預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)
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什麼是三高? tvb now,tvbnow,bttvb" W$ n- I) e3 A* U
高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高
5 f/ B( M& [6 a" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg; s7 R* ~) C9 C- ]" H
高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀
0 s5 h- C8 p2 ^( a0 q8 w7 x" o高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。
+ e* F* a& o5 R$ }6 V為什麼要預防三高?公仔箱論壇9 V# z6 H$ B* s6 U5 b, \3 n
根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。tvb now,tvbnow,bttvb3 J* v: ~, {3 u( h& ?# u, G
如何預防三高
, }0 g, F/ C4 Z* ^' @6 V2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。
" W- r z' Z2 M6 z, o7 c 飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。
& F" @8 |2 S) O! {0 R! b: N炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)3 o: G# T" R: ^, ~
用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式/ Z7 h, M% x( M; h0 Q: [4 m
少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物
# ]& ^5 P) c& r4 G5.39.217.77多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果
1 b6 R5 [' ^( q6 b: T3 P 適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的
! { P4 v7 K8 k* v1 @! p5.39.217.77 良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快
. C2 w& c+ ?1 q. U( Gtvb now,tvbnow,bttvb 關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查公仔箱論壇& s+ ?5 P" }5 z4 [+ v1 s
40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢
( h( ^. ?' P3 v) p; etvb now,tvbnow,bttvb 65歲以上的人每年可做一次健檢
) K% i' ?+ f0 F/ B& ?' u1 w如果被診斷出有三高的問題
8 q: W1 l* M. r: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 配合醫師指示服藥，定期回診TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W5 W6 |8 m# @3 Y& }+ E" U
遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制
5 d# l. k5 g6 Y. S$ d; H3 X: Ltvb now,tvbnow,bttvb 勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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