鈣質主要在於能強化骨骼，但想要孩子長高變壯，可不是光靠它就夠了。維生素D是幫助鈣質吸收的重要元素，「假如體內維生素D不足，所攝取的鈣質吸收利用將大打折扣。」另外，包括鈣、鎂、磷、鋅，都是有助鈣質作用的必需營養，而維生素C能促進膠原蛋白的生成，所以非常重要。
& G$ ~! N; `: f) h6 B3 Ltvb now,tvbnow,bttvb營養素1／維生素C5.39.217.773 @/ z% Y: s% h9 B2 Q, E3 b: U
在我們身體裡骨骼相連接的軟骨組織裡含有膠原蛋白，用來連接骨骼和肌腱的韌帶處也有。而維生素C正是能幫助胺基酸順利形成膠原蛋白的功臣，對骨骼的
& v0 D* B/ d5 u成長與修復有輔助功效。( D1 h$ j: f0 r+ X; P
營養素2／磷、鎂公仔箱論壇* o7 b$ [4 f: ~" j" E% K
這些礦物質與鈣都有著交互影響，磷是神經傳導的主要物質，因為廣泛存在於全穀類製品、牛奶、乳製品、蛋、魚、雞這些食物當中，只要飲食均衡就不怕匱乏。
: K: \- Y B, ] Itvb now,tvbnow,bttvb鎂參與了身體裡能量轉換及代謝的多種過程，蛋白質的合成也需要它的輔助，「能促進鈣質吸收、預防骨質鈣化」。而鎂離子多存在綠色葉菜及雜糧堅果類食物裡，經常吃加工食品的人容易有攝取不足的問題。5.39.217.770 f$ d; A# ~! A
營養素3／維生素K8 R2 R* v7 A8 a( K0 n* r J7 t
維生素K是促進骨骼生長及血液凝結很重要的元素，它能增加骨質與鈣的結合，並將鈣質留在體內。通常存在於深綠色蔬菜（例如高麗菜、菠菜、青花菜、萵苣）當中。
% F' D }# T5 D) j( E公仔箱論壇對於有乳糖不耐症或不愛喝牛奶的小朋友，則建議可用酸甜的優酪乳或優格來增加鈣質的攝取。tvb now,tvbnow,bttvb( F+ h; `3 `: r8 t" ^& h& c z
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# X6 w5 Y7 m: _; l& {' H8 ^tvb now,tvbnow,bttvb【營養師權威推薦！5色長高食材】tvb now,tvbnow,bttvb8 s5 x) N. n7 u0 B; G r% w
顏色1／綠芥藍菜、莧菜、毛豆
' ]2 ^- |2 f2 B6 Rtvb now,tvbnow,bttvb顏色2／白豆腐、豆皮
H: d6 c2 K. S0 k/ a: ^8 n公仔箱論壇顏色3／紅紅鳳菜公仔箱論壇8 y" _7 ^* i y4 R* h' T2 ?
顏色4／藍紫紫菜、海苔tvb now,tvbnow,bttvb6 G) ^# R( H. ?8 f4 l
顏色5／黃橘紅蘿蔔、木瓜公仔箱論壇. t0 U6 o3 E+ o% r6 E2 j- J6 Q, F. S/ v
顏色6／黑芝麻
5 [3 K0 L- b' v W& U5.39.217.77其他／乳品、雞蛋、銀魚（丁香魚） |
發表於 2014-12-29 08:55 AM
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