運動持續時間（分鐘） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W. n: G5 [6 ]# E5 w
你的體重（千克）
9 a$ D5 M+ @( ^5 @, j* b公仔箱論壇 請按此計算tvb now,tvbnow,bttvb. |: G1 ` M" T) p+ a5 d
透過以上運動，你可消耗 卡路里$ g) \! z* E8 a* G6 [" e' \ y* O
0 A1 x- b# ]7 T5 L$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動量的評估，可幫助我們更有系統設計運動訓練計劃，運動量過高可能會導致身體不能負荷，疲倦，甚至受傷。過低的話，又會使訓練效果不明顯。對於以減重為目標者，運動量要多但不太吃力為主。因此運動量的調控要洽當。要知道自己做了多少運動量，必需從三方面因素共同考慮，包括：1) 運動強度；2) 運動持續時間；3) 你的體重。
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5 D* U8 c. F- p) C+ i' j2 g* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動量主要可透過運動時所消耗的總熱量(即卡路里)來量化評估。首先要知道不同運動種類及進行方式會有不同強度，而強度愈高，相同的運動時間所消耗的卡路里自然愈高。
0 n7 A% G' t+ O( Y8 f" @% D/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& G" `& |- ^# a) r6 c7 G# f! F運動強度可分為以下三種：
; [! z0 {2 ?7 Z f5.39.217.77第一，「低強度活動」；5.39.217.77; r( R( Q7 N3 P2 M, |9 p, o
第二，「中強度活動」；
& ^- ^0 ?% [# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三，「劇烈活動」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m2 v; b" R# }
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「低強度活動」是指一些簡單、輕量，可以應付自如的體能活動。心跳率通常比靜止狀態高出10-20 次每分鐘。公仔箱論壇# ]" V1 \+ Y) S0 }4 p
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「中強度活動」係指進行這些活動的時候，呼吸和心跳稍為加快以及輕微流汗，但並不覺辛苦，即係仍然可以交談自如。心跳率通常比靜止狀態高出20-60 次每分鐘。- g/ y7 V7 t& I
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「劇烈活動」係指進行這些活動的時候，呼吸急速、心跳很快以及大量流汗，感覺很辛苦，即係不能交談自如，感覺困難。心跳率通常比靜止狀態高出60-100 次每分鐘。公仔箱論壇$ f7 p' N6 a; I+ o- }- K" N
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以下是一些不同強度的運動例子：公仔箱論壇. n+ N* L& E+ a' y4 p: S7 r
低強度 中等強度 劇烈運動$ g! @+ s9 o) H: o3 G; C
家居活動 在家中行走及搬動家居用品 提取1-15磅的物品步行上樓梯 將家俬或大型家居搬運上樓梯tvb now,tvbnow,bttvb8 g. N+ f+ C0 _ b4 `, z
落樓梯 上落樓梯混合 公仔箱論壇9 @( L( P* s! w b7 t$ n/ z
在家中站立而輕量的玩耍 家中的運動，如柔軟體操、仰臥起坐等 劇烈的運動(很辛苦的掌上壓)
- f* k" a4 D- otvb now,tvbnow,bttvb做家務，如抹地吸塵或清潔家居 用手或跪地型式的抹地；較辛苦的家務，如抹窗或洗車 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {# P4 _5 a0 _' v
體育運動 保齡球 嬉戲型式的游泳 不斷來回型式的游泳
+ k, }, w, x/ p, Z- Q- r" s1 H排球對打(6-9人使用一個排球) 籃球練習(如不斷射籃) 劇烈的籃球比賽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D! v L- r3 {8 c
射箭 羽毛球對打練習tvb now,tvbnow,bttvb) t9 \. M% x* y8 y4 l& R3 q$ r! Z: D
(單人或雙人) 劇烈的足球比賽
$ k& C& q3 ?( w6 G% f, h" z O1 Ntvb now,tvbnow,bttvb玩飛碟 踏單車；混合慢跑及步行 比一般跑步快些(幾吃力)；即以5.2mph(11.5min/mile)的速度跑步
; T/ w6 z5 ?# }: a! V8 R# p於舞蹈室內的舞蹈(如慢舞或華爾茲) 於遊樂場遊玩 越野跑步6 z1 g: Q5 [) `& w6 r! D
舞蹈(低衝擊性的健康舞、體育課的土風舞) 野外定向
1 x$ N/ ?/ m: t6 C; E, j其他 結他(站立)tvb now,tvbnow,bttvb) z4 x* n, L0 ?6 B% F8 u3 i& E
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管弦樂隊(步操)
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發表於 2015-4-16 05:28 PM
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