【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。公仔箱論壇9 r. j$ Q4 O% `! L* Y; e
公仔箱論壇6 E& R; t5 \# K( \! e8 a
% q. i9 x. o: N! ~: wtvb now,tvbnow,bttvbSisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。
; s& h/ v) O4 J4 B2 R( U3 mtvb now,tvbnow,bttvb
% C3 c& b9 M# Z: M" O) ~% _$ g4 mtvb now,tvbnow,bttvb要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。
5 q) L" T+ J+ t2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 G5 P& w( z1 W0 D7 ~. c* Htvb now,tvbnow,bttvb扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana5.39.217.773 j2 Z0 ]0 P5 f1 p# E
# G( a% r4 ^# g3 S6 Y- m% `公仔箱論壇1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。
: C) p" H( o; ?% q9 `
* _* {0 W; U3 ^" T: s. }2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z1 x1 s/ m6 m' P
5.39.217.77( q3 @3 Z! M# I* v/ k; [) j
3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。) }3 Y3 y l$ J! e) u
5 b+ O* _. `1 u# n0 C% M3 ~' J/ S: m
4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。
6 N6 _7 b1 S2 @( s% ltvb now,tvbnow,bttvb
& \9 M f/ ^) a9 U, K+ p公仔箱論壇5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。
1 b/ m3 Z( z! y& j8 _- U公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q( H+ s6 {2 r" d( P" J
6.接著重覆上述步驟，做另外一側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O: r# y3 ^! ]+ o6 W0 Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n" U0 b2 M& ?! f' Q" \8 w
【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。
" P5 g7 m) U2 A0 \+ p9 t/ n- M公仔箱論壇
" T. e0 e6 V3 H: T$ G- Ptvb now,tvbnow,bttvb
+ j! h8 N' U8 K% s公仔箱論壇緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展
* u, R, `. ]* [8 i( Qtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77$ s7 ]0 f, w8 e6 F, s; ~# l
Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。
4 ^+ O. y- N5 X/ N- O2 h6 c公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W' T! n0 C' g! P/ h
由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。
0 E |" G9 ^9 I$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) y# _3 \/ X; h3 n( Z6 k) L仰躺扭轉 抗腸胃不適. H$ O# ]# i6 S B* }2 w
: d/ g' R0 F0 p: m5 Z. f) J5 E* R1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地
. }& t( s' @# J1 M% Ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" S) D1 G1 V6 M* Z" P
2.右腳跨過左膝上方。公仔箱論壇/ {6 o V# `; `" E# Q0 n
. p* Y; G" g4 S4 ~公仔箱論壇3.左手抓住右腳腳踝。
9 d# J2 C5 B0 s. @- Q. P4 R公仔箱論壇
" b7 J u( @' ?, m; d$ ktvb now,tvbnow,bttvb4.右手平放右臀旁。
" V" W6 n9 \. s" D, j- O! [; Q: J j j! Q! Z
5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。
X) c1 s5 e9 J8 V* {tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb) r# I/ t! z, J# l$ c8 x
6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l1 M! {" o9 @4 F' R2 r! P
/ w3 e) k8 @0 E% \9 S& z, I7.接著重覆上述步驟，做另外一側。5.39.217.77& w' e' O0 i! |* _6 ^
5.39.217.77* ?9 Y. k4 O8 h5 }
【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v/ k' l& U z. x4 g- l0 K) z8 p
3 Q+ c! T9 O W$ H4 q0 y
【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
| 
