預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)
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什麼是三高? . O) t$ A O% D, v8 f \( m
高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高公仔箱論壇% L$ O2 _* r) L7 l- _2 r# |
高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg) T4 C7 x! z6 p
高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀 5.39.217.77* s, i8 ~1 ?8 P6 _, F
高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。
% ]9 m Q3 _" D" p# f+ g- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼要預防三高?
0 W6 Y% S" F; [# n8 k( c- @根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w( m q! j4 m T4 {
如何預防三高
8 M# W( q- A+ K+ c3 ~ 控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a; w" q/ @: G T5 m* E3 I
飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。
6 P* J" `0 ?- j' H& Y- ktvb now,tvbnow,bttvb炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)5.39.217.77% h' W) Q$ h# |% X7 n8 [* x
用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式
$ O, M+ }+ i" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物
8 J3 O5 z3 I! S H. }/ K0 F$ k公仔箱論壇多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果
; K9 L8 ]* ~) N7 }' G9 |5.39.217.77 適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的
- x' P7 ]; c! d" W公仔箱論壇 良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T9 x$ u: @5 j' g
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查公仔箱論壇4 ]7 l0 ^0 N2 g! t, ^
40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢
* ~ c' H7 `! {: K! n 65歲以上的人每年可做一次健檢
) Y3 _& v6 F% K, h; |* utvb now,tvbnow,bttvb如果被診斷出有三高的問題
4 |- B. h) o6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 配合醫師指示服藥，定期回診
% _" s, R0 g" ]4 q+ f' K L公仔箱論壇 遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制2 O! ?" x, ^3 ^$ L5 w! X% s
勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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