晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。
2 T/ _/ E$ H& m1 B* Q' g' mtvb now,tvbnow,bttvb晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。
, u3 i( f6 S7 @& s" f公仔箱論壇【晚餐飲食宜忌】7 d! x2 V$ B& Y
宜YES
s* Z0 b( M- g+ ftvb now,tvbnow,bttvb1.適量主食。
0 w- I, E1 P L0 c, K8 Qtvb now,tvbnow,bttvb2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
: T! C8 [9 n$ N0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。$ x% O5 ?7 ]8 [: m% n( M9 K
4.適量攝取粥類或湯類。5.39.217.77& k. G$ M( o; v6 [9 h( X: h2 U
5.睡前餐－於睡前約2小時補充。
/ f" n% r% u- r4 ~' N; {tvb now,tvbnow,bttvb忌NO5.39.217.774 k' }" I+ P3 B* S% J% Z
1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。" @8 Q* g/ g! E; C! v
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。
- G- G, k. h* E7 z& x3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。
1 `4 |# j0 p3 T5 b+ D公仔箱論壇晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。
0 D3 B+ E1 ^& v$ o/ @7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐不當，易導致8種疾病
^' F8 I; Q, u, k公仔箱論壇疾病1／肥胖：
% R9 O P9 o: x5 T; G7 _) |" y% xtvb now,tvbnow,bttvb晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。9 X4 y: V8 x* ~& u% G% x+ n
疾病2／胰腺炎：
# o/ T/ L, g7 h" f3 K6 Itvb now,tvbnow,bttvb晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。公仔箱論壇; x8 q; v, A. K: C# r
如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。
/ R3 f) J$ \" V8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病3／結石：
# p( H0 w8 u) x' b) o2 l人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
9 L! C8 k9 g3 k- K4 h# I疾病4／多夢：% |: f9 Q' d( d! {4 |
晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。
% d% C# R9 g* Z0 }疾病5／腸癌：5.39.217.77- \3 @5 D; m- r$ O/ S) @
如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P& O1 s V J) r+ S% k
疾病6／冠心病：
/ }0 f2 H+ O' D! ]& F晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。tvb now,tvbnow,bttvb/ } y+ v# K0 U, O" y4 t
疾病7／糖尿病：公仔箱論壇1 B, v$ q' k! X0 p; b( m
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。9 ? G1 }+ l& Z6 a2 ]- o
疾病8／高血壓：
) k' J0 s; @1 m: q1 M1 N5.39.217.77晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。公仔箱論壇 M5 f# T, e) b, e0 \" _7 q
科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。
: v N& B, a% R. t6 F. E: r健康小百科：早午之間可加餐5.39.217.77# E9 D7 Q" X: v6 Z8 E2 g
有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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