沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
6 J9 O" S( f8 \. X$ |8 f. D一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
5 m8 \2 t; A4 s/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沒有喝足夠的水
g! N, s2 L( K4 _4 B. ]8 i公仔箱論壇即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
, A" ]" B/ n$ O1 @# a4 G8 N: h0 X公仔箱論壇建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
1 j5 E/ h# U, @. V5.39.217.77鐵元素攝入不足tvb now,tvbnow,bttvb* O/ W5 b. J0 A3 F
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
0 t$ h8 H$ P8 g# V6 ]- n W- w6 J" d建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
1 h8 L! R* h! f: O( t5 J/ A* y6 C早飯吃得不健康
: X F+ Q! F; {) U( t) f5.39.217.77早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
8 B6 i: n" Z3 k2 M建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb. E+ T9 r$ _# y5 P5 M/ o" a
2 G& A8 k% W2 D6 I+ I( h$ Wtvb now,tvbnow,bttvb喜歡吃垃圾食品
4 V" b; y9 | [# H- d9 r/ m5.39.217.77這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
1 d* h _* p3 M Y( e8 U建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。5.39.217.77# t4 Q7 K; L* S, v0 b8 H/ H
臨睡前小酌一杯
8 H# I+ L# ]. K# H酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。tvb now,tvbnow,bttvb3 V: }: B- W! \8 `# z0 }* m
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
: x; j L4 U$ O. Wtvb now,tvbnow,bttvb躺在床上玩手機
3 `/ P& L/ ?$ H平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
" ]8 i" w; e# C ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：至少在睡前半小時關機。6 @4 \2 C% ^4 n/ b, w1 f1 [; G
週末熬夜睡懶覺
6 s; N6 o9 H1 h/ j7 h7 |這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。1 c. D( \. `' ^+ q2 D) h
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
3 X' `+ `! v) P, A+ N# Otvb now,tvbnow,bttvb瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。 |
發表於 2015-4-16 05:30 PM
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