返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 跟下背痛說再見!5步驟檢測預防

【華人健康網圖文提供/VOGUE】現代人生活忙碌,常常上班上課一坐就是一整天,再加上長期與電腦、手機相為伍,是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠,接著各種酸痛找上門,尤其是下背?先來做個小檢測,看看你中了幾項?現代人生活忙碌,常常上班上課一坐就是一整天,再加上長期與電腦、手機相為伍,是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠,接著各種酸痛找上門,尤其是下背?先來做個小檢測,看看你中了幾項?tvb now,tvbnow,bttvb1 [. t- v1 {# w: L0 u& [& L" Z
【首部曲-小測驗】
0 S: A, \1 y, o1.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩,頭不自覺前傾(你現在坐姿為何?)
3 ]* C' _5 Z7 ?3 o2 p$ I: F2.撿東西時感覺難以前彎,或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適;搬重物、起床常常有閃到腰的感覺
* g6 A) r: _* B" q8 LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.站著時常常三七步,鞋底磨損左右不平均。
5 z2 k* a0 S3 h0 U5 M5.39.217.774.長時間當沙發馬鈴薯,以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上tvb now,tvbnow,bttvb5 ~; o8 N" Z5 ]; m9 I  i
5.需要長時間穿高跟鞋
  B$ k% L4 f0 y* u' [# s0 o, b如果以上中了2~3項以上,那肯定有下背痛的問題!但千萬不要小看下背痛,因為它與全身肌群都有關係,久了可是會出大問題!
9 P$ x8 _# `8 a8 L, v/ e0 Y【二部曲-如何預防下背痛】5.39.217.774 h& k8 R! u% U
1.平躺:在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈,這樣脊椎承受壓力最小,更可放鬆背部肌肉。( h% |( z0 M+ g4 n# z- @$ i
2.坐姿:兩腳平踏於地面,髖關節、膝蓋和腳踝保持90度,上半身打直腰桿並且縮小腹;久坐時,應以背墊支撐下背部,減輕脊椎負擔,1至1個半小時起身走動或伸展。
( i$ u5 W  b5 E0 Z, @# ?公仔箱論壇3.站姿:抬頭挺胸,背部打直,縮小腹(可試著將屁股夾緊,順便鍛鍊微笑線)。公仔箱論壇( I5 T- a" I4 q4 }* z& O5 y# H3 f
4.搬重物:身體蹲低保持重心,背保持平直,身體靠近重物,盡量避免直接彎腰的動作。& p7 C8 U% x6 Z6 P' `
5.穿高跟鞋時:穿高跟鞋時覺得背部不適,是因為骨盆前傾,造成屁股往上翹,腰椎過度前彎,加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致,所以在休息時,身體可以靠牆,作半蹲的運動,膝關節彎曲約20度,作重覆性的運動。
/ j% {, F* I% ?& y5.39.217.77
( A0 e( M; O/ y5.39.217.77【三部曲-主動出擊】
( T* i3 W5 g) x# O% y6 G; e公仔箱論壇下背屬於核心肌群的一部分,會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力,無法長時間支撐整體軀幹,因此強化肌群才是最直接的解決方法。
1

評分次數

  • soforlee

下背痛的原因是什麼?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z9 J. W3 H& k! X

' d+ }, n/ u( f! n1 N下背痛的病因也是多樣化的,90%是機械性的因素所引起,10%是全身疾病的一個表徵。常見的原因有肌肉拉傷、椎間盤脫出、僵直性脊椎炎,脊椎骨折、腫瘤、或感染等。公仔箱論壇& Y" T8 Q* q% W) w7 U0 {
tvb now,tvbnow,bttvb2 W2 m; q& ]( C1 C; r
    肌肉拉傷
' A# y7 ?% q) {- n5.39.217.77    肌肉拉傷是造成下背痛的主因之一,脊部損傷會誘發肌肉痙?進而引起疼痛。疼痛可在扭傷後立即出現,也可以在完成某種肢體動作後 (如彎腰拾物) 幾小時後出現。0 }& B6 E( t0 _9 A7 n( Y9 |

+ c( y0 h# e( s% Etvb now,tvbnow,bttvb    椎間盤凸出
; y8 O6 j7 k  N3 v* ]; x- F# nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    椎間盤位於上下脊椎體之間,中心部份的成分為膠狀的物質,周圍的纖維環則由纖維結締組織構成,神經從椎間盤外側經過。腰部一旦損傷容易引起椎間盤凸出,刺激週邊的神經引起疼痛與麻木。典型椎間盤壓迫神經引起的的疼痛或麻木大多是以〝由背部向下肢後部傳導下去〞的模式來表現。9 G$ g  |2 y- _- v1 K1 ^- J+ J7 u0 s

3 `# _3 a- [2 U  h1 L/ N公仔箱論壇    僵直性脊椎炎! X% K2 `- G+ \* q4 K' w
    為一個或多個椎體在它的韌帶附著端的炎症,主要侵犯年青人,造成慢性下背痛與嚴重晨間僵硬等現象。病因不詳,可能與感染和免疫反應有關。在台灣大於百分之九十五以上的僵直性脊椎炎患者帶有HLA-B27的遺傳基因。
! t+ {7 K8 j) v" e7 Q公仔箱論壇5 ?7 o' x7 w* J1 [, q6 i8 ^1 U* D
※ 誰是發生的高危險群?
1 X. j/ \) A' |4 g公仔箱論壇
, f$ @6 D" n4 ?8 T6 Dtvb now,tvbnow,bttvb任何人均可能得到背部損傷,某些特殊職業,例如攙夫、搬運工等更容易得到。女孩較男孩容易產生脊椎側彎。僵直性脊椎炎經常在20到40歲時發病,男性多於女性,必要時可以在青少年期時進行檢查,以便早期發現。+ v3 |; X/ G6 T  l# ~& o9 r

. ^) j2 I- E3 ^& e4 n+ P* d※ 下背痛的危險因子有哪些?5.39.217.778 L6 _$ m% l- _) e% w- q; ]  m0 A

& w+ W/ U* s' O$ ytvb now,tvbnow,bttvb劇烈運動、抬舉重物、姿勢不當等皆可能引起肌肉拉傷造成下背痛。先天性脊椎側彎可能存在某些遺傳因素,而僵直性脊椎炎病人大多有家族史。tvb now,tvbnow,bttvb: ~, h' _3 O6 e: r' t6 x" M

$ B- g' u& |, {4 eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※ 需要作哪些檢查?5 F: j, A$ P: `

. @* q" m8 ^: HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醫生憑藉疼痛發作的過程、症狀的演變及理學檢查就可作出初步診斷﹔必要時可以加作影像學檢查,例如X光、電腦斷層(CT)或核磁共振(MRI)等。若懷疑是僵直性脊椎炎則可以作HLA-B27的檢查。
1

評分次數

  • soforlee

返回列表