如何令髮質更健康？ (一)tvb now,tvbnow,bttvb6 v- G4 ]1 z' l1 c+ X
有位家長朋友電郵提問，指出最近發現小朋友的枕頭上留下很多的頭髮，擔心會否有營養不足的問題而影響頭髮的健康生長。
; z V% E2 Q. k' H* v7 e5 F7 E7 l其實，很多因素都會影響頭皮的健康成長。小朋友愛吃的油炸油膩食物會增加皮脂腺的分泌，影響毛囊功能，加速頭髮脫落，而脂肪代謝過程產生酸性的物質會影響血液酸鹼度，不利頭髮生長。常吃辛辣食物可使頭髮失去滋潤而加速脫髮，辣椒、芥末及咖喱等刺激性食物會增加油脂分泌。有些小朋友晚間玩電腦及上網打機，所以很夜才入睡，睡眠不足會令頭皮油脂分泌量增加，更可能影響正常新陳代謝作用及血液循環，阻礙毛囊吸收營養，增加脫髮機會。
8 _0 p0 L- r, B0 s6 Z" G1 ]6 f, J5.39.217.77所以應盡量有足夠休息。均衡的營養對頭髮的健康十分重要，牛奶、海帶均有助毛髮生長。刺激性食物如咖啡、巧克力等宜盡量少吃，因為這些食物會增加頭皮油脂，加快頭髮掉下的速度。# R! a0 z! w0 X
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如何令髮質更健康？ (二)
& W" p" t5 [1 w8 }; Otvb now,tvbnow,bttvb如果缺乏蛋白質，奧米加3及6脂肪酸(Omega-3及Omega-6)、維他命B、矽及鋅等物質，脫髮機會較大。多吃以下幾種食物，讓頭髮可得到足夠營養，預防頭髮脫落及促進頭髮生長:
+ m9 h+ X' c; l& f5.39.217.771. 魚類/殼類海產 - 含豐富蛋白質、脂肪酸、鋅
1 u7 e+ A; I* |- P公仔箱論壇2. 果仁 - 含豐富蛋白質、維他命E、鎂、磷、鐵、鋅等礦物質及不飽和脂肪5.39.217.77" M. c/ H% h1 r$ `, O
3. 種籽 - 含維他命B、脂肪酸
! I6 W! S1 S- M8 I* n; L4. 全麥包/糙米 - 含醣類、豐富的纖維質、維他命B群、維他命E、鐵、矽、鋅
9 ~/ a8 E7 J9 m, Dtvb now,tvbnow,bttvb5. 豌豆 - 含蛋白質、維他命B、鐵、脂肪酸
& H% _9 j' O. Y7 b4 Y4 z) [$ s公仔箱論壇6. 乳酪 - 含豐富蛋白質、鈣、鉀及維他命B2
: A5 E+ [# s% e3 w v- O5.39.217.777. 蛋 - 含豐富蛋白質、維他命B、鐵
3 Q6 n; G t' [- h) `$ g. K' g8. 奶 - 含鈣、鐵、鋅、維他命A、D、E、C、蛋白質& ]* s+ x5 c/ {+ Q
以下是筆者提供有營健康午餐及晚餐:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q" x% J4 Y* x% P& t, j7 T
午餐 - 菠菜炒雙絲5.39.217.77& Q# f2 N" m* J- C0 N
菠菜1碗 + 牛肉2兩及豬肉2兩 (切絲, 少油快炒)、糙米飯1碗、奇異果一個、
- N* e$ \" V( Y7 h) q6 U' g( ~5.39.217.77檸蜜1杯 (2茶匙蜂蜜 + 2片檸檬 + 250ml 溫開水)
5 z8 w% ]. g1 r; j9 g$ c晚餐 - 豆腐煮魚5.39.217.77% Z# a/ T u( H' T: D# h' ^' _
約3兩魚肉, 半磚豆腐 (薑, 蔥少許) 、清炒青紅椒紅蘿蔔絲1碗、糙米飯1碗、tvb now,tvbnow,bttvb* M; P! t& C; e. s u% N' c" T
海帶黃豆瘦肉湯一碗、橙一個. |
發表於 2015-4-1 04:56 PM
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