一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
! Y! f e7 K! R& atvb now,tvbnow,bttvb喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？. B/ v8 A8 Q" h# W1 `" I/ U! t
每天補充6-8杯水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D9 l+ Q5 m$ Y' l7 z
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。
0 F( k* s/ j- E4 w; r( g如何預防心腦血管疾病
/ f6 t6 S) h4 P/ t' i: q公仔箱論壇心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
t, z+ B" z# n' F1.喝綠茶5.39.217.773 w+ y% b- c, G5 n
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
2 r" I5 E3 P- F5.39.217.772.計算脂肪攝入量
6 j5 L" L' [! F" z. l+ |脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。公仔箱論壇: M5 h' u# d4 z% z- l
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0 j- R, u( j6 H2 k6 n' F( M: _tvb now,tvbnow,bttvb3.義大利療法tvb now,tvbnow,bttvb% o: p2 }. N8 O4 d& f2 Z
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。tvb now,tvbnow,bttvb5 {5 [% @# Q3 i2 m7 T% E8 A) i( v8 u* @
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4.多吃五穀雜糧, w) T" V2 h# K) u5 I0 y0 @
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。公仔箱論壇+ \; T2 @5 y# W3 c
5. 每週至少吃兩次魚tvb now,tvbnow,bttvb [2 A! a- W% h& {) y T+ B: S3 v
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
) c7 {2 u" }$ x1 p O6.多喝果汁7 b' K- Q, @" z( u3 n
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。tvb now,tvbnow,bttvb" b8 } L2 H& V) j, N" m
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7.多吃新鮮蔬果, {9 Y/ M1 U% b r5 C2 m6 `2 a
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。' d- L0 o0 V$ j
8. 每週吃150克堅果公仔箱論壇. H8 @7 r& U3 \! b& W8 h
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
) ~% D1 g$ M) {5 X% ?/ x, Stvb now,tvbnow,bttvb9.更換麵包醬: i G/ E# M4 ^1 y
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。
# A& N& U q4 O K3 J5.39.217.7710.每天2湯匙亞麻子
8 q( `+ V7 J! \, p亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M* g/ |3 k4 r. \9 Y9 ?7 n
8 V& S+ f+ r! Y+ S: G- Q5.39.217.7711.少量飲酒
- O# N& }1 s" ]. S; h+ R1 A研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。公仔箱論壇- u- z* v+ b8 O% x6 W
12.堅持規律運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A) I- P' y' m% W8 K
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。
% A$ T0 @% @$ t1 x1 W' |tvb now,tvbnow,bttvb13.嘗試新事物tvb now,tvbnow,bttvb8 b, T5 X# r$ R
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
3 K; U/ b0 Y9 A- Z; v1 D& h, F5 wtvb now,tvbnow,bttvb14. 練習注意力集中
6 x( ^9 F( u1 K! B遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。
7 h% s% \% H1 s7 i7 a公仔箱論壇& ?# Y9 y# J8 W# F& x" p* n
15.豐富精神生活
6 @: V/ \7 V5 T) Y5 d0 k5 }5.39.217.77傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
6 ~7 b/ X2 L. F) qtvb now,tvbnow,bttvb16.多與人群接觸5.39.217.77, d: \2 A. P( N7 H: ^
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
7 _+ L# L2 W/ g+ ~6 @5 I0 E# Ntvb now,tvbnow,bttvb17.食用大蒜5.39.217.77; E0 O: f O N }
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
5 K4 e8 V9 h6 a/ B7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。18.服用阿斯匹靈
6 l' v Z5 F8 i在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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