運動持續時間（分鐘） , d; f# i, n. a
你的體重（千克） tvb now,tvbnow,bttvb! b- J! E8 _3 o8 Q' _3 ^$ H1 Y7 L
請按此計算8 j/ a: G! E% l2 Q8 v+ _' e. p$ d
透過以上運動，你可消耗 卡路里5.39.217.77$ @5 D" @1 R7 o( [: L* n
$ N3 U) }! U9 @+ N7 E% a! Q運動量的評估，可幫助我們更有系統設計運動訓練計劃，運動量過高可能會導致身體不能負荷，疲倦，甚至受傷。過低的話，又會使訓練效果不明顯。對於以減重為目標者，運動量要多但不太吃力為主。因此運動量的調控要洽當。要知道自己做了多少運動量，必需從三方面因素共同考慮，包括：1) 運動強度；2) 運動持續時間；3) 你的體重。
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4 Z9 `5 \' n9 s9 U! e$ Y6 `公仔箱論壇運動量主要可透過運動時所消耗的總熱量(即卡路里)來量化評估。首先要知道不同運動種類及進行方式會有不同強度，而強度愈高，相同的運動時間所消耗的卡路里自然愈高。
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運動強度可分為以下三種：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v& ]" W! @0 y1 b
第一，「低強度活動」；
5 ~$ s7 P9 E" f' j: @公仔箱論壇第二，「中強度活動」；
5 j! ~$ F( [3 P5.39.217.77第三，「劇烈活動」。
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- O( @% O# Y! ^2 j0 q6 W: Mtvb now,tvbnow,bttvb「低強度活動」是指一些簡單、輕量，可以應付自如的體能活動。心跳率通常比靜止狀態高出10-20 次每分鐘。
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「中強度活動」係指進行這些活動的時候，呼吸和心跳稍為加快以及輕微流汗，但並不覺辛苦，即係仍然可以交談自如。心跳率通常比靜止狀態高出20-60 次每分鐘。& X. M0 c) W) |- @7 ~" O3 v
& B, C! s3 e7 B, N( H: d5.39.217.77「劇烈活動」係指進行這些活動的時候，呼吸急速、心跳很快以及大量流汗，感覺很辛苦，即係不能交談自如，感覺困難。心跳率通常比靜止狀態高出60-100 次每分鐘。公仔箱論壇. _; L9 }8 W" e, D! n5 B1 e
! P/ a) ]5 d; Y# G6 v% m% M以下是一些不同強度的運動例子：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S! H7 d) \: O7 h3 [2 _ [' S
低強度 中等強度 劇烈運動
4 h) f- a! w6 b, W! p+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。家居活動 在家中行走及搬動家居用品 提取1-15磅的物品步行上樓梯 將家俬或大型家居搬運上樓梯
' i# v+ u: Y& |' V8 \5.39.217.77落樓梯 上落樓梯混合
) Q" D6 V) o4 utvb now,tvbnow,bttvb在家中站立而輕量的玩耍 家中的運動，如柔軟體操、仰臥起坐等 劇烈的運動(很辛苦的掌上壓)
8 N6 {: H9 o% gtvb now,tvbnow,bttvb做家務，如抹地吸塵或清潔家居 用手或跪地型式的抹地；較辛苦的家務，如抹窗或洗車
: o: b' h1 E! z6 q: B8 l, V5 c" `! x) J公仔箱論壇體育運動 保齡球 嬉戲型式的游泳 不斷來回型式的游泳5.39.217.77 S" ]5 Q% [) t( c
排球對打(6-9人使用一個排球) 籃球練習(如不斷射籃) 劇烈的籃球比賽
* N% _; y5 r" W) Y3 ~5 s公仔箱論壇射箭 羽毛球對打練習3 ^9 @ k9 Q+ F
(單人或雙人) 劇烈的足球比賽5.39.217.77# P9 g9 f C, m
玩飛碟 踏單車；混合慢跑及步行 比一般跑步快些(幾吃力)；即以5.2mph(11.5min/mile)的速度跑步
/ `$ m. q" G B6 m5.39.217.77於舞蹈室內的舞蹈(如慢舞或華爾茲) 於遊樂場遊玩 越野跑步
$ Q. v Y( r) w; N- u公仔箱論壇 舞蹈(低衝擊性的健康舞、體育課的土風舞) 野外定向
7 K# m* K+ w$ u+ ]其他 結他(站立)
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管弦樂隊(步操) 5.39.217.77( M% W( t. E' c* f. K5 c
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發表於 2015-4-16 05:28 PM
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