【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。tvb now,tvbnow,bttvb% ^ V+ V6 w- q" W! _" k
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3 z/ _! ]/ s7 U- i6 B+ a8 y1 R% wtvb now,tvbnow,bttvbSisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。
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% e# }, W: t$ Z0 A公仔箱論壇要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。
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- }( Y$ Y/ i# E0 G7 Y7 [扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana
7 S; \) c% ]$ s8 k5 t6 c8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J6 q S! H3 }6 p% S
1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。
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2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。公仔箱論壇+ Z' k. f& ]. [& b3 g1 Y c
; Z: R* j8 `) n- }8 Z: ?3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。tvb now,tvbnow,bttvb+ K0 @. K2 `* e. U6 b4 N6 n
( S& ?& B+ T# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。2 E/ J; n- {6 U
( L. V A9 s0 T公仔箱論壇5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。tvb now,tvbnow,bttvb3 j$ J }0 S- H* w8 j! {1 t
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6.接著重覆上述步驟，做另外一側。公仔箱論壇$ q$ _2 F' z+ c# t1 X0 g. V
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【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。8 N) \0 B1 u1 S6 Y; v. s1 v
2 o. S/ l* Q- [& W; n, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n7 K) U- z2 A. o) E; g- F7 m' I
緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展
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Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。5.39.217.77# A) q8 v, Q! J. P( S8 l. l$ _7 D. I
+ M3 C/ W6 e6 f! @7 e) a' ?' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。
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% A* U' \# N( [& D3 i: l+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰躺扭轉 抗腸胃不適
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1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地公仔箱論壇: M5 E) _9 ? ]/ ]
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2.右腳跨過左膝上方。4 p7 T! q, c* s/ J, }2 [$ t8 U
, m( V+ [) g+ T( g; C( x) Q9 b5 @0 _1 S公仔箱論壇3.左手抓住右腳腳踝。
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7 x, c5 {/ a" B% R1 _/ M1 f9 [" [/ A4.右手平放右臀旁。
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5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。5.39.217.77- j6 R0 J* O0 g( V' b [
w9 d; ?: C+ Z q6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。
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( Z5 ?3 J X, a; S y5.39.217.777.接著重覆上述步驟，做另外一側。5.39.217.77+ @. w: {: M- t+ m
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【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。
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【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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