你有失眠的困擾??tvb now,tvbnow,bttvb1 `, I" w$ ?: b
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失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面，因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題，以及提升生活品質，讓人人能夠一夜好眠！公仔箱論壇2 O8 P1 j" Z: s% t+ Q$ S
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■仰臥：大字型睡tvb now,tvbnow,bttvb& L- b, J! q3 [$ ]
. V1 R$ N7 h$ E! \" W: l公仔箱論壇理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。5.39.217.77! ^4 c, ]% C# e; E: H- H' R
5 Q: \0 n8 I7 z- q k& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■側睡：右側睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K$ A4 t( \ h; s- O
! G: q: y$ O- @6 @- L7 Z6 E由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。, l) \% @1 V" p2 c
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此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。0 r$ D! F Z, c
9 L6 W" j: o6 otvb now,tvbnow,bttvb可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：0 j7 q8 e# }" A% Y% _+ V# P' }
- z- N, J+ B/ F* R5.39.217.771.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C: o% W M! _8 {5 N3 u8 w" p* p
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睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。可參考『打呼及睡眠呼吸中止症』。6 {, D0 I6 B( ?1 a. s+ c
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2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：
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7 Z' ^/ x/ ^7 ]( x* _+ O: }避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。tvb now,tvbnow,bttvb. B4 J4 B/ O) n4 h. J2 V
# l" l2 |& `, G. p4 e公仔箱論壇3.腳部水腫患者：tvb now,tvbnow,bttvb5 J* ?) _9 V. V. L8 {. M
* J' S6 Y4 }; u3 Ctvb now,tvbnow,bttvb可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。5.39.217.77- b5 C r! [& q
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4.腰痛患者：
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仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
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" v, ?: s' ~3 b0 i( {, d- h5.39.217.77基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。 |
發表於 2014-11-8 06:27 PM
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