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[健康資訊] 跟下背痛說再見!5步驟檢測預防

【華人健康網圖文提供/VOGUE】現代人生活忙碌,常常上班上課一坐就是一整天,再加上長期與電腦、手機相為伍,是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠,接著各種酸痛找上門,尤其是下背?先來做個小檢測,看看你中了幾項?現代人生活忙碌,常常上班上課一坐就是一整天,再加上長期與電腦、手機相為伍,是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠,接著各種酸痛找上門,尤其是下背?先來做個小檢測,看看你中了幾項?
2 T! E) J$ L- _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【首部曲-小測驗】
) s2 z; d0 G, P$ |3 Ltvb now,tvbnow,bttvb1.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩,頭不自覺前傾(你現在坐姿為何?)
/ G# I9 a4 i8 @5 n# ~+ T* W) g5.39.217.772.撿東西時感覺難以前彎,或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適;搬重物、起床常常有閃到腰的感覺6 H; T) w6 |- X
3.站著時常常三七步,鞋底磨損左右不平均。8 `. f* N- b4 S$ R, }) y3 Y  S
4.長時間當沙發馬鈴薯,以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上5.39.217.776 `5 V7 C% S6 N+ Q$ H
5.需要長時間穿高跟鞋
+ _, t) Y% M/ O) }4 W如果以上中了2~3項以上,那肯定有下背痛的問題!但千萬不要小看下背痛,因為它與全身肌群都有關係,久了可是會出大問題!
9 W$ S8 p$ g, D( qtvb now,tvbnow,bttvb【二部曲-如何預防下背痛】TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |( P( G. U7 u7 M
1.平躺:在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈,這樣脊椎承受壓力最小,更可放鬆背部肌肉。
+ T5 Z8 U+ y& ~& s公仔箱論壇2.坐姿:兩腳平踏於地面,髖關節、膝蓋和腳踝保持90度,上半身打直腰桿並且縮小腹;久坐時,應以背墊支撐下背部,減輕脊椎負擔,1至1個半小時起身走動或伸展。公仔箱論壇0 N& T3 R$ |* ?  K
3.站姿:抬頭挺胸,背部打直,縮小腹(可試著將屁股夾緊,順便鍛鍊微笑線)。
+ B( x3 W) X5 m! t+ atvb now,tvbnow,bttvb4.搬重物:身體蹲低保持重心,背保持平直,身體靠近重物,盡量避免直接彎腰的動作。tvb now,tvbnow,bttvb3 B1 x* a$ T0 k5 Y: S
5.穿高跟鞋時:穿高跟鞋時覺得背部不適,是因為骨盆前傾,造成屁股往上翹,腰椎過度前彎,加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致,所以在休息時,身體可以靠牆,作半蹲的運動,膝關節彎曲約20度,作重覆性的運動。5.39.217.77: Z& |+ Z) B; {- w0 `! j0 [

# n% J  {0 D; B! m; l5.39.217.77【三部曲-主動出擊】4 o% g  w0 Y: X- |4 }
下背屬於核心肌群的一部分,會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力,無法長時間支撐整體軀幹,因此強化肌群才是最直接的解決方法。
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  • soforlee

下背痛的原因是什麼?公仔箱論壇6 e" v9 c+ f0 W$ n/ I& d
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下背痛的病因也是多樣化的,90%是機械性的因素所引起,10%是全身疾病的一個表徵。常見的原因有肌肉拉傷、椎間盤脫出、僵直性脊椎炎,脊椎骨折、腫瘤、或感染等。
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7 ]% B: j  V3 y8 k. G4 ]公仔箱論壇    肌肉拉傷
  ]* s* ?6 D: K% ?3 ^3 c/ Btvb now,tvbnow,bttvb    肌肉拉傷是造成下背痛的主因之一,脊部損傷會誘發肌肉痙?進而引起疼痛。疼痛可在扭傷後立即出現,也可以在完成某種肢體動作後 (如彎腰拾物) 幾小時後出現。
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  c& d0 [& G# u, U" G6 t# l0 [0 jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    椎間盤凸出tvb now,tvbnow,bttvb1 e3 M  O+ `. A3 V
    椎間盤位於上下脊椎體之間,中心部份的成分為膠狀的物質,周圍的纖維環則由纖維結締組織構成,神經從椎間盤外側經過。腰部一旦損傷容易引起椎間盤凸出,刺激週邊的神經引起疼痛與麻木。典型椎間盤壓迫神經引起的的疼痛或麻木大多是以〝由背部向下肢後部傳導下去〞的模式來表現。
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9 [9 @( d. [% ~) [4 {公仔箱論壇    僵直性脊椎炎tvb now,tvbnow,bttvb7 h+ s! [* i' d  ]2 t" W
    為一個或多個椎體在它的韌帶附著端的炎症,主要侵犯年青人,造成慢性下背痛與嚴重晨間僵硬等現象。病因不詳,可能與感染和免疫反應有關。在台灣大於百分之九十五以上的僵直性脊椎炎患者帶有HLA-B27的遺傳基因。: O6 F0 H! a, a

  r5 F3 }# ^- d0 Wtvb now,tvbnow,bttvb※ 誰是發生的高危險群?公仔箱論壇: T5 @$ j- h' H* }% O6 l# |4 v
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任何人均可能得到背部損傷,某些特殊職業,例如攙夫、搬運工等更容易得到。女孩較男孩容易產生脊椎側彎。僵直性脊椎炎經常在20到40歲時發病,男性多於女性,必要時可以在青少年期時進行檢查,以便早期發現。. o- r! ?0 g' {. K2 r" I

. |/ G8 x* u: R7 f* m6 p1 C公仔箱論壇※ 下背痛的危險因子有哪些?tvb now,tvbnow,bttvb$ ?) L# c# G6 t* w+ v- p

! Y7 J$ J2 A4 k: a. ?5.39.217.77劇烈運動、抬舉重物、姿勢不當等皆可能引起肌肉拉傷造成下背痛。先天性脊椎側彎可能存在某些遺傳因素,而僵直性脊椎炎病人大多有家族史。tvb now,tvbnow,bttvb; O: p+ B$ l6 _# E" A9 y3 m* M
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※ 需要作哪些檢查?tvb now,tvbnow,bttvb4 g! A2 h. Z! T& B0 c- [
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醫生憑藉疼痛發作的過程、症狀的演變及理學檢查就可作出初步診斷﹔必要時可以加作影像學檢查,例如X光、電腦斷層(CT)或核磁共振(MRI)等。若懷疑是僵直性脊椎炎則可以作HLA-B27的檢查。
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