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沈春華的養生方法，運動量充足，甚至超過一般「333」（每周至少運動3次、每次至少運動30分鐘、每次運動後心跳速率達到每分鐘130次）的標準，項目也跨及運動的三個面向：心肺、重量訓練及柔軟度。這是非常良好的示範，未來只要持之以恆即可。5.39.217.77' n% q4 C) A. T: _% z
2 E8 I& G" H8 Q) J6 j8 {" V; ?8 z5.39.217.77由於沈春華的運動頻率是每周3次、每次1小時，運動量頗大，除了要注意補充水分，建議可多吃優質蛋白質，適度增加肌肉量。再加上運動能提升肌耐力，不論走動、跑跳，會更有力量，精神更充沛。公仔箱論壇8 N/ X2 |+ i }% n
% {4 d, s# d O2 N* Y% P在飲食方面，清淡、不油膩、多蔬果，也是很好的飲食原則，很多人認為蔬果汁會破壞纖維，不過打成汁，破壞的是非水溶性粗纖維，不太影響膳食纖維，喝果汁還是能攝取到纖維量。當然，能吃天然食物最佳，更重要的是攝取多種來源、顏色的蔬果。tvb now,tvbnow,bttvb+ M1 n: `. g M" x
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另外，如果睡眠品質夠好，睡眠期間能讓身體完全休息，睡足7到8小時，很健康，值得學習。5.39.217.774 J# g$ ~5 ?3 ^$ B
" [& ~5 [; ^8 M" y$ }% V9 A5.39.217.77值得一提的是，夜間路跑需注意熱身，許多人以為白天動得夠多了，晚上應該可以直接跑，切勿忽略熱身的重要性，此為大忌。在辦公室待久了，肌肉其實更緊繃，若未先伸展就貿然開跑，反而容易受傷。公仔箱論壇, Z! B( o0 r) y( ]6 W, _/ Z6 B
- m0 m; D9 T# b" rtvb now,tvbnow,bttvb此外，夜跑視線不佳，建議穿著亮色或有反光的衣服，比較安全。# ~ x: h, n' s! j" Z; v& r& L
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發表於 2014-11-15 07:23 AM
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