【香蕉：清熱通便＋強心降壓】
5 p2 q- Z( }1 s7 }; v別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子
5 N# O. g% i0 E- e0 I公仔箱論壇食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃tvb now,tvbnow,bttvb) ]$ U9 [% O& J5 H: v" n; I
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群公仔箱論壇4 P- d* v+ g) s7 [6 Z/ G; y
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質8 C7 s6 _* W- T- B
" ^+ }' K/ c9 P) i3 x; p( f/ `5.39.217.77【香蕉養瘦的食療效果】; @/ d3 o( s3 h1 K5 z
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？- g8 e/ l5 J- v/ o& u6 J' y3 h2 ]
單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。5.39.217.77+ E, J1 v+ m. X& m' y+ K9 `
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。
# O% W" m$ {( m& Y- @# r" |; CQ2／香蕉可以幫助體內代謝？tvb now,tvbnow,bttvb" m: t+ S% }! _8 t' m
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。
# c( o' ^ ^& itvb now,tvbnow,bttvb另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。
) N6 N/ n0 R; { l$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？
8 e3 {8 O; d7 Mtvb now,tvbnow,bttvb香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。/ N: W& e# O' [" I+ ]7 r8 T
【瘦知識＆瘦常識】
* A, R7 _. ~& d- Y9 E0 K5.39.217.77香蕉能預防憂鬱，改善失眠？% n: e+ A) ]5 z- W
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c7 S4 x2 O/ H( n$ y
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
4 ^6 H# g; z8 e, F, M5.39.217.772.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。5.39.217.77; n4 k& L% r3 ~7 W6 _0 O6 n( O2 ]
香蕉熱量高，減肥時不能吃？
! h* m' Q3 ?, q. Utvb now,tvbnow,bttvb1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
3 k( W7 w# F% y/ M* ?# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。
$ Y. A6 ~8 z: @# b V) a【營養師小叮嚀】
) i0 v9 f' \3 ]( e( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉有助排便，便祕應多吃？
( X; I1 R, ?4 G0 s: _3 U9 wtvb now,tvbnow,bttvb1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
$ }7 X' W: R! P. u1 R. D- R2 L# c2 L公仔箱論壇2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。
! @8 t/ Q0 O1 S( v& q yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引5.39.217.77$ T5 L: y, W4 H! u
起或加重便祕。# s9 C+ P4 u# R
香蕉的飲食宜忌 Yes or No公仔箱論壇3 i3 I& K0 h/ z. \% V' a
Yes：
% h, \( U% Z) n7 ~7 Z( [. r1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
; p1 R t* @& o2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。) z7 \5 H. }8 U! A2 a. f
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1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
+ K; f2 z- M1 Z9 R, ^tvb now,tvbnow,bttvb2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。
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- f( @; {) x5 i# V2 S★芝麻香蕉牛奶（1人份）
% A. z+ M c V3 ]( ntvb now,tvbnow,bttvb促進代謝＋保護肝臟tvb now,tvbnow,bttvb, t- e+ D* J. o2 s. z" ^2 g
熱量：161大卡。
! {- ~4 Z I; s" `$ S6 n材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。
+ c. e+ H- Z% O5 t7 ]) m* Ttvb now,tvbnow,bttvb作法：
7 p* A& J& x% m5.39.217.771.香蕉去皮，切塊。
d# y8 x. X1 o4 ~* R% o- J0 C2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
0 g' J9 k0 @2 F*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *
0 N7 @9 J/ @1 t5.39.217.77香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。
7 I: d$ Z( _9 @+ N9 f公仔箱論壇
5 N& t# }2 q6 g; c. q" K4 C★香蕉燕麥粥（1人份）公仔箱論壇7 \- S' w& F$ t
潤腸通便＋抑制食慾。tvb now,tvbnow,bttvb6 k% }0 m6 j( M' ^; S
熱量：163大卡。
8 d$ v' }( ~8 R. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：香蕉1根，燕麥10克。
" n. ?5 a. o1 m* t作法：# I7 t' S4 Z9 C9 V
1.香蕉去皮，切塊。
/ [- u/ A3 F" l- o( c( Y5.39.217.772.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。
/ U' C9 L! L# Q" `3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。
! J7 I+ E, v) H O為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？tvb now,tvbnow,bttvb ?6 R4 ?9 _1 F; t5 j" N! i
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。
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★香蕉蜂蜜穀片（1人份）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~9 A: I2 I) e; r
高纖低卡＋增加飽足感
; G5 C* ~- o8 s' I0 {. }5.39.217.77熱量：589大卡。
7 \# H6 `( y4 F9 s/ M3 ~2 Htvb now,tvbnow,bttvb材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。' s$ ]6 s+ Q- s( H0 b! Z' n
調味料：蜂蜜1大匙。
# w0 T% s) o$ i4 y- W! M/ f3 W' E. s作法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `2 y( ]' M. o) A
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。
/ Y- ^, B3 i! X+ ^公仔箱論壇2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。" ^& t3 ^2 v1 Y$ ] D0 W7 h2 ^
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？公仔箱論壇, k. L4 [( v. A4 L6 c: @* b0 n% H
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
( w. m9 [$ L) E0 G& [, vtvb now,tvbnow,bttvb本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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