沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
/ s) H+ Q" k7 [5.39.217.77一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。公仔箱論壇, k; q E$ R' J2 W+ B* r
沒有喝足夠的水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X; Y' ?3 r7 r- T( H/ k: F' k' u
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?$ ?, m) D$ n: z
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P" b5 I. @( G9 I h8 F/ j# O
鐵元素攝入不足tvb now,tvbnow,bttvb) u$ V: }' r4 Z
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
/ v% Z* R1 w7 f# T建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
7 n+ f$ X. p* ? ]+ K! [- M7 u公仔箱論壇早飯吃得不健康
* b2 H& C) I* r+ n' I' u4 s9 q: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。* N4 o" p `" o$ ~5 C6 c- m1 W; H
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
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5 s' f0 S, o& ?公仔箱論壇喜歡吃垃圾食品8 P) r& _6 c6 K L
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
6 i; n( P" N$ a; S: Z3 T建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
$ ]4 ~1 Q% A- A# N3 K- atvb now,tvbnow,bttvb臨睡前小酌一杯* w: w/ [" b- D& C& n; U+ R ^
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
9 U/ W# Q& s( J* }" d+ H# ptvb now,tvbnow,bttvb建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。公仔箱論壇$ u: ` V) D5 s5 O
躺在床上玩手機
$ o% q, B) H; U( x: {平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。公仔箱論壇1 ~1 k/ U- L2 z4 ^2 n- y9 B% c) \
建議：至少在睡前半小時關機。
& d# u. h$ l$ f: B* {" M/ a# stvb now,tvbnow,bttvb週末熬夜睡懶覺
0 l4 E2 U9 q( o; s. O; z- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
- B5 V8 N6 Z1 g5.39.217.77建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
$ [3 [& G' k! I3 ?4 [0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。 |
發表於 2015-4-16 05:30 PM
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