【華人健康網圖文提供／時報文化】【孕婦四季飲食法】
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* W+ X5 ]' H' X( h* D% I4 L/ s; Itvb now,tvbnow,bttvb春應減酸增甘、健脾壯陽，多吃清淡食物，增加蔬果與適當蛋白質、鈣、鎂、鐵和維生素B群。早上起床可以喝一杯白開水，幫助清理腸道，同時促進新陳代謝。另外要多吃養陰潤燥的食物和新鮮蔬菜，如韭菜等，可以改善孕早期的孕吐反應。% k( X* F0 {, z
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夏飲食一定要清淡、易消化，少量多餐，每天最好能夠進食四餐，且間隔不要過長。如果因為天氣炎熱而導致胃口欠佳，可以多吃精細、含蛋白質豐富的食物或新鮮蔬果。tvb now,tvbnow,bttvb+ z9 N* Q2 b' r; c' D% W
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如果食欲很好，總是有飢餓感，不妨在兩餐之間多加一個白煮蛋，絕對不要吃糖果、糕點等含糖量高的食物。除此之外，要養成不挑食、不偏食的習慣，忌食油膩辛辣、難以消化的食物。多吃含鈣食物，如魚、海藻類、牛奶和乳製品。也要多吃含鐵食物以補血，如瘦肉、貝類、豆製品、菠菜、芹菜、胡蘿蔔、海帶等。
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6 r a% \% o3 }' x) B9 E秋一般到秋季食量都會偏大，稍微不注意就會吃太多。有妊娠高血壓症候群的孕婦要均衡飲食，控制食量，少吃油膩。可以適當吃潤燥、降壓的食物，如富含鉀離子的蔬果，可在降壓同時達到補中益氣、生津潤燥的作用。此外，還可以選擇營養豐富且有降壓作用的食物，如山藥、銀耳、百合、蓮子等。tvb now,tvbnow,bttvb# n) B& x! N- S9 I Y
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冬由於氣溫下降，晝夜溫差大，對孕婦和胎兒健康十分不利，所以此時增加營養、提高免疫力對準媽媽和胎兒來說尤為重要。要多吃新鮮、多樣化的食物，攝取足夠蛋白質、脂肪、碳水化合物和各種維生素，要葷素搭配、粗細糧結合，不能偏食挑食，只有全面的營養，才有助於胎兒的生長發育。' D0 y o1 Q* N) }/ u6 z
! g1 k0 Q7 o$ s( f+ M# s9 K* otvb now,tvbnow,bttvb【產婦四季飲食法】公仔箱論壇& `/ \* _/ M) b1 O4 Q) b
5 C( _% o, ?, v: k5 W春媽媽在分娩後，身體會非常虛弱，加上冬春交替，天氣忽冷忽熱，風邪很容易趁虛而入，導致媽媽出現感冒、頭痛、四肢關節痛等症狀。所以飲食要清淡，多飲湯水忌油膩，適當多吃新鮮蔬菜。儘管此時補充營養很重要，但在產後最初幾天最好還是吃清淡易消化的食物，千萬不要吃過於燥熱、辛辣油膩的食物。
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夏夏日持續的高溫使得每一天對於媽媽和寶寶來說都是難捱的日子。月子裡的媽媽千萬不要貪涼，飲食要清淡，多喝水，多吃新鮮豆製品如豆漿，還有新鮮蔬菜、當季瓜果，但是千萬不要因為貪涼而吃多，以免刺激虛弱的脾胃，導致拉肚子。tvb now,tvbnow,bttvb7 {9 q; j1 h2 R1 y3 s6 v( J8 R
. g: S6 P. I" x: @2 F. r8 `7 h5.39.217.77秋氣候乾燥，媽媽在坐月子容易受涼，一定要注意保暖。秋季有很多新鮮蔬果可以多吃，並適當吃些野菜，因為野菜的蛋白質和礦物質含量都很高。還可飲用新鮮黃豆製作的豆漿，秋天的新黃豆比其他季節所含的微量元素和蛋白質都要更豐富。
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) g6 O" J$ R, i公仔箱論壇冬坐月子時可適量服用薑湯、薑醋、酒類等，能幫助哺乳媽媽血液通暢，減少疾病發生。還可多吃有溫補作用的食物，如胡蘿蔔、牛羊肉、豬腳、青江菜、魚類、馬鈴薯、奶蛋類等。$ y V9 f" k& o3 ^3 Q0 }& N
* t$ o0 _5 P' \& M J& h5.39.217.77此時由於媽媽體內的鈣質流失較多，加上天氣寒冷，所以要確保每天攝取1200毫克的鈣，並多吃蔬果，補充維生素和膳食纖維，以增進食欲、幫助消化，防止產後便祕。
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本文出自時報文化《按節氣故五臟，吃出好體質》 |
發表於 2015-2-13 09:45 AM
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