睡眠是一個系統工程5 L" ?" F& j7 n# R
% L# P" v( h* z" s" l" c6 h- |公仔箱論壇 其實，睡覺並不是倒在枕頭上，蓋上被子合眼一宿，再睜開眼睛醒來這麼簡單，它是一個複雜的漸變過程。為什麼我們有時醒來後，身體會神奇般地恢復力量，而有時卻感覺比睡覺之前還累呢？這便是是睡眠的深度和狀態所不同而導致的。8 J+ b: j! ?' n9 @$ n- {+ Z
: t" ~. s; D( O9 \公仔箱論壇 芝加哥大學的研究人員，在對幾千名志願者進行過睡眠時的腦電波記錄後，揭示了人體的睡眠週期：在睡眠中，人體首先進入慢波睡眠期，後是快眼動睡眠期，之後再重複開始，一夜大約有4~6 個睡眠週期。
, r/ T E2 N: b; ]& s: Z) r5.39.217.77
; O# Z6 w' H! n7 n5.39.217.77 那些夜裡常常醒來，或者在還未得到充分休息以前就醒來的人，他們的睡眠節律是很混亂的，腦電波圖在各階段都顯示出快速、急劇升降和受到抑制的波型，這在正常人睡眠中是見不到的。5.39.217.779 m: m! `- a! V0 J! w3 _, \5 V
+ A- U5 [ w; X0 b2 Qtvb now,tvbnow,bttvb 因此，只有充分進行好了4――5期的深度睡眠，人體的生理機能才能得到充分的修復，免疫系統能夠得到加強，而能量也能得到充分補充。延長睡眠時間並不一定能彌補自己的睡眠不足，正相反，如果一味地賴在床上，卻沒有得到高品質的睡眠。這對於人體反而是有害無益的，它甚至會縮短你的生命。tvb now,tvbnow,bttvb- [5 b2 j/ A( R& a9 B; O
5.39.217.77- F. k5 t: _. f* n( z! w' g
研究人員解釋說，當你的身體醒來卻還賴在床上時，你縮短了接觸陽光的時間，體溫也會因為身體長期處於不活躍狀態而變得過低，從而分泌出大量的褪 黑素――一種可以促進睡眠的人體激素――這樣，你接下來的一天會感到更累而且昏昏欲睡。而這種昏昏欲睡又會妨礙你在晚上進入深層睡眠。
5 M! R" G1 H! }) v8 btvb now,tvbnow,bttvb
# ~3 ` F, u( e( U* F. F' y$ ltvb now,tvbnow,bttvb 這種惡性循環周而復始下去，結果就是你的睡眠系統被削弱。生理休息期被打亂，身體得不到足夠的能量，又讓你的免疫力降低了。 |
發表於 2015-3-28 09:44 AM
| 
