男性更年期症頭多，日常飲食有沒有什麼需要注意的呢？其實就像是女性更年期，也可以透過飲食的調整來幫忙緩解。5.39.217.77! s; [: w; y& g7 h
‧減少含糖食物
$ S) z& Q# q* B I+ d1 L5.39.217.77男性更年期體重增加是因為體內新陳代謝功能紊亂所致，因此應多攝取富有蛋白質、鈣質和多種維生素類食物，減少含糖量高的食物。) H5 [1 ?! p4 t: E/ V5 M3 I; O- `
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‧低鹽、清淡
' \8 W' J" ^9 s' }+ _公仔箱論壇男性更年期飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。
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1 Y# j8 \7 R. F$ i5.39.217.77‧晚餐不過飽4 o; r Q' e+ x
晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。男性更年期切忌暴飲暴食。
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‧每天一湯蜂蜜水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K2 h- O2 o* a( g# x! d
蜂蜜中含有各種營養素，又能潤腸潤便，每天喝一湯匙左右蜂蜜水，是男性更年期不錯的選擇。5.39.217.771 o1 U( y; T3 O
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‧忌辛、燥、辣食物
+ O- c1 Y0 R' O! h. h; X6 h& {公仔箱論壇男性更年期忌辛、燥、辣等刺激性的食物。
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! x# a. T w& e: j; C: u. x6 e‧蝦、羊、牛可益精血
; T) V: h1 {! |0 ^( \$ \' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等，具有強筋骨、益精血的作用。男性更年期多食這類食物能有效改善並增強性功能。烹調時可適當輔以多種補腎中藥，如杜仲爆羊腰，冬蟲夏草清燜雞等。
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‧煩躁失眠吃堅果、穀類5.39.217.776 b m( s4 E; U2 ^
對於男性更年期煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差者，應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等症狀的食物，如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。
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9 l z# b2 a( F3 i0 e9 u: F) T‧睡前喝杯靈芝茶
7 y3 a/ O0 k& [$ {tvb now,tvbnow,bttvb男性更年期應注意少喝咖啡、茶等易使人興奮的飲料，最好每晚臨睡前飲靈芝茶，這樣既可增加更年期的抵抗力，又能擁有較好的睡眠品質。公仔箱論壇- ^1 Q* w8 ~ @7 s6 V
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發表於 2015-4-15 06:20 PM
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