【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。5 w! Y' x ?' O0 Y- q
3 Q6 {8 ]$ F& b" ` s. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [7 j* e9 C5 ?( ?$ k
Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。
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要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。
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9 w; N- M; |6 W; [1 W9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana
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2 g6 O9 e" M `1 C- C9 C# y1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。5.39.217.777 r6 z; {, P$ u- J# l$ |$ g h
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2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。5.39.217.773 `4 @6 f5 Y- i, v) e3 |
. {" x: [* y: u' B* _- d, F3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。
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4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb8 B" e: J$ \% M1 b3 b
" [1 H+ o" n) w3 \7 ?* k. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。
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: g7 r" a( Y; W J4 p, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。
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& H4 f$ U' ~& p: a3 }$ v, h緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展. S+ q. o" D3 I! y. |6 ?
) p# |- G7 X$ X+ i# g公仔箱論壇Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。
# ?/ E2 a* N' s" ~公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G( _! X3 T4 w8 T! H! J6 E( U
由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。
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' Y$ \9 C+ Z9 V; j' R仰躺扭轉 抗腸胃不適
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1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地
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! J C) S9 J- O2.右腳跨過左膝上方。
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3.左手抓住右腳腳踝。tvb now,tvbnow,bttvb x# h' M4 @" v% m+ q; g* K0 b# k9 r
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4.右手平放右臀旁。
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5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。公仔箱論壇6 V4 N7 n+ A' F6 [) ?5 D: E
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6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。tvb now,tvbnow,bttvb) j$ V9 q6 N, q" {
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7.接著重覆上述步驟，做另外一側。5.39.217.77# p6 `3 m* ]6 g( r4 d, t2 i/ o9 k6 r
4 R4 p1 V; `: C3 v: o( i" a) M【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。
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【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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