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公爵

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發表於 2015-4-18 05:44 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::

[健康資訊] 補鈣前五名食物，必看！

真的假的？根據調查，有9成以上民眾鈣質攝取不足！如果鈣質攝取不足，可是容易罹患骨質疏鬆症的~~告訴你鈣質含量最高的前5名食物，還有3套補鈣餐，大家別忘了隨時補充哦！公仔箱論壇6 m0 a. ]6 P6 j& W* H; q- ?6 c* W- L; ^
根據衛福部最新調查，超過99%的國、高中生鈣質攝取不足，除了6歲以下幼兒，其他年齡層9成以上也未達每日建議量，顯示國人鈣質攝取普遍不足，除了奶類外，櫻花蝦、扁魚乾、小魚乾也含有豐富鈣質，大家不妨多多食用。
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9 I7 r" V4 W, r1 [7 p" O《九成民眾鈣質吃不夠》
8 I( \, ^1 Y4 L) {: O  w4 {% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。國民健康署公布102年「國民營養健康狀況變遷調查」，各年齡層每日鈣建議攝取量，0~6歲為300~600毫克、7~9歲為800毫克、10~12歲為1000毫克、13~18歲為1200毫克、成人則為1000毫克，但調查結果，6歲以下幼兒約60%未達每日建議攝取量，13~18歲國、高中生達99.8~100%，19~64歲為97~98.3%，65歲以上為91.2~95.8%，鈣質攝取不足情形相當嚴重。
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國健署指出，鈣質是組成骨骼及牙齒的主要成分，長期攝取不足，將導致兒童、青少年骨骼成長不良、成人或長者則易罹患骨質疏鬆症，除了攝取不足，久坐辦公室、少曬太陽、缺乏運動者，也是骨質疏鬆的高危險群。+ Z2 i( R1 ]/ ~2 O* \9 V

* T8 k! o2 F  I' I5 z+ D: j1 S公仔箱論壇《櫻花蝦鈣質含量最高》公仔箱論壇' K: I! T( \: I0 n8 }' L* C
根據衛福部食藥署「台灣地區食品營養成分資料庫」顯示，鈣質含量最高的前五名食品分別是櫻花蝦2859毫克（每100公克）、扁魚乾2804毫克、小魚乾2213毫克、黑芝麻1757毫克、黑芝麻粉1449毫克，各種奶類約為1000毫克上下，此外，髮菜、紫菜、山粉圓、傳統豆腐、豆乾及深綠色蔬菜都是高鈣食物，體質不適合喝鮮奶的人，仍有很多選擇。tvb now,tvbnow,bttvb' \6 Y! p5 e7 b8 K; L
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國健署長邱淑媞指出，骨質疏鬆早期沒有明顯症狀，因此經常被忽略，平時應多吃高鈣食物，多運動及適度日照有助於製造維生素D，幫助鈣質吸收，預防骨質疏鬆。
. P7 U' s8 m# l( Z5 u+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- {+ h, k, I, uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《3套補鈣餐，趕快學起來》5 [5 p# a7 J3 d0 |6 C( S
國健署並針對不同族群設計3套「活力灌鈣料理」，每套料理可提供每日一半以上的鈣建議量，大家不妨試試看。; X3 w: ^* X1 n( \

( j3 @; G7 y1 ~8 A: Ttvb now,tvbnow,bttvb★ 成人（19歲以上）：在糙米飯中拌入芥藍菜、蝦米及吻仔魚，以紫菜包成手卷，搭配涼拌秋葵、小魚乾佐綠豆芽的輕食組合，鈣質約590毫克，口感清爽。tvb now,tvbnow,bttvb6 t) _6 `2 V* Q: O; f2 q8 b; a

/ L' D6 H9 q; a2 J- ?" Q6 \★ 青少年（(13-18歲）：將牛奶加入排骨高湯，搭配文蛤、牡蠣、蝦仁、小白菜及豆腐等食材的牛奶海鮮鍋，鈣質約630毫克，讓青少年健康成長。
) B# T3 `+ X3 l4 T$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i- e( x6 g- u5 U
★ 全素者（不吃乳製品）：紅莧菜、芹菜炒豆乾、涼拌豆干絲、黑芝麻糙米飯、髮菜豆腐湯，鈣質約590毫克，美味又能補鈣。
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  • soforlee

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發表於 2015-4-18 11:15 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
鈣是在人體的最豐富的礦物，組成大約 2% 這個全部的重量。 某些在這個機體的角色鈣作用下述。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y7 |% r$ n4 I. z% d
鈣的生物角色公仔箱論壇* e8 T& V5 ~  C2 o. h  P7 B8 ^7 r9 E, b

  H5 R) I5 J& k. o4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鈣的主要作用在這個機體是提供結構和力量給概要。 以外骨骼的最早期的形式和在殼，碳酸鈣一般提供結構上的堅硬。 在脊椎動物例如爬行動物，魚、哺乳動物和人，概要的結構由磷酸鈣叫的 hydroxyapatite 水晶的表單主要提供，在膠原被找到。 在骨頭表面的鈣離子與體液的出席者配合，因此啟用離子交換，是重要的在維護鈣平衡在血液和骨頭的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?$ d! H- ~8 A6 ]3 u5 A1 p. Y/ [

! V: i8 t( q- _8 Ttvb now,tvbnow,bttvb在細胞外流體，鈣起一個水庫作用對於流通的鈣。 此鈣通過它從食物被吸收人員吃了的胃腸道進入細胞外流體。 鈣也變得可用通過稱骨頭吸回的進程，是骨頭組織細分由稱 osteoclasts 的細胞。
3 E0 Z* B' ^# u% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 J0 N- ]' U' v, x1 [& a7 F8 s# }流通在這滴血液的鈣在幾個重要進程介入包括凝固，神經信號傳輸，激素發信號和肌肉收縮。
+ H  P, ~6 y2 R, Gtvb now,tvbnow,bttvb鈣用途一般5.39.217.77/ Y9 p6 ?. v1 h" r( e
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    鈣可能使用作為一種脫氧劑在金屬提取過程中
, c. I' l' f1 V; A4 J+ a( q) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    鈣也用於那些金屬的生產，作為一加盟的作用者。- J, b0 r  B# Y8 k, L& V
    碳酸鈣用於做水泥和迫擊炮並且在玻璃工業。公仔箱論壇4 Y# P) J9 H& z' {8 c) v& B% g3 |
    alcium 碳酸鹽也被添加到牙膏和礦物補充條款。tvb now,tvbnow,bttvb& q; D7 R* G# r) r4 |1 q; Y& S
    電石用於製造塑料和做乙炔氣體。5.39.217.77- V5 K; L5 C( @. K
    鈣砷酸鹽在煙花作為殺蟲藥和鈣磷化物可以使用作為殺鼠劑，以及并且飄動。
6 U: n3 T* R, i8 D( _tvb now,tvbnow,bttvb    磷酸鈣用於動物飼養和肥料。
# L: Q; D" C& y+ W# P5.39.217.77    氫氧化鈣解決方法使用作為黑板白堊和作為燒石膏以其 hemihydrate 形式。5 \8 W  ^% q4 L
    鈣葡糖酸鹽使用作為食品添加劑。tvb now,tvbnow,bttvb8 v" b+ h) o. N$ _% b' J$ U( `
    硬脂酸鈣用於做蠟筆、化妝用品、塑料和油漆。
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