運動持續時間（分鐘）
/ r$ |2 w( E8 e2 V9 }6 _* ^公仔箱論壇你的體重（千克）
' f [2 M, g" b( i7 \6 W 請按此計算TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g0 A* X( Z; c! N- p7 m
透過以上運動，你可消耗 卡路里
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3 G; O2 R/ ]3 k' I運動量的評估，可幫助我們更有系統設計運動訓練計劃，運動量過高可能會導致身體不能負荷，疲倦，甚至受傷。過低的話，又會使訓練效果不明顯。對於以減重為目標者，運動量要多但不太吃力為主。因此運動量的調控要洽當。要知道自己做了多少運動量，必需從三方面因素共同考慮，包括：1) 運動強度；2) 運動持續時間；3) 你的體重。5.39.217.77. Z4 g* N& |) {. U; M( }/ j8 r
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運動量主要可透過運動時所消耗的總熱量(即卡路里)來量化評估。首先要知道不同運動種類及進行方式會有不同強度，而強度愈高，相同的運動時間所消耗的卡路里自然愈高。
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4 ^0 c- z# ]% A y+ t# b" b) N- M運動強度可分為以下三種：
5 s+ v g% M$ v' H$ F% I第一，「低強度活動」；
% S; H& l2 O9 ~9 Z: _' r1 @$ u) S5.39.217.77第二，「中強度活動」；5.39.217.77, e5 {+ N# X/ a* e9 B" u
第三，「劇烈活動」。
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8 s+ e, I" |4 B' G「低強度活動」是指一些簡單、輕量，可以應付自如的體能活動。心跳率通常比靜止狀態高出10-20 次每分鐘。0 H- B- u/ x& H
, ?4 I: n& i6 U/ B公仔箱論壇「中強度活動」係指進行這些活動的時候，呼吸和心跳稍為加快以及輕微流汗，但並不覺辛苦，即係仍然可以交談自如。心跳率通常比靜止狀態高出20-60 次每分鐘。
6 O. I5 O/ ^4 }. ?7 ]7 y7 x1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q N( C4 G# V- B% h+ d
「劇烈活動」係指進行這些活動的時候，呼吸急速、心跳很快以及大量流汗，感覺很辛苦，即係不能交談自如，感覺困難。心跳率通常比靜止狀態高出60-100 次每分鐘。5.39.217.771 @2 e( }, d- u1 s t
* s; T+ k5 e5 \" @) b0 G- I0 B以下是一些不同強度的運動例子：
" s, C5 v2 b3 L+ x4 A5.39.217.77 低強度 中等強度 劇烈運動tvb now,tvbnow,bttvb6 w0 E- I- `- k [
家居活動 在家中行走及搬動家居用品 提取1-15磅的物品步行上樓梯 將家俬或大型家居搬運上樓梯
O+ B# y+ G7 F, r落樓梯 上落樓梯混合 tvb now,tvbnow,bttvb* z( r( q! ], i# u
在家中站立而輕量的玩耍 家中的運動，如柔軟體操、仰臥起坐等 劇烈的運動(很辛苦的掌上壓)tvb now,tvbnow,bttvb5 G. F y, s2 O& M
做家務，如抹地吸塵或清潔家居 用手或跪地型式的抹地；較辛苦的家務，如抹窗或洗車
$ p( i; ?% g! x) I9 F& r5 X5.39.217.77體育運動 保齡球 嬉戲型式的游泳 不斷來回型式的游泳
r$ a9 M4 v! x! f. q排球對打(6-9人使用一個排球) 籃球練習(如不斷射籃) 劇烈的籃球比賽
! i0 i( u3 {6 U8 R7 ~5.39.217.77射箭 羽毛球對打練習
7 n/ C; q: t) T(單人或雙人) 劇烈的足球比賽tvb now,tvbnow,bttvb" ]7 i) S& Q1 c6 N- z G2 p
玩飛碟 踏單車；混合慢跑及步行 比一般跑步快些(幾吃力)；即以5.2mph(11.5min/mile)的速度跑步
$ k2 M3 A. h" H( a. c7 P於舞蹈室內的舞蹈(如慢舞或華爾茲) 於遊樂場遊玩 越野跑步
# d! W' O P% ^% b+ f3 k6 m+ I) T公仔箱論壇 舞蹈(低衝擊性的健康舞、體育課的土風舞) 野外定向公仔箱論壇8 p6 t, S: f4 {+ v( a. u! T
其他 結他(站立)
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管弦樂隊(步操)
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發表於 2015-4-16 05:28 PM
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