運動持續時間（分鐘） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t, P, k4 F9 ~' L# u
你的體重（千克） 公仔箱論壇, J7 a$ D B6 f& I. k' k2 X+ W
請按此計算
1 ]$ r' o7 b' B5 V" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 透過以上運動，你可消耗 卡路里
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運動量的評估，可幫助我們更有系統設計運動訓練計劃，運動量過高可能會導致身體不能負荷，疲倦，甚至受傷。過低的話，又會使訓練效果不明顯。對於以減重為目標者，運動量要多但不太吃力為主。因此運動量的調控要洽當。要知道自己做了多少運動量，必需從三方面因素共同考慮，包括：1) 運動強度；2) 運動持續時間；3) 你的體重。2 q6 y7 Q) Q; `# w3 u* ]5 V# `7 I) k& f
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運動量主要可透過運動時所消耗的總熱量(即卡路里)來量化評估。首先要知道不同運動種類及進行方式會有不同強度，而強度愈高，相同的運動時間所消耗的卡路里自然愈高。" P3 M1 l- i% w0 t8 s* M S
6 j2 Q( J3 f5 k# {9 F8 m5.39.217.77運動強度可分為以下三種：
# T4 R3 J; S. a `/ h5.39.217.77第一，「低強度活動」；% G4 z$ y( s$ }( S7 E
第二，「中強度活動」；
' p% P4 O6 d! a- ~+ v" O m1 v1 @2 ~1 b第三，「劇烈活動」。
`- A$ d# g6 y* f" `. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v5 p% O0 [, I$ l5 N
「低強度活動」是指一些簡單、輕量，可以應付自如的體能活動。心跳率通常比靜止狀態高出10-20 次每分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb. o3 i" T6 Q5 [, L* b! ^4 X
3 ^2 J. i$ q7 h& J公仔箱論壇「中強度活動」係指進行這些活動的時候，呼吸和心跳稍為加快以及輕微流汗，但並不覺辛苦，即係仍然可以交談自如。心跳率通常比靜止狀態高出20-60 次每分鐘。公仔箱論壇- T x& c+ g- }
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「劇烈活動」係指進行這些活動的時候，呼吸急速、心跳很快以及大量流汗，感覺很辛苦，即係不能交談自如，感覺困難。心跳率通常比靜止狀態高出60-100 次每分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb; ^% W: z5 Z* g
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以下是一些不同強度的運動例子：tvb now,tvbnow,bttvb# f) E( M% ?& j: y- j$ y
低強度 中等強度 劇烈運動
1 V% q4 y8 i7 g$ ~公仔箱論壇家居活動 在家中行走及搬動家居用品 提取1-15磅的物品步行上樓梯 將家俬或大型家居搬運上樓梯
4 Z3 O. q1 e2 r }" C) k/ ~- Ztvb now,tvbnow,bttvb落樓梯 上落樓梯混合 tvb now,tvbnow,bttvb, d& T. h( [/ C1 v' j
在家中站立而輕量的玩耍 家中的運動，如柔軟體操、仰臥起坐等 劇烈的運動(很辛苦的掌上壓)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j: Y! ^: [7 u3 U& d: W2 {
做家務，如抹地吸塵或清潔家居 用手或跪地型式的抹地；較辛苦的家務，如抹窗或洗車 公仔箱論壇2 P0 m4 P& ^# P5 A$ o9 l, g( `3 W
體育運動 保齡球 嬉戲型式的游泳 不斷來回型式的游泳公仔箱論壇1 c3 B; s6 I3 b# @% |; Y
排球對打(6-9人使用一個排球) 籃球練習(如不斷射籃) 劇烈的籃球比賽) t' M! f3 V2 F L* c- N, C
射箭 羽毛球對打練習
9 {# U- a; |2 }2 g$ a% z8 }0 W(單人或雙人) 劇烈的足球比賽5.39.217.776 B! @0 D* u# a, V
玩飛碟 踏單車；混合慢跑及步行 比一般跑步快些(幾吃力)；即以5.2mph(11.5min/mile)的速度跑步 N6 l7 o0 ]) _ s2 Q- `
於舞蹈室內的舞蹈(如慢舞或華爾茲) 於遊樂場遊玩 越野跑步
) w2 {& g* y8 P. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 舞蹈(低衝擊性的健康舞、體育課的土風舞) 野外定向
* p4 u- U6 q) f u+ ~$ B0 u公仔箱論壇其他 結他(站立)5.39.217.77& @2 i$ a8 P' P/ |6 e; a3 T; F
0 [/ \7 R% ~9 c9 ?( Q* }公仔箱論壇管弦樂隊(步操) * M. G9 a! K6 ^* b8 Z
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發表於 2015-4-16 05:28 PM
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