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公爵

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發表於 2015-4-18 05:44 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::

[健康資訊] 補鈣前五名食物，必看！

真的假的？根據調查，有9成以上民眾鈣質攝取不足！如果鈣質攝取不足，可是容易罹患骨質疏鬆症的~~告訴你鈣質含量最高的前5名食物，還有3套補鈣餐，大家別忘了隨時補充哦！
! Q( {$ P% ?: o. Q/ x) }% X根據衛福部最新調查，超過99%的國、高中生鈣質攝取不足，除了6歲以下幼兒，其他年齡層9成以上也未達每日建議量，顯示國人鈣質攝取普遍不足，除了奶類外，櫻花蝦、扁魚乾、小魚乾也含有豐富鈣質，大家不妨多多食用。
3 c, _5 \$ k% n% l/ I% T% g7 E/ z6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V1 Q  |/ `5 Z% E9 b2 ~/ D
《九成民眾鈣質吃不夠》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P& [" q- Y/ i! l5 F# |( z8 L
國民健康署公布102年「國民營養健康狀況變遷調查」，各年齡層每日鈣建議攝取量，0~6歲為300~600毫克、7~9歲為800毫克、10~12歲為1000毫克、13~18歲為1200毫克、成人則為1000毫克，但調查結果，6歲以下幼兒約60%未達每日建議攝取量，13~18歲國、高中生達99.8~100%，19~64歲為97~98.3%，65歲以上為91.2~95.8%，鈣質攝取不足情形相當嚴重。
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& m+ G# N4 R9 a, l8 R國健署指出，鈣質是組成骨骼及牙齒的主要成分，長期攝取不足，將導致兒童、青少年骨骼成長不良、成人或長者則易罹患骨質疏鬆症，除了攝取不足，久坐辦公室、少曬太陽、缺乏運動者，也是骨質疏鬆的高危險群。
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) }: [3 v+ y3 U- h9 s$ t5.39.217.77《櫻花蝦鈣質含量最高》5.39.217.770 Y8 z/ \& a7 M- `! g; p
根據衛福部食藥署「台灣地區食品營養成分資料庫」顯示，鈣質含量最高的前五名食品分別是櫻花蝦2859毫克（每100公克）、扁魚乾2804毫克、小魚乾2213毫克、黑芝麻1757毫克、黑芝麻粉1449毫克，各種奶類約為1000毫克上下，此外，髮菜、紫菜、山粉圓、傳統豆腐、豆乾及深綠色蔬菜都是高鈣食物，體質不適合喝鮮奶的人，仍有很多選擇。! B5 P, s) Q0 Z
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國健署長邱淑媞指出，骨質疏鬆早期沒有明顯症狀，因此經常被忽略，平時應多吃高鈣食物，多運動及適度日照有助於製造維生素D，幫助鈣質吸收，預防骨質疏鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J, ^0 a# p' s/ s! X4 J2 K+ O
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《3套補鈣餐，趕快學起來》
: e5 s0 e2 C- h- s6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。國健署並針對不同族群設計3套「活力灌鈣料理」，每套料理可提供每日一半以上的鈣建議量，大家不妨試試看。
6 r1 _) k2 t9 w# w/ g  L# I5 {5.39.217.775.39.217.771 E4 A/ s6 O0 y  H) r" k$ n$ `" M
★ 成人（19歲以上）：在糙米飯中拌入芥藍菜、蝦米及吻仔魚，以紫菜包成手卷，搭配涼拌秋葵、小魚乾佐綠豆芽的輕食組合，鈣質約590毫克，口感清爽。5 `7 U) p6 `* ]

2 X2 y$ J* L& W+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★ 青少年（(13-18歲）：將牛奶加入排骨高湯，搭配文蛤、牡蠣、蝦仁、小白菜及豆腐等食材的牛奶海鮮鍋，鈣質約630毫克，讓青少年健康成長。
3 @% j, [% ~$ w( ]4 ~- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77) D$ }+ z* T, {6 v0 g  `+ n+ h
★ 全素者（不吃乳製品）：紅莧菜、芹菜炒豆乾、涼拌豆干絲、黑芝麻糙米飯、髮菜豆腐湯，鈣質約590毫克，美味又能補鈣。
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  • soforlee

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發表於 2015-4-18 11:15 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
鈣是在人體的最豐富的礦物，組成大約 2% 這個全部的重量。 某些在這個機體的角色鈣作用下述。公仔箱論壇/ ~& r. O7 c2 t( c2 Z7 P  e
鈣的生物角色公仔箱論壇9 o/ R" A* t/ }5 `4 G

: p, @0 L1 g3 M$ P0 C$ [3 utvb now,tvbnow,bttvb鈣的主要作用在這個機體是提供結構和力量給概要。 以外骨骼的最早期的形式和在殼，碳酸鈣一般提供結構上的堅硬。 在脊椎動物例如爬行動物，魚、哺乳動物和人，概要的結構由磷酸鈣叫的 hydroxyapatite 水晶的表單主要提供，在膠原被找到。 在骨頭表面的鈣離子與體液的出席者配合，因此啟用離子交換，是重要的在維護鈣平衡在血液和骨頭的。
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. ]) Q# {7 C0 P% Q- P) Stvb now,tvbnow,bttvb在細胞外流體，鈣起一個水庫作用對於流通的鈣。 此鈣通過它從食物被吸收人員吃了的胃腸道進入細胞外流體。 鈣也變得可用通過稱骨頭吸回的進程，是骨頭組織細分由稱 osteoclasts 的細胞。公仔箱論壇- V3 H  _( {2 A! B0 ]- \
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流通在這滴血液的鈣在幾個重要進程介入包括凝固，神經信號傳輸，激素發信號和肌肉收縮。
, d6 K) i! O- [) g1 A鈣用途一般
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    鈣可能使用作為一種脫氧劑在金屬提取過程中公仔箱論壇8 V" q# O: d6 X) s) y
    鈣也用於那些金屬的生產，作為一加盟的作用者。公仔箱論壇* T1 ~, A9 o8 }, s
    碳酸鈣用於做水泥和迫擊炮並且在玻璃工業。
4 e, c7 p7 i; N0 u. M. @    alcium 碳酸鹽也被添加到牙膏和礦物補充條款。
# n: e% j( f( n# L5.39.217.77    電石用於製造塑料和做乙炔氣體。
- H6 W( _1 H, `, b) |* O6 B    鈣砷酸鹽在煙花作為殺蟲藥和鈣磷化物可以使用作為殺鼠劑，以及并且飄動。
" ?. T6 N6 c" u* E5 {3 \tvb now,tvbnow,bttvb    磷酸鈣用於動物飼養和肥料。
0 D' n& S. S; q/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    氫氧化鈣解決方法使用作為黑板白堊和作為燒石膏以其 hemihydrate 形式。
' V; C/ M' j# `2 U# ?5 \0 g; Btvb now,tvbnow,bttvb    鈣葡糖酸鹽使用作為食品添加劑。
! m+ h  R& I8 v0 J7 \  a# w    硬脂酸鈣用於做蠟筆、化妝用品、塑料和油漆。
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