【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^0 u) o' y. A6 x- h, |
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Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。5.39.217.774 w; o m K! D `4 d
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要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。4 n* m+ e* I6 ~$ R2 s$ G: v2 q2 K) W
1 K- s2 J+ d, h* X" G( ?( d0 b, a) u扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana+ O- w1 h. h/ @1 S; i+ z& X% z
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1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。
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9 O3 ]3 n% x# C- B# H3 C) `) l2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。1 L* O4 ~& L1 O7 s% Q
2 P I+ n- n! ], _( Y0 @* S3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。5.39.217.77% [! \' D# w2 o8 \ k& T
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4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb( s- ?3 W# B1 a! c- K0 h5 I( l
8 b; w6 U* G) n4 j2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。1 R, v: M& Z* A$ m; i) }
3 s2 g+ Q0 S" j4 S+ g atvb now,tvbnow,bttvb6.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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4 i# p; u, q) Y5 d1 g1 `2 y6 u5.39.217.77【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。tvb now,tvbnow,bttvb5 ], f1 y/ a* [3 _/ E/ G# q7 L2 h Z6 N
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/ K; G- I4 i# ~" k! F( N% e+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展
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Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。tvb now,tvbnow,bttvb' `- `* F- O2 | y: E/ V
$ f+ m2 s: Y1 O' J. B+ M: Q4 ~由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。
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' u( v7 i5 ]5 ctvb now,tvbnow,bttvb仰躺扭轉 抗腸胃不適
+ s/ T% m" @# P' X; X9 R! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o" B" T, v2 J. |
1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地
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h8 A4 w: P: w, R$ \' D" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.右腳跨過左膝上方。
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r4 Z8 C- a! x3 x0 @5 d3.左手抓住右腳腳踝。
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7 i# [" Z& [1 ~9 W4.右手平放右臀旁。# Y4 L" n" a" E8 D4 b1 \
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5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。
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9 W# \5 U) C0 J7.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。
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【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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