預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |( Z- T; G0 ^" S" N7 n: u
8 o5 r/ Y, W* k/ Y) O( f什麼是三高?
5 S ?6 b7 m1 l5.39.217.77高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高2 y) f1 d5 S( T
高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg
D* i9 f& g1 P( y7 x" Q5 p$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀 * T8 g$ ^* ^) Q! K
高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n$ }1 A" f/ p" E: X
為什麼要預防三高?9 z0 c4 I9 ?. Z' @6 `
根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。
! Z- I& @& Z+ _+ u8 C6 x5.39.217.77如何預防三高
" q: m7 v. J ?+ c! r 控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。tvb now,tvbnow,bttvb2 q, Y6 q/ y& r) a) t- u
飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。
+ U6 W" L' Y( D' _% {5.39.217.77炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)
* S/ j& T# {8 q" t1 T+ ?用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式2 u+ P- J7 }+ ?: l
少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物
: F' I% D( v0 ~% P8 t5 V1 \( N4 E公仔箱論壇多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果
! a7 Z* q7 h3 d3 x, q% xtvb now,tvbnow,bttvb 適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的
$ F4 X! C) I; @7 X5.39.217.77 良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快tvb now,tvbnow,bttvb' G" e$ Q, X& Q- ?+ a
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查
) a% B4 P, Q2 j8 _ m6 i" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢
! n! c. ]6 R7 x4 u 65歲以上的人每年可做一次健檢
: E- j2 M `9 |6 ]8 N6 X: ~& L如果被診斷出有三高的問題$ l2 v7 j9 R( L: m1 H$ b$ S3 K
配合醫師指示服藥，定期回診" U% i2 |; A4 k" ]" L
遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制公仔箱論壇/ Z6 C1 h$ ^. _& i4 {
勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
| 
