tvb now,tvbnow,bttvb2 l* ?6 z5 t5 {6 y" _
+ n/ E, Q) l. q- V" y- ?( v2 y" Ytvb now,tvbnow,bttvb
2 @) t. u% l' @ o; `9 Y% u5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動前未充足做好熱身工作，長期下來，容易造成運動傷害，以跑步而言，常見造成「足底筋膜炎」，應特別注意防範。tvb now,tvbnow,bttvb, d/ n) X. S0 n& L- d
tvb now,tvbnow,bttvb& Y `. J* y# J4 t* O5 s
專家看法
" ~( c# T" k- p z; U; u7 N N$ ^2 f& B% x
亞東醫院復健科醫師林宗慶表示，門診中一名30多歲的男性上班族，平常有跑步習慣，但是運動前熱身不足，沒有充分拉筋、暖身，長期下來，加上工作關係，上班需要穿皮鞋，男子體重約近90公斤，BMI值超出標準，數值大約30多。都是加重足跟負擔的因素。2 K' m5 v# k8 U9 S& v7 S: `
: s* Z- S3 E) M/ ]5.39.217.77林醫師表示，有天早上這名男子早起發現下床困難，足跟內側有明顯的壓痛點，拖了一、兩周發炎未處理，自行熱敷、按摩都無效，到已經影響行走後才就醫，嚴重時甚至會害怕腳踏地，造成劇烈疼痛。研判患者是因為運動習慣，加上體重未控制在標準內，穿鞋因素也都易造成「足底筋膜炎」發生。患者之後配合局部注射類固醇，加上物理治療、超音波、電療等方式，才有所改善。
& A2 |- _4 d9 W# P& }& r. U5.39.217.77
# J6 R. z$ B3 O+ Htvb now,tvbnow,bttvb運動前熱身方式tvb now,tvbnow,bttvb: V7 d! |! V& D: P: Z
6 E ?; B' }- P% C: g: ^" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正式運動前，應讓小腿做些伸展運動，讓小腿肌群增加柔軟度，促進身體血液循環機能。以跑步而言，應在跑步前先進行快走，或伸展運動，讓身體先暖身、熱身充足，提高適應力，降低運動傷害。運動前熱身，也可採前弓箭步，另一腳膝蓋打直，上下伸展，讓小腿有被伸展的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb5 i# [+ _- v; w) n+ w+ b& ^1 g! D/ E- r
- F/ G ?4 S3 P N% l/ a- ~
另外，每天也可以自我訓練，早晚各做一次小腿伸展運動，可坐在椅子或床墊上，先讓腳往足背側往上扳，一次維持10~15秒。每次至少做15下。對於足跟保健都有幫助。
' M% t3 G# v+ i r$ q6 ?* M. z8 `( c' |" |' r t2 a, ^
注意事項公仔箱論壇! N" O9 \7 u! K T
5.39.217.77! a5 u2 S+ w' Z# s" _, q9 m* v
預防足底筋膜炎，應注意維持個人標準體重，體重過重應控制，積極減重。運動前充分暖身。患者應儘量減少打赤腳或者穿拖鞋；因為少了鞋子的保護，容易讓足跟和肌腱，在走路的過程中，造成反作用力更大。以及應避免走健康步道等有尖石頭的路，容易刺激患處加重發炎。公仔箱論壇. O, {* H0 v8 c' n0 m: C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x5 w/ L, M& Q8 e3 o2 _
|
|
發表於 2014-11-12 12:37 AM
| 