晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。tvb now,tvbnow,bttvb3 `) g. n# R: O
晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。
+ A) L3 H1 v) a! |) c6 f. y- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【晚餐飲食宜忌】
2 X; Q0 c f1 \7 I) ~宜YES
" t2 P& w6 C' | \$ a1 Q. e1 K6 u2 C$ ]1.適量主食。9 `3 j5 |. S% @1 Y+ S) K
2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。5.39.217.77$ n. L2 s0 d$ \8 `( M" O
3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。
; i4 F4 R: V( E! A5.39.217.774.適量攝取粥類或湯類。
9 k1 ~7 j! m9 dtvb now,tvbnow,bttvb5.睡前餐－於睡前約2小時補充。
) n9 h6 J. u& v0 j, R5 D5.39.217.77忌NO
; B8 v5 m: N. f3 T) i1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。公仔箱論壇& b5 z' f0 p* |0 `7 {
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。9 ~* T: I- `* j' V
3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。公仔箱論壇' J6 p6 J! b9 g7 f4 D9 q0 T
晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb. S- M+ z; P9 H q
晚餐不當，易導致8種疾病/ X5 N0 T. H; e% V: x- u; m
疾病1／肥胖：公仔箱論壇4 W$ I+ M, W. `
晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。, Y+ C' }+ C! B
疾病2／胰腺炎：
2 j5 e) m! `8 Y" _公仔箱論壇晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。
; |( }* D& ^. K0 ?: f6 T! |8 v @如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。
3 ?7 K2 }8 ~& ?) x4 ]; r5.39.217.77疾病3／結石：
- z- r d* b# b# Ftvb now,tvbnow,bttvb人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。5.39.217.77) O' p& Q9 m* N7 j
疾病4／多夢：tvb now,tvbnow,bttvb/ Q4 F" t; `2 L7 `" x
晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。
" a8 d( [3 j( }* @$ i疾病5／腸癌：$ {: \9 J: ?& @% N/ V( |8 {. o# C
如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g L, Z& d! _1 ^( V
疾病6／冠心病：公仔箱論壇: h: ^ _: M; l, ?$ v. }. {6 c
晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。
% x; q4 G7 T* p疾病7／糖尿病：3 d& V2 F% R4 |% c
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。
7 K# `0 a9 k' `: l0 o) w, E公仔箱論壇疾病8／高血壓：
* @ y) d& Z z" v- p晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I! U5 K/ v C. k
科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。" n- Q* ?6 m2 S+ @7 k
健康小百科：早午之間可加餐公仔箱論壇) {+ B, _5 u6 k( h
有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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