你有失眠的困擾??
. t1 B1 Z* R0 w- Z 2 j$ `/ W5 M$ v1 x' |* J& R( l3 h
失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面，因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題，以及提升生活品質，讓人人能夠一夜好眠！
' K6 V5 T: ~7 s- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇' p: p2 c3 {2 K _
■仰臥：大字型睡
$ S) } L* H$ h8 u2 _0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 Q9 ]4 s7 G, f0 j/ Ctvb now,tvbnow,bttvb理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
+ ^4 A2 x4 S6 s: _$ d5.39.217.77 5.39.217.77) f$ J, ^) J9 N2 I0 @5 s# m% n5 ~
■側睡：右側睡
3 r8 V9 q4 ?: h e2 p! e; Z/ A5.39.217.77
4 l1 p$ p" K h6 W# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
8 F, u( B5 n6 V a公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb6 q. j1 H I) P @8 C1 M1 T% \
此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。tvb now,tvbnow,bttvb3 {. a3 r& |. w3 m: o* t
公仔箱論壇6 g: C) O" s- H. d" H) c! l+ ]3 g9 {
可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：tvb now,tvbnow,bttvb/ _: e. {: L }( p
6 j H: M/ ^; n ~! N& ~5 o3 a公仔箱論壇1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：
/ Y& Q1 I+ ? r- N* B1 ]6 ^+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( v( U+ G A* Q8 M- Itvb now,tvbnow,bttvb睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。可參考『打呼及睡眠呼吸中止症』。
9 U" c0 `" p) \- u: m/ Q. O
6 S6 d O0 ], p, H3 G3 e) Xtvb now,tvbnow,bttvb2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：
, k5 G1 ]2 \. j3 c: q% H; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # e- z2 l1 f0 P
避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。
( B9 d' T8 T# c2 p 9 n3 m. Y) S$ G' c- g' R) f
3.腳部水腫患者：
5 ^- U; V& l* ?; K2 ] TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W4 o Z) j8 s6 G1 ~& ]6 v
可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P- {: I1 Z7 M8 e. o f9 G. ~. `; N7 P
5.39.217.777 g8 Z" N! T8 n/ x3 A
4.腰痛患者：5.39.217.771 {. y- j3 b% v" Y( x- K
5.39.217.77/ `+ k0 [* L# f) }5 {
仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
8 H9 ?. _5 O6 s- D; t! D$ D8 O+ N2 I
$ Q: o6 u2 m( W% q( H; U! T1 i$ x" f5.39.217.77基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。 |
發表於 2014-11-8 06:27 PM
| 
