預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)tvb now,tvbnow,bttvb, H5 q5 K- K6 d6 u" C/ o9 l
% n6 x2 y: z( f9 S什麼是三高? 0 v. z% _4 o( s. \
高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高公仔箱論壇! X# _3 S, P' S/ H) o- M
高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHgtvb now,tvbnow,bttvb2 `' H/ [! K( ^( S% {
高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀 ' t# K \- f6 [. S3 L
高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q: q: P4 A: R3 T/ l; X4 } Q
為什麼要預防三高?
/ }. X3 }" ~$ `5 v" r5 W6 G5.39.217.77根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。
8 ~8 Q7 C. ]4 p' C `9 U5.39.217.77如何預防三高
$ c9 i e5 M: l6 M0 ftvb now,tvbnow,bttvb 控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。
4 D6 N: t) ^$ O3 O* g! C0 C 飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。公仔箱論壇9 X, A( c1 x8 h7 V( q8 z2 \2 i
炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)tvb now,tvbnow,bttvb4 ?5 @2 A t( c* {/ _" x
用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式0 Z2 S( i3 E* y8 Y P$ ^) x
少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物
8 X& p4 b1 g, S1 G6 t, P2 ?: r1 ~多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w7 V3 L9 K* [9 g
適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的) D/ M E3 @ r6 W$ t# M2 ^
良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快5.39.217.777 A: e8 J, y# b# A
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查
& M: E- F' {* t+ Z6 B3 q- N% ? 40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢5.39.217.77+ a2 ?3 c! T) ]# Y6 }
65歲以上的人每年可做一次健檢* y$ s. x- {" U! B( R
如果被診斷出有三高的問題
- l1 q5 e: Q0 ~+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 配合醫師指示服藥，定期回診公仔箱論壇0 l M" ^5 C+ O# `3 l9 w* z# V) o
遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制, c7 r# ~3 b6 S. j
勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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