運動持續時間（分鐘） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A2 u( Q) u# Y2 y: v# r
你的體重（千克）
" i) g! r* W- m6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 請按此計算TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [/ i( z+ E) B0 A2 t8 h. s5 ^
透過以上運動，你可消耗 卡路里
- ?2 B+ s: R7 D4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.776 M! M/ H5 Q* O. q% v) M2 |
運動量的評估，可幫助我們更有系統設計運動訓練計劃，運動量過高可能會導致身體不能負荷，疲倦，甚至受傷。過低的話，又會使訓練效果不明顯。對於以減重為目標者，運動量要多但不太吃力為主。因此運動量的調控要洽當。要知道自己做了多少運動量，必需從三方面因素共同考慮，包括：1) 運動強度；2) 運動持續時間；3) 你的體重。$ S$ N! H& j0 |7 K( v9 b9 s. Q
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運動量主要可透過運動時所消耗的總熱量(即卡路里)來量化評估。首先要知道不同運動種類及進行方式會有不同強度，而強度愈高，相同的運動時間所消耗的卡路里自然愈高。
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0 @9 p0 @% q4 L% k; a/ ?8 k運動強度可分為以下三種：公仔箱論壇! n0 ?; c' Y, @0 P
第一，「低強度活動」；
* i, W- f1 L/ r5.39.217.77第二，「中強度活動」；
2 m( F9 Q, f5 p! D. o H( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三，「劇烈活動」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z2 t8 O q* i3 i* I6 D
3 N1 B3 o4 ]* c0 i/ h7 x, Y: ]tvb now,tvbnow,bttvb「低強度活動」是指一些簡單、輕量，可以應付自如的體能活動。心跳率通常比靜止狀態高出10-20 次每分鐘。- Q& Z" ~3 t8 Y6 @4 h' @
9 L+ I$ Y* w. e; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「中強度活動」係指進行這些活動的時候，呼吸和心跳稍為加快以及輕微流汗，但並不覺辛苦，即係仍然可以交談自如。心跳率通常比靜止狀態高出20-60 次每分鐘。
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1 h2 U4 X1 w/ p6 E「劇烈活動」係指進行這些活動的時候，呼吸急速、心跳很快以及大量流汗，感覺很辛苦，即係不能交談自如，感覺困難。心跳率通常比靜止狀態高出60-100 次每分鐘。
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8 S* w B, i) _; L' d7 s5.39.217.77以下是一些不同強度的運動例子：/ S7 e6 w3 y% g; _
低強度 中等強度 劇烈運動公仔箱論壇* v6 Y/ _5 R) k
家居活動 在家中行走及搬動家居用品 提取1-15磅的物品步行上樓梯 將家俬或大型家居搬運上樓梯
* S# U9 | P/ V. v0 A& p落樓梯 上落樓梯混合 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z3 k/ q" d5 \+ O5 H) ]; G+ {
在家中站立而輕量的玩耍 家中的運動，如柔軟體操、仰臥起坐等 劇烈的運動(很辛苦的掌上壓)5.39.217.77- ~1 L) L0 m+ X' }% N a% T
做家務，如抹地吸塵或清潔家居 用手或跪地型式的抹地；較辛苦的家務，如抹窗或洗車
' x m- R' C! X8 a$ p體育運動 保齡球 嬉戲型式的游泳 不斷來回型式的游泳
0 ?3 H" n% [- M% I S公仔箱論壇排球對打(6-9人使用一個排球) 籃球練習(如不斷射籃) 劇烈的籃球比賽
# S* o2 h' X' w9 I9 ]' i5 i公仔箱論壇射箭 羽毛球對打練習
1 J) z9 f7 b, S1 U }(單人或雙人) 劇烈的足球比賽4 X4 p+ I8 |. d, x3 s
玩飛碟 踏單車；混合慢跑及步行 比一般跑步快些(幾吃力)；即以5.2mph(11.5min/mile)的速度跑步公仔箱論壇4 J6 b5 @* f% `6 ^, U2 p
於舞蹈室內的舞蹈(如慢舞或華爾茲) 於遊樂場遊玩 越野跑步5.39.217.771 f- ^9 j" z# m
舞蹈(低衝擊性的健康舞、體育課的土風舞) 野外定向
5 t5 J( u" E% e& D+ J其他 結他(站立)tvb now,tvbnow,bttvb* }4 @! q' v: x8 Y0 [( `0 k
$ l" J. K1 }' x( W0 o' L7 F. i5.39.217.77管弦樂隊(步操) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _6 O) N4 z( P" v0 F
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發表於 2015-4-16 05:28 PM
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