一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
- S& z3 C* {# K" f9 ~喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？
5 {% K+ C5 k; L. @tvb now,tvbnow,bttvb每天補充6-8杯水
+ {0 {7 s0 y, y" k6 }飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。
0 H) p# I+ c7 B8 P' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何預防心腦血管疾病
8 a1 @4 I4 E9 y0 E* l8 }心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：9 ~1 r {. v2 X" H% u- f
1.喝綠茶' y. g6 K+ Q( d, L4 G1 q7 ]! B
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
% k# S- C* M9 F2.計算脂肪攝入量5.39.217.77% b/ A6 h: D& n; @8 v
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
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3.義大利療法
+ Y& J+ \% d5 N9 u+ p5.39.217.77多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?" ]# y5 Y1 B1 U C
% t, {+ N" T; c4 B6 \' t, ^8 x% W6 K5 f/ B4.多吃五穀雜糧
7 N. r) g2 }# _7 o8 {4 D; q* F- \研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。6 U+ |1 Z/ q% |" e- i [6 f
5. 每週至少吃兩次魚; U( \1 n; j0 W9 ~) ?0 C
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P7 W# o% z9 h9 I6 o4 v2 i5 g
6.多喝果汁6 ]4 W- e: V* `7 X: l; E7 v/ Z h
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。tvb now,tvbnow,bttvb1 z, _" P: w# X) z( D- F
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7.多吃新鮮蔬果+ X4 E5 f9 d6 V* e. H, s+ r
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
6 N o& M+ t' C8 g- ]; ptvb now,tvbnow,bttvb8. 每週吃150克堅果
/ a1 \( o! S; N* X. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
& I9 a+ h& D% B9 ]9.更換麵包醬
' B+ Q1 A) D8 i7 { a; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W! x) E# G, F" t+ S: T2 V
10.每天2湯匙亞麻子
* A4 T4 W: r6 r' y& gtvb now,tvbnow,bttvb亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。tvb now,tvbnow,bttvb7 j J- t2 i9 f' n1 b7 v/ F$ r" H9 k% Z
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11.少量飲酒
0 l) y/ C5 ]: d9 x$ R8 Z研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。tvb now,tvbnow,bttvb. R: } j3 S7 E7 C$ w
12.堅持規律運動
* y* F. u" Q+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。
6 Z' ?$ [% u# M- g& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.嘗試新事物
( l$ O+ j& d4 c/ f5.39.217.77在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
- t. m- f9 B8 {2 H) \# Z J公仔箱論壇14. 練習注意力集中
: v8 F( x' J! Z& j0 N5.39.217.77遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。5.39.217.777 n8 u n8 I( Q7 R4 f# l
6 B) T# d$ @* a! r) K+ D15.豐富精神生活tvb now,tvbnow,bttvb; [) }9 h9 w* M% w* u
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
5 H1 M) c/ N6 e0 `/ G+ X: q% Vtvb now,tvbnow,bttvb16.多與人群接觸
9 i# Q# \# j. P& a7 J5.39.217.77與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
, q" z V" {5 Z; E& e: q) o5.39.217.7717.食用大蒜
% G4 P7 r3 H" P( m I( _大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。- g6 ?: m F" ~5 ~4 g
18.服用阿斯匹靈公仔箱論壇: ~- v6 q5 n2 e9 F0 R8 e0 m+ Q/ t6 @2 Q
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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