】「媽媽健康,胎兒壯」是不變的真理!孕婦在孕期維持良好的飲食攝取,對自己的健康和胎兒的發育都非常重要。國民健康署提醒,孕婦最需要的營養是碘與葉酸,可說是「寶寶腦部的守護星」,在胎兒的腦部中樞神經發育扮演不可或缺的重要角色。
0 z# K7 z/ u f* L5 B' RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。孕婦缺碘:可能會造成流產,影響胎兒智商和發展遲緩
. h& Q% b% P4 [「碘」是合成甲狀腺素不可少的營養素,是調節代謝與生長發育的關鍵,孕婦如果缺碘,除了容易覺得疲倦、怕冷、甲狀腺腫大之外,更可能會造成流產、死胎、胎兒先天性畸形、週產期死亡率增加,以及新生兒呆小症、聾啞、智商和認知功能發展遲緩。tvb now,tvbnow,bttvb2 E4 b% V& I+ h2 H0 m1 o& z
孕婦缺葉酸:會造成貧血,增加胎兒神經管缺陷風險
; ]: E. C! R3 I6 Q f5 R9 r; j孕婦由於懷孕期子宮、胎盤等生理變化,需要葉酸支持細胞的快速分裂,如缺乏葉酸會造成貧血,而有虛弱、疲勞等症狀。「葉酸」缺乏會引起胎兒腦及脊髓的先天性神經管缺陷,例如神經管畸形,脊柱裂及無腦,懷孕前4週如果母體本身葉酸不充足,就會增加胎兒神經管缺陷風險。
3 C$ W+ B ?5 v根據國民健康署的「國民營養健康狀況變遷調查」分析發現,國內19至44歲的育齡女性,有39.5%的人碘營養不足,尿液碘濃度低於世界衛生組織所建議碘營養下限100微克/升;另外,有9.1%的育齡女性葉酸不足,血清葉酸濃度低於世界衛生組織所建議的正常葉酸濃度下限6奈克/毫升。$ m( S% j N7 q% ~
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懷孕初期缺乏碘和葉酸會對胎兒中樞神經發育造成嚴重的影響,包括神經管缺陷、無腦等先天性畸形,嚴重者甚至會成為死胎或流產。國民健康署邱淑媞署長呼籲,全國預備或已懷孕的女性,應該注意碘及葉酸的攝取,兩者對於胎兒的腦部中樞神經發育非常重要,充足攝取碘及葉酸能讓寶寶「頭」好壯壯,健康聰明的出生成長。
. G4 ?! X: Z" @$ Wtvb now,tvbnow,bttvb19至44歲有懷孕規劃女性 平時就要攝取較高的碘和葉酸tvb now,tvbnow,bttvb3 ~3 R$ a5 e6 s6 k) w4 a7 q
尤其懷孕初期如果缺乏碘和葉酸,會對胎兒中樞神經發育造成嚴重的影響,包括神經管缺陷、無腦等先天性畸形,嚴重者甚至會成為死胎或流產,不得不小心!提醒19至44歲有懷孕規劃的育齡女性,平時就要攝取較高的碘和葉酸,以備懷孕之需,如果等到懷孕才開始補充碘和葉酸,就來不及了。$ j* N! k1 M: M. [& b0 Q# [# O! H
國民健康署提供以下寶寶腦部的守護雙星「智多星碘」和「活力星葉酸」指引,給有計畫生育的準媽媽們參考:
! U1 m. A8 @" Q: ]5.39.217.77【寶寶腦部守護星指引】:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K7 b! Z8 h) m& v; h. s4 G
智多星碘
1 ]0 X0 y# ^9 ?' _國民健康署提醒,準備懷孕的女性每日要攝取140微克碘,平日要多攝取海帶、紫菜、貝類、海魚等含碘豐富的食物,烹飪時也應選用鹽品包裝上成分標示有「碘酸鉀」或「碘化鉀」的加碘鹽。而孕婦及哺乳婦女為確保每日能攝取達200微克及250微克的碘,建議要與醫師討論服用碘補充劑來強化碘營養之攝取。
- p) q6 F6 I6 ^, j3 K7 U, A5.39.217.77碘的好食物來源
4 t j) }* k, G; P" q. ^碘大部分來自飲食,例如:海苔、海帶、貝類、綠色蔬菜、蛋類、乳類、穀類等,其中以海帶、海藻等食物含碘量最為豐富。
4 L2 {% O' j/ C1 _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n2 [3 w' Y3 h
活力星葉酸公仔箱論壇7 u# y6 Y" L2 g+ R
育齡女性每日要攝取400微克葉酸,準備懷孕的女性則在受孕前一個月至懷孕期間每日須攝取600微克葉酸、哺乳婦女為每日500微克葉酸。有計畫懷孕的女性平日要多食用富含葉酸的食物,包括綠色蔬菜(例如菠菜、油菜和青江菜等)、黃豆製品、瘦肉、肝臟及柑橘類水果等,才能有健康的寶寶及活力的媽媽。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e* G% `0 ?9 U, m& }9 N# r, j
葉酸的好食物來源
0 {0 m7 s" Z3 i2 P9 j" K; ^tvb now,tvbnow,bttvb以下是幾種已知葉酸含量較高的天然食材,包括:蘆筍,葉酸含量85~120(微克╱100公克),蘆筍是綠色蔬菜中含量最高的一種,建議購買新鮮蘆筍後盡快食用,且以微波、快炒或迅速汆燙的方式烹調,保有其營養價值。5.39.217.772 H5 [0 ]9 y5 b: g
還有燕麥葉酸含量190(微克╱100公克),燕麥含有豐富的維他命B群,特別是葉酸可以幫助胎兒生長,一般建議可泡成粥類或將之混入白米飯中食用。牛奶葉酸含量20(微克╱100毫升),不僅含有高量的鈣質,葉酸也是其中重要的營養素,建議懷孕婦女每日攝取240毫升的牛奶兩杯。青花菜葉酸含量120(微克╱100公克),對於懷孕的婦女來說,不僅內含高量的葉酸,其纖維含量多,也能改善孕期便祕的困擾。 |