（優活健康網編輯部／綜合整理）鍛鍊肌肉可以幫助提高體溫，遵守下列三步驟，慢慢鍛鍊出結實的肌群。1）勤散步活動腿部肌肉／下半身肌肉佔全身肌肉的七到八成，走路可以運用到腿部肌肉，提高體溫。
; v o1 \5 D1 s+ C6 W) C3 _! rtvb now,tvbnow,bttvb2）增加身體柔軟度／身體僵硬會導致血液循環變差，體溫下降。勤做伸展操維持關節與肌肉的柔軟度，不僅能促進日常的身體活動，也能提升運動效果。! U% k% A( g: j& I+ D( V
3）強化肌力／運動有助於調整自律神經，幫助調節體溫。關鍵在於持之以恆，維持適度的運動量，不要過度勉強。% @- N4 Z# t5 r: W) q X
有效提高體溫的三大肌力訓練
5 \' U! ~# T6 f0 u h/ n只要坐在椅子上，就能強化下半身肌肉。腰部與膝蓋無力的讀者，請酌量運動，不要勉強。公仔箱論壇4 L& ~7 t! q7 _" V
Pose1）抬膝運動／緩慢抬高與放下膝蓋，避免產生反作用力。8下為1組，每次做 1～3組。 ?5 G; k' ?6 J6 H2 W
• Point ／這項運動可以強化腹肌群與腰大肌。膝蓋無力的人可左右兩邊輪流做，感到疼痛時，請調整膝蓋抬起的高度。
m: m7 U- r7 b* n' {Pose2）伸直膝蓋／輪流伸直左右兩腳膝蓋，速度要緩慢，維持伸直姿勢8秒，再慢慢回復原來位置。0 o( T' k7 ?) V
• Point／ 鍛鍊股四頭肌和脛骨前肌等大腿前方肌肉。
3 o: c) T0 o2 k/ Z6 ~ E0 bPose3）踮腳運動／腳尖著地，踮起腳跟，再慢慢回到原來位置。
. z; O6 e# a# e& Y• Point ／此動作可以強化小腿肚肌肉。將手放在膝蓋上，踮起腳跟時輕輕往下壓，即可增加運動負荷量。公仔箱論壇+ I: Z& o( Q' @, ?6 R) B. c2 C( p; f
（本文摘自／神奇熱敷法：一條毛巾治好痠痛！／采實文化出版） |
發表於 2015-1-23 07:18 AM
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