【核心提示】：都說「禍從口出，病從口入」，其實「口」也是脂肪的進出口，吃少了，吃對了，絕對瘦！那麼，到底要怎樣吃呢？
9 V+ c$ C: o& k! H+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.在最對的時間吃對食物：tvb now,tvbnow,bttvb4 b9 G- Q; |3 d9 I
注意！運動前1小時，需補充足夠澱粉(地瓜、饅頭、五穀粉、香蕉);運動過程中(運動超過1小時)，要即時補充糖分(糖果、巧克力)，才不會消耗到肝糖與燃燒到肌肉。至於運動後要儘快的補充蛋白質(水煮蛋)與少量澱粉(五穀粉、香蕉)，這些時間都要補充才不會胖，不補充反而會胖！
! j+ @2 R7 b% X, C8 Y公仔箱論壇2.少量多餐，把原有食物分量，變成1天6至10餐來吃：6 T# R, a* Q% ]0 g% {4 s8 D
不要吃到撐，因為吃太撐不僅對胃的負擔很大，也會造成脹氣和水腫等問題。tvb now,tvbnow,bttvb9 G6 L6 l" P3 k( T
3.含有白色糖的食物要盡可能不要吃：
1 F+ w! u4 E( y: I+ z: f' _只能在運動時吃甜食，忍不住的時候在下午5點以前吃一些，過了下午5點就真的不要再碰甜點了。當然最好是時時都不要吃。
+ \% E: G# D, Y; btvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb+ {+ T6 o* N5 ~/ U8 b: i, N# B
4.不要吃油炸食物：這些會讓你變老、變醜、變胖、變臭。
& B, r" i. T- o; f6 C4 }5.不要吃冰：不要喝冰水或飲料，也不要吃剉冰，因為這都會讓你的肚子變大(尤其是女性)，脂肪囤積變厚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }+ f9 w/ T' f3 T
6.不要讓自己餓到：因為一餓，身體自然反應，開始緊張是不是常常會沒東西吃？於是會儲存脂肪自保，反而造成肥胖。( o$ G9 @+ N* p) Y. y) T
7.晚上6點過後就不要再吃澱粉：如果會餓的話，可吃些魚肉、蛋類，這一類高蛋白質含量的食物，較不易發胖，若還是嘴饞的話，一些不甜的蔬果，像是小番茄、芭樂等，都不錯。9 m: l1 K6 v% n7 h. p- k9 _
; V' ~. @3 U9 ]) c8.晚上11點前上床睡覺，睡飽了來生活：如果睡眠不足，身體一樣會能量不夠，沒法幫你好好工作燃燒脂肪，這樣也無法瘦下來。% d% N4 ?1 P/ q/ F; m* h% x Q. d
9.要有持續力：飲食、生活、作息調整，大部分都要持續3個月才會出現效果。1 I b+ x. b6 t. L: d' K% n' v
10.多喝水：每天至少喝2000cc 以上的水，而且，不要喝飲料！ |
發表於 2015-3-28 09:37 AM
| 
