E+ {, q W. `* z
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。
' N, w7 Y! E1 P; V10.每天2湯匙亞麻子, E) ]2 q2 V8 S$ p4 R- r0 ]/ x" ~
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
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+ E6 V$ X: n/ h8 R' p# I3 \% o公仔箱論壇11.少量飲酒
- r& X& s% J b7 n/ @公仔箱論壇研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。公仔箱論壇 o4 k) u! d( L; b) P+ O
12.堅持規律運動
" ?5 _. [, s, F& g' q3 T研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。
2 R. X4 D$ ?' b13.嘗試新事物
# q' C$ X; k& U& r( _- m1 F9 O. s5.39.217.77在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。公仔箱論壇8 q2 w3 L2 @7 T# L t
14. 練習注意力集中
1 j0 Z7 t2 o! I& @公仔箱論壇遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。
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$ w# G* D9 L" u3 `4 M, @15.豐富精神生活
7 c! c7 T* e9 e( g" p" }/ ?! V傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
5 H( ^4 m: E% L3 Q4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。16.多與人群接觸
, ]3 a0 k& f) C; I8 C0 o. F! B5 \與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
- s0 [7 H, g& a5 \% R0 {tvb now,tvbnow,bttvb17.食用大蒜
' ?& U) d1 `& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
* |- ?% c; C; ~7 M0 I3 @4 k# b18.服用阿斯匹靈tvb now,tvbnow,bttvb& Y: a3 u( c5 ?( f5 s
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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