晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。tvb now,tvbnow,bttvb) Q/ G) F# Z8 }$ C. a$ f7 y8 q! @7 B
晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。; v+ n/ X8 i7 a3 Q7 F$ u2 w
【晚餐飲食宜忌】
! w& u+ p1 \! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。宜YES
3 M$ t0 t$ j) X1.適量主食。5.39.217.77' q5 m9 w% }% \, }5 Q" Y4 F8 M
2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。; u+ z5 Z3 s2 s) N
3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。tvb now,tvbnow,bttvb) B$ T2 ^8 d+ ^
4.適量攝取粥類或湯類。
; D" C! M3 C# c* v1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.睡前餐－於睡前約2小時補充。
2 N% ?4 h9 T* w公仔箱論壇忌NO
* m% N. g3 N+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。5.39.217.77; _; ~: E% ` V) `" \
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。
7 L9 P& E) l. h. ^6 T4 Y% ?, {3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。5 A) S* F" i9 v) d
晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。5.39.217.77# d3 C; ]0 S' c: v# R
晚餐不當，易導致8種疾病. @5 D' b! ?2 Q3 ~! h: f
疾病1／肥胖：
/ s! h( G S: [/ r4 |# ^8 @7 k$ T晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。5.39.217.77% Q7 U3 v) J3 e- X. I6 r- O
疾病2／胰腺炎：tvb now,tvbnow,bttvb# Y* u r! t5 I6 i* ?
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。tvb now,tvbnow,bttvb. A: A* x3 e$ [4 T' k& Q, S
如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。
" v, t7 V6 w7 _疾病3／結石：
; O/ K; n# g0 p9 Mtvb now,tvbnow,bttvb人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。tvb now,tvbnow,bttvb3 K# h2 v1 V! Z+ o7 R
疾病4／多夢：
! I& q; B1 N) a) T7 k+ z公仔箱論壇晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。5.39.217.77; D$ L2 Q6 P. Z
疾病5／腸癌：
+ X, D! E- A$ R3 b4 P& f- ztvb now,tvbnow,bttvb如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。
, U9 R$ M' P+ B: s) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病6／冠心病：
$ H) O& p8 C8 G2 C" b& jtvb now,tvbnow,bttvb晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。8 |& f, v+ U4 x9 m
疾病7／糖尿病：公仔箱論壇1 F5 k5 A; F5 |0 L! p
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。
% d) Y* D! ]' _) M$ }tvb now,tvbnow,bttvb疾病8／高血壓：8 p+ Z {0 n y Z6 Z
晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。
$ ~7 e$ l4 i1 V: T* h9 d$ O! P7 v7 P5 mtvb now,tvbnow,bttvb科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。, h) |9 [$ g5 R& V
健康小百科：早午之間可加餐
( g* `. W$ u6 @ {8 d5 Wtvb now,tvbnow,bttvb有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
| 
