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[中式食譜] 4道素食沁脾胃

所謂“清淡”,就是菜式要“爽口而不膩”,包括三方面的配合︰用料清淡、味道清淡、烹飪方法清淡。主張素食從簡單易學為主的梁擷蕙認為,用料清淡,也要注重食物的搭配,力求“色香味”俱全。5.39.217.77: o$ E" T9 w1 l# C# N& ]# c
“素食並不僅僅是所謂的豆腐青菜,而是具有豐富營養的清淡食物,清淡素食可激發人的食欲,保持營養平衡,酸鹼平衡,既能讓人換換口味,也利於身體健康。”. z; _8 H8 n- u
因此,這一道“羅漢豆根”口感清淡,老少咸宜。“芥菜屬寒性,適當食用可降火氣,由於這些寒涼菜味道甘苦,需要一些豆包、冬菇、紅蘿蔔的調配,使口感變得豐富起來。”
) m+ Y: w* ~' u4 t3 J% }# C' h吃了太多油膩食物,容易腸胃滯脹,“奶油素菜卷”更是一道開胃小菜,採用包菜作為皮料,內餡有紅蘿蔔、西芹、素火腿、馬鈴薯,一來口味清淡,二來口感豐富。份量適中剛好,遵循吃得小而精的法則。
2 |) _: V' z4 h( M) H2 g“鮮菇燴白蘿蔔”就保健功能而言,蘿蔔最主要是防癌,它含有多種抗癌物質,大量維他命C,其粗纖維可刺激腸胃蠕動。“白蘿蔔味道鮮甜,正是做清淡菜的好材料,以冬菇、鮮豆包一起烹調,再以有機芹菜調味,使得它既清淡,又好味。”
) _- Y7 L* S: m6 G4 S; L公仔箱論壇最後的“奶油猴頭菇扒青蘆筍”,猴頭菇香口又不覺得油膩,青蘆筍吃起來清爽,一舉兩得。

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- F" }1 c* i* S; i- C$ x9 Ktvb now,tvbnow,bttvb羅漢豆根& L# \7 m6 b0 f; z4 ~' u3 P
材料:公仔箱論壇& L; ~' t2 m8 ]9 ?
豆包(打結)  5片/ K( o7 T' N' @, E* ~( Y
油  1大匙
3 M9 r5 ~) G" u; P$ m+ q( Ftvb now,tvbnow,bttvb薑  6片
) V" `# V1 V5 B6 O8 \冬菇(浸軟)  12朵6 D5 g0 f. V0 Q8 O
紅蘿蔔(切片)  80克tvb now,tvbnow,bttvb; z& u. g0 Z  ]& p7 g
包菜花(切小塊)  200克5.39.217.77/ \* i0 W& m- o% ?) _# ^& S
芥菜(切小塊)  150克tvb now,tvbnow,bttvb' W  X5 q' T, b& Y0 A$ A
調味料:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n: d7 m( N- n- ?, u( T+ ~* Q
鹽  1/2小匙公仔箱論壇) p$ G( W+ u% j0 _
麻油  1/2小匙
( K) ^7 \( w% l公仔箱論壇糖  1/2小匙0 l& ?2 J0 n* R- K+ B  N2 z
生抽  1/2小匙tvb now,tvbnow,bttvb3 y3 g. }' x2 {% e5 @
胡椒粉  1/8小匙公仔箱論壇' v4 F/ n# L8 a2 \
水  120毫升
+ b0 E! [! |) b# O! s! h; DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。粟粉  1小匙- {; @6 b  C9 o& p. s. N1 A2 P
作法:
# r! V1 o. V: o5 Z: {$ x! Qtvb now,tvbnow,bttvb1 燒熱油,放入薑片炒香,加入冬菇、紅蘿蔔、包菜花和芥菜一起炒勻。公仔箱論壇( G1 u8 E0 c  C1 b
2 加入調味料煮滾,待汁料半濃時放入豆包,再次煮滾後便可盛起享用。

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公仔箱論壇2 l+ `# q& L6 s7 [

2 X" [3 E+ Z' Y8 nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
奶油素菜卷 2 `: O/ A1 S1 Z- D0 ]: }
材料:
' p% Q6 G- V) U( A# |  L* z公仔箱論壇包菜  1粒tvb now,tvbnow,bttvb: ?* ]  ~; |4 R. `4 T" }: D4 ]
紅蘿蔔  50克tvb now,tvbnow,bttvb* S4 i1 F! p; }( A* w
西芹  100克tvb now,tvbnow,bttvb: g7 p. o8 b2 x  F9 e
素火腿  50克公仔箱論壇2 u* @( P8 T, F* x3 z6 e' B- m
馬鈴薯  200克tvb now,tvbnow,bttvb* h9 Y$ d: o* G* T: V6 ^# k2 P* {8 \
調味料:
6 g/ a$ g2 W% @7 \" _* x$ `0 g/ R( ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鹽  1/2茶匙
  B& ~: Y0 z) f: O+ N  V1 {5.39.217.77糖  1/4茶匙
1 `. l; u6 D. @) [/ x, M公仔箱論壇黑胡椒粉  1/4茶匙
8 U5 s9 L. v/ ~2 vtvb now,tvbnow,bttvb馬芝琳菜油  1湯匙
8 @6 s9 R* A& V' Z" ?* `# j汁料:
7 c8 t8 R) u1 z1 J  |tvb now,tvbnow,bttvb鹽  1/2茶匙
5 G' d( t% ?+ h0 [* D* B5.39.217.77罐裝奶水  100克TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c. v, ]% u7 h
馬芝琳菜油  1/2湯匙2 M5 L3 N, S" e/ y
清水  2湯匙9 c9 G" z1 `# E
作法:
/ R- C" {' Z" B6 X& ]( z$ |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 把包菜葉一片片剝開,須小心剝開,以免剝爛。
( @/ \* S/ d6 F, q$ a+ \$ Ctvb now,tvbnow,bttvb2 馬鈴薯洗淨蒸熟去皮,然後壓爛成薯泥。公仔箱論壇; o0 S# N5 l. S: ~( D" p
3 把包菜葉剝下後放入熱水中燙至軟,盛起瀝干待用。
) b7 `) T, G) K4 把紅蘿蔔、西芹、素火腿切絲,加入薯泥及調味料拌勻。/ _' x! T) _- [3 ~7 v. {9 d
5 把每片包菜葉包上適量餡料,捲起,排在盤上,以中火蒸約10分鐘。+ Y7 {' y, r* F) D
6 將汁料拌勻放入鍋內煮滾,加入少許粟粉水勾芡盛起,淋在素菜卷上即可享用。
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1 Z' c1 s! o" _5 V$ ?/ A7 w( vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 e7 P8 h3 M4 \7 H) @
鮮菇燴白蘿蔔
; U, V& T# y$ w- ~% v! @- {) r* D0 ^5.39.217.77材料:! R0 O2 q' }$ a3 e4 U
有機鮮冬菇(去蒂,燙過)  100克公仔箱論壇+ f# {" S$ e! a
有機白蘿蔔(去皮,切薄片)  300克TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k! O! |" @7 K0 g& R
鮮豆包(切小塊)  4塊
5 ?9 |9 J# P0 d+ g( O+ q5.39.217.77薑  6片
( o5 M4 ?0 s7 I公仔箱論壇調味料:
$ i. `! V6 F% v6 e# u( _- a鹽  1小匙; x7 ^8 x* C% ~: X# @5 Q- U
胡椒粉  1/8小匙tvb now,tvbnow,bttvb6 A/ K- N1 c0 r- n3 a- R. @
黃糖  1/2小匙
4 R! x* C' N+ k) N( Z( }1 p水  250毫升9 J, d4 ?5 `( f! b$ |: n1 K& }
麻油  1/2小匙
+ F) ~' y$ ]6 M# X( a" t5.39.217.77有機芹菜(切碎)  1大匙
6 s* p9 x1 ~# S% R, R. l2 L* G公仔箱論壇作法:
3 D( F. O9 o" [) W- W5.39.217.771 燒熱1大匙油,少許薑片,加入鮮冬菇、白蘿蔔片、鮮豆包塊及調味料炒勻煮至滾。
- |# N  W* D. W8 W1 M2 改用慢火煮至汁濃,淋上麻油及洒上芹菜碎即可上桌享用。
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" \9 U3 y) z% Z. g5 M7 G3 C5.39.217.77
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7 r% D( [. r5 {5 L  W7 UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
奶油猴頭菇扒青蘆筍 公仔箱論壇: i6 h7 x1 u% _( j- w- P
材料:公仔箱論壇: t3 d6 a! y% H
干猴頭菇(或150克鮮猴頭菇)  80克
2 g4 q! I( F( r1 r/ A5.39.217.77青蘆筍  150克  T( H; {% Z$ T0 m. s
薑絲  1/2大匙
. f/ z( W. ~) G( S5.39.217.77菜脯碎  1大匙
$ D  K7 i& U* z/ H$ ?5.39.217.77紅辣椒碎  1大匙
4 P, Z4 G" k$ n( L2 _) d2 stvb now,tvbnow,bttvb汁料:
% h$ K% Y* x/ [. T3 a5.39.217.77奶水  4大匙tvb now,tvbnow,bttvb$ X6 [) e4 w$ D4 Z+ y
鹽、糖、麻油調味  少許
9 E7 h! O: I8 z3 V" sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水  1/2碗
! x# a: k6 p6 y9 q7 D$ b8 i作法:
, K# y! c& g7 g+ D0 V  J; @5.39.217.771 猴頭菇浸軟洗淨,燙過滾水,瀝干。
4 r. {, q' q# V7 b4 H/ c5.39.217.772 煮滾一鍋水,加入少許糖和油,放入蘆筍燙至熟,瀝干,排在碟中。5.39.217.77" K0 e" |4 Y9 \. g3 N$ e5 K( I
3 燒熱一大匙油,爆香茧絲,下猴頭菇炒勻,加入汁料煮至滾,下一大匙粟粉水勾芡,盛在蘆筍上。
2 e' x% Y$ S; s5 F+ W! o1 S4 將菜脯碎與紅辣椒碎炒至香,撒在猴頭菇上即可上桌。
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:014: 谢了,简单而且营养价值高!
要叫啊妈学下
thank you very much
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