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[健康資訊] 跟下背痛說再見!5步驟檢測預防

【華人健康網圖文提供/VOGUE】現代人生活忙碌,常常上班上課一坐就是一整天,再加上長期與電腦、手機相為伍,是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠,接著各種酸痛找上門,尤其是下背?先來做個小檢測,看看你中了幾項?現代人生活忙碌,常常上班上課一坐就是一整天,再加上長期與電腦、手機相為伍,是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠,接著各種酸痛找上門,尤其是下背?先來做個小檢測,看看你中了幾項?$ F/ Q  v3 q  ^& {' U( A
【首部曲-小測驗】
- v7 |* e5 i! |  i3 }tvb now,tvbnow,bttvb1.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩,頭不自覺前傾(你現在坐姿為何?)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [8 G" F5 j9 Z  `! |  f/ n1 I4 _
2.撿東西時感覺難以前彎,或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適;搬重物、起床常常有閃到腰的感覺TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z) F5 g# O8 O% R
3.站著時常常三七步,鞋底磨損左右不平均。& U7 g! J- N7 P. f
4.長時間當沙發馬鈴薯,以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上
# y2 c  N0 O: pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.需要長時間穿高跟鞋5.39.217.77  e8 T7 [$ ]- M" P2 o% k
如果以上中了2~3項以上,那肯定有下背痛的問題!但千萬不要小看下背痛,因為它與全身肌群都有關係,久了可是會出大問題!tvb now,tvbnow,bttvb( y7 F7 g- R3 B5 x# J8 z# G: y. t
【二部曲-如何預防下背痛】5.39.217.774 @* P+ P/ e8 Z( l6 Z* k8 m5 V
1.平躺:在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈,這樣脊椎承受壓力最小,更可放鬆背部肌肉。
+ ?3 G2 t# H5 @+ P7 v; Q2.坐姿:兩腳平踏於地面,髖關節、膝蓋和腳踝保持90度,上半身打直腰桿並且縮小腹;久坐時,應以背墊支撐下背部,減輕脊椎負擔,1至1個半小時起身走動或伸展。: |& a: }7 G6 W) J3 H
3.站姿:抬頭挺胸,背部打直,縮小腹(可試著將屁股夾緊,順便鍛鍊微笑線)。
! ?, f' D, @, w! A7 t4.搬重物:身體蹲低保持重心,背保持平直,身體靠近重物,盡量避免直接彎腰的動作。
! @# R  }1 z0 ^2 V/ \  d3 w( I5.39.217.775.穿高跟鞋時:穿高跟鞋時覺得背部不適,是因為骨盆前傾,造成屁股往上翹,腰椎過度前彎,加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致,所以在休息時,身體可以靠牆,作半蹲的運動,膝關節彎曲約20度,作重覆性的運動。tvb now,tvbnow,bttvb) w* U% @% G* a# P; V& \. E

& Z0 X/ L4 t. h% {4 P【三部曲-主動出擊】
( e5 @& S: E2 [下背屬於核心肌群的一部分,會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力,無法長時間支撐整體軀幹,因此強化肌群才是最直接的解決方法。
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評分次數

  • soforlee

下背痛的原因是什麼?
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下背痛的病因也是多樣化的,90%是機械性的因素所引起,10%是全身疾病的一個表徵。常見的原因有肌肉拉傷、椎間盤脫出、僵直性脊椎炎,脊椎骨折、腫瘤、或感染等。/ T& t, I8 h- H0 G- |

/ a# I) l% K" J) TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    肌肉拉傷
! k( W4 i* T6 L2 S5 |9 r/ U: R5.39.217.77    肌肉拉傷是造成下背痛的主因之一,脊部損傷會誘發肌肉痙?進而引起疼痛。疼痛可在扭傷後立即出現,也可以在完成某種肢體動作後 (如彎腰拾物) 幾小時後出現。
0 X% h; u" y4 v& z5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb/ L( ^7 G" s# m+ b- x( A8 g; @
    椎間盤凸出& m1 f6 O5 r# x0 n$ Z
    椎間盤位於上下脊椎體之間,中心部份的成分為膠狀的物質,周圍的纖維環則由纖維結締組織構成,神經從椎間盤外側經過。腰部一旦損傷容易引起椎間盤凸出,刺激週邊的神經引起疼痛與麻木。典型椎間盤壓迫神經引起的的疼痛或麻木大多是以〝由背部向下肢後部傳導下去〞的模式來表現。5.39.217.77( c, w5 f: c/ i
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    僵直性脊椎炎
) H% ~3 z/ ]1 v! D5 U+ ?7 B- Dtvb now,tvbnow,bttvb    為一個或多個椎體在它的韌帶附著端的炎症,主要侵犯年青人,造成慢性下背痛與嚴重晨間僵硬等現象。病因不詳,可能與感染和免疫反應有關。在台灣大於百分之九十五以上的僵直性脊椎炎患者帶有HLA-B27的遺傳基因。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }  A3 @0 i0 F' L' c: W- u8 Z
公仔箱論壇5 P) x5 ?4 s  W
※ 誰是發生的高危險群?
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; n2 g: v8 m$ C0 _5.39.217.77任何人均可能得到背部損傷,某些特殊職業,例如攙夫、搬運工等更容易得到。女孩較男孩容易產生脊椎側彎。僵直性脊椎炎經常在20到40歲時發病,男性多於女性,必要時可以在青少年期時進行檢查,以便早期發現。
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※ 下背痛的危險因子有哪些?4 F3 x, B4 `1 p

  O- v( a9 C3 T6 S1 Y. y5.39.217.77劇烈運動、抬舉重物、姿勢不當等皆可能引起肌肉拉傷造成下背痛。先天性脊椎側彎可能存在某些遺傳因素,而僵直性脊椎炎病人大多有家族史。( w& R( F5 D( c; r5 g4 {' S

5 A' d; F- I+ o! }. f6 utvb now,tvbnow,bttvb※ 需要作哪些檢查?5 h2 N% ~- h/ ?1 l/ n1 G+ r
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醫生憑藉疼痛發作的過程、症狀的演變及理學檢查就可作出初步診斷﹔必要時可以加作影像學檢查,例如X光、電腦斷層(CT)或核磁共振(MRI)等。若懷疑是僵直性脊椎炎則可以作HLA-B27的檢查。
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  • soforlee

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