預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)
0 y1 u1 }" ^$ j) [7 w5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K/ |3 X$ h8 \' M: h
什麼是三高?
7 X8 N' p6 i4 @) B/ O: G5 F/ Btvb now,tvbnow,bttvb高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高6 R I) s( a: q5 h
高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg
; e7 Z- t1 S1 b: s+ p公仔箱論壇高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀
4 i4 X' y7 |# g2 q" v7 G, D- a高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。
" K- ]9 S! |( p" c* i0 i9 @為什麼要預防三高?
2 E! ]1 L" q" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。
a3 b. h2 A; I5 o" \; i9 V, a公仔箱論壇如何預防三高公仔箱論壇% ?- S; Q+ L& |+ _- e( H
控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。5 f- \/ j1 m1 u5 q% w! E! k
飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。
+ _9 c6 i1 }7 R0 I0 d% ^; E炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e e; v6 y; E( z: c
用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L& I# y* Y0 Q
少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物tvb now,tvbnow,bttvb) k3 w5 s: F; b* Z2 l
多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果
. ^$ O0 ^7 W; ~( Y! d 適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的
( V* N1 b# [; k3 C) A7 M5.39.217.77 良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快
" m* n5 M! J0 Wtvb now,tvbnow,bttvb 關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查公仔箱論壇$ h9 g9 G% A1 I* i* |- e0 ^
40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢
2 e- l+ m+ T, }8 `tvb now,tvbnow,bttvb 65歲以上的人每年可做一次健檢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G' O& [( @. M) \
如果被診斷出有三高的問題
( s6 Y. A! m0 e 配合醫師指示服藥，定期回診4 J& [) ~7 s( E3 w }
遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制5.39.217.775 l4 W! [/ m1 w7 }6 @+ j
勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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