（優活健康網編輯部／綜合整理）維他命C在腸內分解時會產生氣體，刺激腸道蠕動。此外，植化素有強效的抗氧化作用，能擊退產生於腸內的活性氧。如果想擁有健康的腸道，一定要多攝取維他命C與含豐富植化素的蔬果。更何況，維他命C除了能軟便，更能消除腸道壓力，因此，建議多吃新鮮蔬果，便能充分攝取營養。
- Y! p& w: b; Y1 O' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。植化素&維他命C的三大功效公仔箱論壇7 E- b2 R6 T8 l: S
1）強效的抗氧化作用／能擊退腸內的活性氧，幫助重整腸道環境。
3 a% t' x; W; V+ _; B5 u2）提升免疫力／維他命C可提升免疫力，讓身體遠離病痛。
5 z- D1 C- g# C: j& y8 D; O! P7 `/ c公仔箱論壇3）預防癌症／強效的抗氧化作用可去除活性氧，有效預防癌症。5.39.217.779 ^4 [8 P0 o9 |. l; N# t4 A( X
含豐富維他命C與植化素的蔬果
% j8 b4 N- N) X: o7 c W% Rtvb now,tvbnow,bttvb• 奇異果／含豐富維他命C，亦含有葉綠素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e. i* C& L7 X8 q# _
• 草莓／每天吃五粒，就能補足所需的維他命C。除了甜點，也可做成沙拉。
4 s% {+ y& _. d' I. s' Y, |• 葡萄柚／不僅維他命C含量豐富，亦含有大量的水溶性膳食纖維。
6 u- J( I" e% j. d6 Qtvb now,tvbnow,bttvb• 洋蔥／含有豐富的槲黃素，是類黃酮的一種。
' P! X3 W4 w# b; b5.39.217.77• 甜椒／維他命C含量比青椒多。此外，紅甜椒裡還含有辣椒素。
8 N; ~$ g( H+ W0 B/ r8 l若想大量攝取植化素，一定要破壞植物的細胞。因此，最好能打成「果汁」或做成「湯品」攝取，效果較好。
, Z/ j1 Y1 k! p' P& Q w8 U) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美腸這樣吃，遠離大腸癌！
& j# r; k9 j, L* {+ o& R5.39.217.771）加熱烹調，便能大量攝取／含豐富維他命C與植化素的蔬菜，只要利用燉煮或煮湯等方式烹調，就能有效大量攝取。不過，由於部分蔬菜含有水溶性維他命C，攝取時要記得連同釋出的湯汁一起食用。
0 `% b) v e' ]7 L5.39.217.772）搭配初榨橄欖油一起攝取／維他命C與植化素能解除腸道壓力，最適合搭配能讓腸道放鬆的初榨橄欖油。建議喝熱湯或吃燉煮菜時，滴上幾滴橄欖油，就能溫暖腸道。7 G+ B7 t% b0 J/ D! g
3）每天早上喝一杯現打果汁／早上起床時，只要喝一杯水，便能促進腸道蠕動。此外，若能再喝一杯新鮮的現打蔬果汁，並滴上幾滴橄欖油，效果更好。
* T9 H# j9 \0 z4）配合三餐，食用新鮮蔬果／當人承受極大壓力時，身體會消耗大量的維他命C，因此，容易感受到壓力的人，建議搭配三餐，分段食用含豐富維他命C的蔬果。tvb now,tvbnow,bttvb' k6 s: s2 {! J! T1 B6 p
5）縮短烹調時間，不宜過長／含有水溶性維他命C的蔬菜，若花費太多時間汆燙，維他命C會不斷流失。最好的方式是迅速汆燙後撈起，但是，若是連同湯汁一起料理時，就可多燉煮一些時間。公仔箱論壇* j, C' S! q# x
6）做成湯品，吸收效果更好／想要攝取大量蔬菜時，最好的方式就是煮成湯品。使用高麗菜、番茄、胡蘿蔔與洋蔥煮湯，再淋上初榨橄欖油，便能活化腸道，消除便祕。
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# _4 V& d* O) Y# l公仔箱論壇（本文摘自／溫暖腸道，吃出排便力／采實文化出版） |
發表於 2015-2-21 07:37 AM
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