【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。公仔箱論壇6 e4 F6 m: ?6 J' w& Z; v
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Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。" C- S; M/ C, V8 u$ S+ D* e
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要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。公仔箱論壇- p `, z# I1 `& C* A+ E& c
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扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana
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0 @( H! b' L" ]) c1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。
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2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。
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3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。$ C; ~9 _8 e! Z# d$ @ Y9 J" G
4 T* [2 K8 {1 t2 ]5 e- qtvb now,tvbnow,bttvb4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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b, |, V G7 H5.39.217.775.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。5 P: h9 ]: u( g# d
5 |8 d5 G" Q; ]0 _$ C7 \+ q6.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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4 X7 F! |/ s, E公仔箱論壇【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。
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緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展
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) Q. h1 J( o; Q8 B9 h* x5 O5.39.217.77Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y" w7 i# z4 ~
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由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。
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仰躺扭轉 抗腸胃不適5.39.217.77. v: Z$ {) [7 V6 g
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1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地tvb now,tvbnow,bttvb* _# a* D. t: d* T, `7 ^+ J9 J! V
- j: u ~0 [9 a+ Q' L, Stvb now,tvbnow,bttvb2.右腳跨過左膝上方。公仔箱論壇' w j4 h# d* B- \: R, e' A
' N6 S1 l: I; u# ~) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.左手抓住右腳腳踝。
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4.右手平放右臀旁。公仔箱論壇2 |8 u+ ^/ f! G
" c* e" o/ e5 x4 P1 D5 R4 n5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E4 w/ R% l8 p8 F
' f' N+ m) \* r$ t7 \4 ?6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。5.39.217.77, O% N' `) U% C2 T7 R; q+ T; _
4 H: Z! F+ b7 e. k1 @1 Q7.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。
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+ c2 c: t$ j' D: v; V5.39.217.77【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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