天氣寒冷就自然會想吃多一點暖笠笠的食物，如熱湯、熱朱古力、焗飯等高卡路里食物。在不知不覺間，冬季就成了令體重上升的一個季節，對於愛美的女士們，這可是個保持完美身段的大敵呢！許多人都會說：到春季來臨才去秀身，就會太遲了。那究竟如何可以在冬季保持身段，而又不會令身體缺乏營養呢？
) b' F$ N, B+ W3 etvb now,tvbnow,bttvb
1 }( L2 L! y! t# l9 Y: Z5.39.217.771. 限制攝取過多汁醬意粉或飯類食品5.39.217.779 }5 R% r Q" f6 ?# o9 { e
出去工作的，很難避免外出用膳，再加上時間緊迫，好多時都會選擇到快餐店去。天寒地冷，汁醬醬意粉或飯類就成了各人的至愛。醬汁如芝士、奶油、牛油都可是十分不健康的，多吃亦會增加身體重量。所以應選擇以蔬菜為主的食品，肉類可選較少脂肪的魚和雞肉。) J4 R3 K7 B; [% T
2 _5 @( F t" i3 v w
2. 多喝水) `% G2 Y) ?; ?3 m( a- s: D9 o% l
冬天天氣乾燥，多喝水除了可補充水份，其實更可改善消化系統。如清水太過乏味，可試試用檸檬沖水。. t3 _# v' @. p7 |/ G# n: U
0 H. R4 L" M: t0 V3. 進食各種顏色的新鮮蔬果tvb now,tvbnow,bttvb6 |/ A! H" ~; T8 g
蔬果不同的顏色，代表了不同的維生素。進食各種顏色的蔬果能確保攝取充足的營養，例如紅燈蔬果就有豐富的維他命A、C，而綠色的就有充足的葉酸。另外，新鮮無經過處理的食品亦會較為健康，因為預製食品大多都含有大量反式脂肪、鹽分和糖分。tvb now,tvbnow,bttvb2 ^4 m- v' Q( l6 X
" R/ y( n; {4 G% F1 p' x M0 s4 D
4. 避免進食精製碳水化合物食品tvb now,tvbnow,bttvb0 w4 N& q+ k$ E; f1 j4 E3 ~& ^7 T/ G% W
意粉等精製碳水化合物食品會令血糖不穩，從而令體重增加。可以複合碳水化合物食品取代，如粗麥的麵包和糙米。tvb now,tvbnow,bttvb9 X0 G" J/ T, Z$ k+ j
! g* t, o1 K! Y0 e* s5. 多吃含有Omega-3的食品
! m, c. c8 k! r, u( t/ f/ v含有Omega-3的食品都是非飽和脂肪的來源，多攝取可保持身體的每一個細胞健康，維持正常體重。堅果、三文魚、冷榨亞麻籽或橄欖油都是能攝取Omega-3的食品。
( |. [% D: i) U) H
0 B. M* s* q) n2 g& [" s公仔箱論壇6. 多吃含有蛋白質的食品
' {3 L7 w! Q3 p& u3 p. p蛋白質能穩定血糖指數，減低你對攝取糖分的衝動，從而避免吃得過多。堅果、魚、蛋、瘦肉、雞肉和豆製品都是豐富的蛋白質來源。公仔箱論壇7 I! Q' E2 C8 C4 f$ S
6 z% O- \* u' Ttvb now,tvbnow,bttvb7. 避免飲用過多奶油濃湯
5 M; M; v. q0 r1 L奶油濃湯一般都是高脂的。想喝熱湯可選取蔬菜或蕃茄類的。如真的很想喝奶油濃湯，可選擇以乳酪自製，另外湯料也應多加留意，如去掉雞皮或肉類的脂肪才放湯。 |
發表於 2014-12-16 02:29 PM
| 
發表於 2014-12-16 08:53 PM
| 