別把飢餓和嘴饞搞混了，這兩種截然不同，你可能不餓，但很想吃點甜食或鹹食。如果你把嘴饞當成肚子餓，你會一吃再吃來解饞，卻發現完全沒用。以下單元是專門用來對付嘴饞的，以免嘴饞壞了你的瘦身大業。: l9 C5 {; H, K) }$ L
5.39.217.77) p3 [1 d |1 A0 g* b- x
【方法1／玩零和遊戲】
& y* _! {9 g1 x+ @% c5 k0 g5.39.217.77
6 S# S8 e* K [9 i- i& t. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想想你要消化的點心，再算算你要運動幾小時才能把那些熱量消耗掉。你可以查熱量計算app或隨身型熱量計算本，然後想像自己卯起來運動，每分鐘燃燒約10卡。
: Q3 r- g, M- G0 S$ @公仔箱論壇
, w% ~& e) u9 x/ c5 l5 b6 P公仔箱論壇例如：如果你吃下牛排館的炸洋蔥花球—熱量約1800百卡，你需要至少以時速11.2公里的速度跑約3小時，才有可能消耗掉全部的熱量，那幾乎就是跑馬拉松了！我經常用這招來阻止自己，你會驚訝的發現它馬上就讓你打消念頭了。吃個漢堡要努力花個1.5小時做循環運動，我才不要咧！ C3 h; f1 f1 s
* y% O. w, D+ y0 h& D- R4 m: n
【方法2／午茶時間】
3 ^! l, V9 U. l9 n0 h9 i( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [; G: Y: v( G' X# `
這招是超級名模娜歐米‧坎貝爾分享的，她說消除飢餓感和克服嘴饞的最好方法是喝茶。這種方式有效的原因如下：第一，許多茶含了一點咖啡因，咖啡因是天然的食欲抑制劑。, A, K% X h$ G+ r
4 u2 i5 ~% X5 f: u/ c) B: U$ I: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! }" r$ T' N* i! M" w7 h+ i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u0 Z. `6 x6 x, f% J
5.39.217.77+ `3 f8 I1 j8 f' e5 X
例如，綠茶已經證實可以抑制飢餓感，增加活力，提升4％的熱量消耗，也能增加脂肪氧化（亦即脂肪燃燒）的速度。花草茶（無咖啡因）也可以抑制飢餓感，因為有些花草的屬性有養護器官及提升代謝的功能。
2 h9 F- k2 S) K0 |! B9 Ctvb now,tvbnow,bttvb
1 v9 G/ A: \0 h4 K% o/ o0 p! M! ^. [以下是我的首選：公仔箱論壇+ E5 O! A0 |0 c! E% H
tvb now,tvbnow,bttvb5 d; @/ L- _$ @
花草茶選項TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y8 b3 q I. Q9 V# ^
p& o R9 ~2 p- S$ e4 @
1.蒲公英茶：5.39.217.77" [, Y4 x# }& M1 U. o u
公仔箱論壇' W+ v# N4 V' v j' b$ V- }
蒲公英有抑制糖癮的效果，能促進新陳代謝、排毒、治療消化問題。你可以在食品雜貨店裡買到，或直接拿蒲公英根來泡。每天喝3次可有效抑制口欲。3 S+ x1 ~# i0 K' F* O* F
) M" q* s- v2 m/ V/ k+ T& x" htvb now,tvbnow,bttvb2.刺五加茶：
3 H( T+ g: A: I8 t4 j- N- R! ]# e1 Btvb now,tvbnow,bttvb
/ K' b7 Z* [7 ~2 J% j6 G5.39.217.77刺五加可以穩定血糖濃度，因此抑制口欲。有高血壓或焦慮病史的人需限制刺五加的用量，或找天然的替代物。這種茶在網路商店裡都可以找到。
8 b2 c5 s' I; R- b8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ y# H# p* F% r+ y3 J. p* z+ |3.洋甘草茶：公仔箱論壇) [% k3 m& q; N; ?
tvb now,tvbnow,bttvb( M" ?* Z$ e, _* S
這種甘草茶可維持健康的血糖濃度，減少對甜食的渴望，抑制飢餓感。
# m8 m5 [" {( a" o6 otvb now,tvbnow,bttvb
8 t( d/ ^# l* o* I8 c% c1 c公仔箱論壇4.山桑子茶：
5 b4 ]+ B8 c: G9 F! `" [ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X. D% d" Y. Z/ x& U
山桑子可抑制口欲—尤其是在夜晚，因為它既不含咖啡因，又可以防止糖分誘發的口欲。山桑子跟這裡列出的其他香草一樣，有平衡血糖的效果，讓你減少半夜想吃點心的頻率。
7 d1 J c# ^8 t& n
; m* E3 z+ Z7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。含咖啡因的茶類選項
. H5 H) j, M( d2 S4 N3 G: _公仔箱論壇
( C5 d9 ]) T) Z9 i. s5.39.217.771.綠茶：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v7 A) M$ l% m( K' U
5.39.217.779 J3 O' o7 `# r0 |8 Q. V
這種神奇茶飲可以促進新陳代謝，燃燒脂肪，同時抑制飢餓感和口欲。研究也證實綠茶可以降低膽固醇，預防糖尿病和中風，避免老年癡呆症。
' R) |/ i# M' t% C' c) S3 V7 \3 J- jtvb now,tvbnow,bttvb4 n. g) ~& C( Y. @4 u
2.瑪黛茶：可抑制飢餓感，促進新陳代謝，減少疲勞。
) c: C3 h% s3 b! y. g$ \; f) P- {+ A1 a5 v# \* b9 d4 `
3.紅茶：《美國營養學院期刊》的研究發現，紅茶可降低10％的血糖濃度並維持約2.5小時的時間，所以你會更快產生飽足感，也避免之後太快產生飢餓感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m" ?0 P) V! p0 X) h/ K
* I; `1 J( w9 l0 j* i& \【方法3／以肉桂欺騙味蕾】
8 R3 u s/ ?/ B @! ^$ h R
2 w, \# j8 U; Q) y& U* t; F在任何東西裡都可以加肉桂，那對你很好，也有欺騙效果。因為我們常把肉桂和糖聯想在一起，食物加了肉桂以後，會讓我們以為吃了甜食及容易發胖的東西—即使我們並未吃那種食物。我常在蘋果醬和桃子上灑肉桂粉，我甚至教《減肥達人》的參賽者把肉桂加入希臘優格和碎杏仁中當點心食用，或是灑在咖啡或茶上面。
2 _8 P* N; i& J1 q# ~- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D" H# J: T8 t, b4 l9 d7 N9 p5 z
【方法4／換口味】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D! [- |1 s" H+ u! o. z7 I
+ Y6 _' r7 x- h9 U' d8 o& r+ ?1 I" S公仔箱論壇什麼東西讓你心癢難耐？鹹食、甜食、香脆或酸的東西？還是高脂或高熱量的食物？如果你可以找出身體渴望的食物，就比較容易抑制那種口欲，或者以低卡的選項替代。例如，如果你渴望甜食，可以試試半個烤番薯或一片西瓜。如果你渴望香脆的食物，可以試著在蘋果上薄塗一層有顆粒的杏仁醬。
$ u& T0 k: m. a. m. p& V8 E: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" \ l: Z$ H+ ^0 u' a* z2 H4 Rtvb now,tvbnow,bttvb( h) j8 j* u- g7 C" e
7 F- v1 E) Q! O" f9 Z0 _
* l8 E- Q2 D9 m( L9 h' M/ A# h' q% P
如果你渴望鹹食，可以嘗試100卡的海藻零食、烤散葉甘藍脆片，或是以西洋芹沾低脂瑞可達起司（可撒上少許卡宴辣椒粉或辣椒粉以增添風味）。原味爆米花也是健康、全穀類的纖維點心，真正讓熱量飆升的是額外添加的奶油和鹽分。* r) }. D( c; Y. L; Y; D2 X
tvb now,tvbnow,bttvb- Z' }2 X1 |! R# I! w6 J
如果這種替代法還是讓你想吃披薩或布朗尼，切記，那也是一種選擇，但是關鍵在於控制分量。所幸，想要解饞不需要很大量，看下個祕訣就會明白我的意思了。
8 k* m/ H+ W$ w+ y9 R* z) @5.39.217.775.39.217.77# E; U" ^; X. A
【方法5／三口就好】
; _" v2 R1 m$ n7 {( |# n7 `公仔箱論壇5 e4 v6 R* o1 F2 p b
你可能已經發現，我不贊成完全忌口，我也不贊成過度放縱。為了找到中庸之道，我已經練就了一套口欲管理對策，那就是吃三口就好。5.39.217.771 j- {8 O0 K; |% [8 n% v5 H$ {
9 Q; M/ _: J0 I5 G8 k9 z9 i9 m% r% \我是認真的，你想吃什麼，就只吃三口，然後就別再碰了，去做雜事或投入嗜好（參見下個祕訣），等個10到15分鐘，你對那食物的口欲可能就消失了。當你吃第三口時，你可能會想全部吃光，覺得我肯定是個白癡，但我可以跟你保證，如果你能鼓起意志力，等個15分鐘再回去看剩下的東西，你很可能會忘記你還想把那個東西吃完。/ u, M) Q' V" \7 Y1 M
2 n. [' }, x f- ?1 d, x9 |公仔箱論壇那就像飽足感一樣，身體需要時間消化糖分然後才能感到滿足，當你的身體知道它已經獲得解饞的東西時，就不需要吃完整盒餅乾或整杯冰淇淋了。
$ c5 V4 @7 \3 S+ ~$ ^5 |tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j! z% |6 t5 O8 g- m: q! V
! Z- I+ I& t) C9 r% _1 B/ ?
2 O. {! ]( v$ i1 U8 w9 T% M4 h; v, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W. D8 j2 X( Q8 j# g) I( |
【方法6／找事情做】公仔箱論壇$ z8 \3 k$ q0 Q h# z' \
# b1 A5 u; c0 }# D: L/ Q) _需要轉移注意力時，就找事情做吧！每次我在《減肥達人》的錄影現場為參賽者的事忙到焦頭爛額時，就一點也感覺不到飢餓。但是我在家工作時，幾乎每小時都覺得餓。你一忙起來，腦子就不會老是想著如何娛樂或迎合自己，我希望你花點心思維持忙碌（對有些人來說並不難）。如果你沒有工作，可以去當義工或投入嗜好，我不在乎你做什麼，只要維持忙碌就好了。切記，「閒人容易魔上身」。, Z+ D" ^" `+ ?
# c! Z4 z5 r% x5.39.217.77【方法7／善用鼻子】5.39.217.77 [$ M# |+ [+ z+ M2 h
M$ l0 J* ?6 `$ h公仔箱論壇以芳療來抑制飢餓感行之已久。你只需要倒出1到3滴的純精油，聞聞那香氣就行了，我甚至把精油抹在手腕和耳後，就像擦香水那樣。以下是芳療師建議的幾種瘦身香味：葡萄柚、肉桂、生薑、芫荽油。
& Y9 N/ k5 I6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! C& R# @( p& k+ p4 `* E5.39.217.77【方法8／聞香】
% G: G' t, [0 T0 E0 etvb now,tvbnow,bttvb* d) ?" V$ U! e: C# B
這是善用鼻子幫你的另一個訣竅。芝加哥嗅覺與味覺治療與研究基金會的艾倫‧赫希博士（Alan R. Hirsch）讓3000位自願者聞蘋果和香蕉。他發現，參試者愈常聞食物的味道，愈不會餓，減重愈多。
1 f, I- a9 Q1 ]' i8 O# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 G$ C9 n- e a* H9 X" d0 o: D他的理論主張，食物的味道會欺騙大腦，以為你真的吃了那食物，因此幫你降低食欲。我自己試過以其他的美食做為抑制物（因為蘋果和香蕉不見得能提升我的食欲），成功率雖然不是百分之百，但有時聞了其他甜食的味道，就能阻止我吃下一兩塊布朗尼。 |
發表於 2015-2-6 11:27 PM
| 