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公爵

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發表於 2015-4-16 05:30 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::

[健康資訊] 鐵攝取不足　7個壞習慣讓你變疲勞

沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
9 g% U1 k+ L% {% Z6 J1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。tvb now,tvbnow,bttvb  n% C5 y, X5 W' L% `
沒有喝足夠的水公仔箱論壇3 L" |$ e: _5 s8 }7 Y( Z  z% [/ M
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。8 ]& w1 w; q1 n2 y& z
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。7 B6 x1 G2 l: f% z
鐵元素攝入不足
, ?; u% @' W4 \缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。tvb now,tvbnow,bttvb) H- \- g0 k4 h5 X) t
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
+ M0 `7 I2 t& n! R1 j1 k2 O2 m早飯吃得不健康
; }/ M4 {4 `# E1 _7 \5.39.217.77早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。公仔箱論壇  _- i- |7 @8 @& k
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
( b. F; I. C0 V" E8 _公仔箱論壇5.39.217.77$ _- ]  [! u1 k$ ?6 C9 J( W7 O5 g
喜歡吃垃圾食品
: g9 e0 n' U! Q- I6 X4 Ctvb now,tvbnow,bttvb這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C( U5 r" ?( A* v9 c
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
( G9 u  R" ?/ c8 R8 e- W( @' t2 \公仔箱論壇臨睡前小酌一杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V' J: S+ V% u- z! u  C% O0 M
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
) V- Q% U/ _6 ^! h4 z- R- @+ n& G4 y建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。" V' H4 b8 h/ E1 W- H
躺在床上玩手機3 }+ [5 w9 v/ ^+ y1 Z5 c
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
% ~% k. V/ o9 }1 x  v+ y5.39.217.77建議：至少在睡前半小時關機。+ J2 n4 ^% ]* f. H0 f$ C5 ]
週末熬夜睡懶覺
0 F" z. S' J, g2 |& W; O- P) Utvb now,tvbnow,bttvb這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V& ~- l, Z5 L% _8 c
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
7 u9 X% d, t% e4 C3 Y* }瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。
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  • soforlee

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星級忍者

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發表於 2015-4-16 06:24 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險
4 }( l1 z% B- o8 @( i9 l+ |* s; a/ Q公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb8 ]. F% h, r) c
鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，
9 t  m8 i, m$ U0 I+ Z8 E1 e% A造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量$ N. L7 e) v4 X2 E
，可能提高罹患心血管疾病的危險。
% Z8 c8 c4 y( n( T0 @. Y8 J公仔箱論壇2 G5 b$ z4 }% ~  K/ C; L
日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的
( s! j+ m% M2 e鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在
4 Z% Q6 e6 a; b6 l( q* _氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由
  q1 Z+ v4 X) s6 \: W7 Qtvb now,tvbnow,bttvb基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高
  r# Y+ \. u( N. v# V7 o) h5.39.217.77膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。tvb now,tvbnow,bttvb4 ?2 H' H- o- T$ L2 D( D1 {

5 S+ Z3 P: F2 I$ ]+ dtvb now,tvbnow,bttvb此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於公仔箱論壇( C3 V/ Y. |: r. P
紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到tvb now,tvbnow,bttvb& B) r3 W9 Z; g3 m5 y
心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D% G+ b4 }2 e% ?6 S& d- Q5 [
須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停tvb now,tvbnow,bttvb& G# T! u3 b8 i3 j  w
經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就tvb now,tvbnow,bttvb! q/ N* }9 ^1 c+ i  S" y5 _
慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然
5 H. G6 k* g, w+ W' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵
! s) C; T! g* L& ~3 g/ o) S4 Stvb now,tvbnow,bttvb質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血
' g" t1 C6 R: G% ?6 r% s7 f5.39.217.77者較不易得到心臟病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u  G9 d  g' j! u2 N9 K

2 R: G3 U3 P7 h8 ]" |8 g參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血
5 M4 ]5 B, z+ R1 \9 ?4 X3 h6 Atvb now,tvbnow,bttvb管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的
* {. ]6 D4 N: i! j4 E, U8 O2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。。
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