本帖最後由 soforlee 於 2014-12-30 01:14 PM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v$ k! H, N! F0 q! w) g
6 y8 i8 T4 P( \; Q0 M. M5.39.217.77 Q2 R& p- E1 f$ n
tvb now,tvbnow,bttvb4 X# u* p: g8 ]
1 f5 q8 p0 K5 |0 V+ `# ?! Atvb now,tvbnow,bttvb& p1 Z, G# \' f( ~6 E
+ I0 q$ N& G3 t) }: W' A0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; {6 u2 ~* c3 _9 v5 I
公仔箱論壇- |) h4 o) w. A7 x* e8 U
公仔箱論壇1 x* `8 ]! w& K
相關內容
+ m7 m. A# f% R- S7 \5 P8 otvb now,tvbnow,bttvb 看相片國人缺鈣情況嚴重，建議可多攝取含鈣高的豆漿補充鈣質。（攝影／ …
1 k4 C, Q5 m: p) L, vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% L$ s" y5 n) `8 B; q; f1 P! K
]( i' n% L. z) q3 D8 s5.39.217.77 【華人健康網記者張世傑／台北報導】「缺鈣」不是年長者的專利，在台灣有超過一半的成年人，均有鈣質攝取不足情況。營養師表示，鈣質的流失與飲食、運動與否及年齡皆有密切關係，許多年輕族群過度減肥、不愛運動，使骨骼中鈣質不易留住，建議可從食物中補充鈣質，或是多攝取含有高鈣的豆漿，以有效補充缺鈣現象。公仔箱論壇4 B0 @) O2 s# s5 K. R8 D9 [- x
0 M/ \( r: M& @- L- ]2 U3 a3 H+ Wtvb now,tvbnow,bttvb
, J' J" f6 N2 H' j, Ftvb now,tvbnow,bttvb根據國民健康署的建議，國人每日鈣的攝取量應為1,000mg，但是根據國民營養調查卻發現，19至64歲，平均男女鈣的攝取量分別為611mg與563mg，僅達到每天鈣質建議量的50%至70%，也就是有超過一半以上的成年人，都有鈣質攝取不足情況。公仔箱論壇0 Z) X" R8 a! G1 U! Y# ]
; z9 @2 f8 v% A0 T鈣質常流失 高危險族群別輕忽9 J* \2 H9 w3 ^5 t
tvb now,tvbnow,bttvb/ b8 Q9 |( o& O7 k7 D+ j
營養師游承逸指出，從民眾平日飲食習慣分析，重鹹、重口味的習慣，容易使鈉含量攝取過高，阻礙鈣質吸收；另國人偏好肉食，肉食中過多的蛋白質及磷會抑制鈣質吸收；或是愛喝可樂、咖啡，這些含咖啡因的飲品有利尿功能，會使鈣質跟著尿液排出體外。tvb now,tvbnow,bttvb( b6 A4 N5 g& l4 {
4 i+ q+ a# {8 U* c2 Y5 v- l公仔箱論壇另有許多青少年過度減肥、不愛運動，無法將骨頭中鈣質「壓緊」，而使得骨骼中鈣質不易留住；且隨著年紀增加，鈣質吸收率下降，或是婦女更年期之後，缺乏雌激素調控，都會增加鈣質流失，這些人都是常見鈣質流失的高危險族群。公仔箱論壇2 l+ |% u6 h: m5 U* [
/ Y7 U# Z+ c0 H! g' R
' W4 N. m1 w8 B* o& z( u3 J, a維持正常生理機能 緩解骨鬆
* x4 o6 ~5 L! A1 d: f7 Q/ b8 m$ Htvb now,tvbnow,bttvb; S# z- |6 @* Y) j6 j
營養師游承逸強調，鈣質肩負著重要的生理機能，是健康不可或缺的重要元素；鈣質充足不僅可改善骨質疏鬆，更可以維持正常生理機能；建議攝取的豐富鈣質，最好搭配足夠的維生素D及適當的曬太陽，且不要吃得太鹹，以及適當的攝取優質蛋白質，例如豆漿即是不錯的選擇，才能確保大部分吃入的鈣質被人體所吸收。
& b2 Y, s# O1 e5 ]' B
9 R4 }) a% x9 H G P$ @& htvb now,tvbnow,bttvb《5大類食物 含豐富鈣質》
- X6 K V3 K8 C) J: A- l
) [' E. m8 I! `% P5 A9 K4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.綠色蔬菜：如芥藍菜、高麗菜、莧菜、紅鳳菜、花椰菜等。7 y* C4 n! ` c& `2 R" F' }' v( S, q$ x
4 }. ?1 _7 u' j6 u; e公仔箱論壇2.奶製品：如乳酪、牛奶、起司、奶粉、優酪乳等。
" ?4 \: u9 d& m1 x/ s' F/ t公仔箱論壇1 ]8 f6 W4 S6 C+ C$ P% ^
3.豆類製品：如豆干、豆腐、豆皮、豆包等。公仔箱論壇6 h! |7 ~2 y6 |# r, d* `! I
0 _5 v z% N6 t' V( l* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.海鮮類：如吻仔魚、小魚乾等。
4 W' Y4 l. X6 f! r! Ftvb now,tvbnow,bttvb5 U: `4 k6 F8 w, D
5.堅果類：如黑芝麻、杏仁果、開心果等。/ I( k4 o" v# K3 D- r# U0 W u
tvb now,tvbnow,bttvb8 S+ I: g& m& o ^) d
高鈣豆漿 比牛乳好處多更多
5 ~$ M( ]& R0 S! E+ v
, Y+ ~( ], C+ v游承逸營養師提醒，透過鈣質強化營養的豆漿補充鈣質，除了可以比攝取一般豆漿更輕鬆、容易補充不足的鈣質，甚至豆漿更比牛乳中多了大豆異黃酮，可以幫助鈣質的保留。另高鈣豆漿因為不含乳糖，所以不會引起乳糖不耐症，以及造成腸胃道不適，是補充鈣質飲品的好選擇。
* c- U. i1 g# [ b5.39.217.77
' r' ]( o1 E4 I ~' U# i" p! z. c6 U" M: t
《豆漿建議攝取量 每天500毫升》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w& @' a1 J" ^* n# @
& ?3 g% A1 M* k5 W4 m/ h$ _【營養師提醒】：豆漿營養豐富，補充十分方便，但如果不想影響中餐及晚餐食慾的話，建議可以在早餐或三餐之間飲用，如果有吃消夜習慣的人，建議可以用豆漿取代通常比較重油、重鹹又高熱量的食物，如此一來，既健康又不會因為饑餓而影響睡眠。5.39.217.77' |2 G$ m, i9 P$ I
; R3 y9 j& f4 U. J; j' O依據美國食品藥物管理局的黃豆蛋白建議攝取量（25克），每天2瓶約500毫升的豆漿，就可以輕鬆達成建議攝取量，但是如果本身有慢跑或是健身的習慣的人，可以視自己運動的時間及強度，來增加豆漿的攝取量，滿足運動過後蛋白質需求量增加的情形。 |
發表於 2014-12-30 11:36 AM
| 
