你有失眠的困擾??公仔箱論壇7 ^0 ?, g* I5 d5 P
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失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面，因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題，以及提升生活品質，讓人人能夠一夜好眠！
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. S8 }4 Z P/ j9 c: }" H9 i■仰臥：大字型睡
9 S: p% J5 H" ]4 r2 u$ K2 Ctvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {' M! u& s5 ^" J, ]: F" ~
理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。* ~5 M. A3 C! \9 |0 Y
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■側睡：右側睡tvb now,tvbnow,bttvb: B3 W2 I# j0 w7 [
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由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
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% M' V5 t8 Y( R; m! V0 f, X; }' {公仔箱論壇此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。
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M. H! B/ [( u5 G/ q, |: c可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：0 l. [+ p: h: u) }$ c3 c- X
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1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：
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. O0 @+ l" b% h" a* c0 }睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。可參考『打呼及睡眠呼吸中止症』。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p& E3 X1 D- S0 V6 g* S
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2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：* u" G5 C- H: ?% I7 p
6 p' z- U7 A4 C. ]9 ^3 R' X) l公仔箱論壇避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。
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( T8 w4 Y" L5 v/ [- d! E* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.腳部水腫患者：* r4 m) w) P, L2 b/ i+ n
D- M0 G3 i+ N可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。
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$ U h3 d2 M* c- m0 i4.腰痛患者：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c8 ?# |3 R9 u7 e5 i+ j
" U/ z" k0 P, ?+ g h# w! g5.39.217.77仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
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/ L: e6 U9 T8 t" L基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。 |
發表於 2014-11-8 06:27 PM
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