晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。5.39.217.779 V5 z( F; z1 k4 ]0 {
晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。
5 _: ?+ H- K* O( S% ^. {, t+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【晚餐飲食宜忌】
7 f5 @2 o- U8 d1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。宜YES d; { U E4 F+ Y" }1 i( R+ B
1.適量主食。
# F. @2 ]# D, T, B8 ytvb now,tvbnow,bttvb2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
/ f0 U2 p- f. d- |3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。
2 c2 \/ C5 X% T& \' H, g4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.適量攝取粥類或湯類。
. z% U# a+ m1 Z5 o/ L3 @1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.睡前餐－於睡前約2小時補充。$ U( g& u* Y M4 s6 V0 C1 e
忌NOTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g- s5 G8 g( c, Q9 |! p4 D1 I
1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。
$ Q* s* b* X) [( f/ htvb now,tvbnow,bttvb2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。tvb now,tvbnow,bttvb0 j) P& N( U* i$ d6 J
3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。
) } _/ z/ V2 _2 {晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb( |1 s6 Y# N' T5 _: a. ^! A6 f8 v0 [' W
晚餐不當，易導致8種疾病
5 p7 s# p, ?8 I2 z- f- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病1／肥胖：
# } H( h8 F% t+ W2 S晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。, L# |, K' H4 h% G
疾病2／胰腺炎：公仔箱論壇' g) k% T" c1 o) U* Z, v
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。) F% k3 m6 m R
如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。公仔箱論壇9 T$ x- ` _& R" n- X& H
疾病3／結石：
; P( N0 A0 I5 x人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。5.39.217.77, G, G! @ N9 J% W/ l& ^
疾病4／多夢：
" V3 E8 e% t* z: v; B' G# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。, W; ]" g! d; _
疾病5／腸癌：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V W; M m6 K* B( L: g! [' h
如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。
7 {# r! p% u* N/ C/ f4 w" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病6／冠心病：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U9 O* H3 B1 l. A
晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。公仔箱論壇6 t* A2 @1 d2 \; n6 a
疾病7／糖尿病：tvb now,tvbnow,bttvb8 U% ?2 G/ u% V
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。
# r, p- C* \6 {* i: k! L2 v: |5.39.217.77疾病8／高血壓：
! |( Y- A q2 }+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。tvb now,tvbnow,bttvb8 C' n1 y8 @2 I A4 m: P
科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。5.39.217.77; `# b u4 z0 ^ c) P! B& n
健康小百科：早午之間可加餐公仔箱論壇- j* d" G! }1 g# [5 k/ c% I' K( q& M
有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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