【香蕉：清熱通便＋強心降壓】公仔箱論壇) |* s6 w" P, k2 S( E& ?! V7 y; t
別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子
2 R' u- d, n* z. ?7 P食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃
# w6 O/ d, J& N4 g瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群
7 v3 G9 I. v- h! G2 m3 J/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質
8 x5 R' Z5 @9 f8 z7 s- n7 s4 _6 l2 rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E+ ~9 Q: R4 S N
【香蕉養瘦的食療效果】
$ ] Q; K, `) @2 A9 i T5 Y公仔箱論壇Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？tvb now,tvbnow,bttvb$ [- @8 k/ z# A7 g1 D% k5 J
單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。
7 S) f/ M O5 E- Btvb now,tvbnow,bttvb建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。
2 X7 o" m2 O5 O% u, i5 E5.39.217.77Q2／香蕉可以幫助體內代謝？; {( n. @4 O8 {3 d/ [+ J
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O( `* V5 e8 E k, K
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。% V0 ], g1 m" \' p+ ]' E$ M+ k
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？公仔箱論壇! m. r# w( n3 C' G% c) y/ ~
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。tvb now,tvbnow,bttvb) W$ O8 z: M. U& G1 b) W
【瘦知識＆瘦常識】
4 b5 x$ X3 y) V( E6 F* k3 T' _tvb now,tvbnow,bttvb香蕉能預防憂鬱，改善失眠？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i; @% _& b, p; _
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W6 R d& q4 |
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。tvb now,tvbnow,bttvb, g) l- {% t4 U0 D/ p8 Q
2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
* X! x" d; b: Y公仔箱論壇香蕉熱量高，減肥時不能吃？. Y- K3 d6 ?3 F/ X$ R/ C
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。公仔箱論壇% z% z* y5 C: |. h W+ k0 |7 S
2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。5.39.217.774 b. s+ v6 y" m2 z2 e
【營養師小叮嚀】9 z3 t: |7 D& X+ b6 V
香蕉有助排便，便祕應多吃？
4 K( e. ~+ ^) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。tvb now,tvbnow,bttvb! _) s) \ U! C; j8 n1 m
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。公仔箱論壇0 e7 X+ G( E+ B8 c
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引公仔箱論壇1 ~8 c6 w! l, k
起或加重便祕。
8 j- O5 H# D0 @% u& ~( Qtvb now,tvbnow,bttvb香蕉的飲食宜忌 Yes or No# ?7 k6 ]) p" Z- c& C5 F
Yes：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |& U: I, J; z) r" q
1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
. E, ~% D! o" V/ W4 p: \" S; \# @5.39.217.772.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。! j1 z: Z# j( k* T
No：5.39.217.77! G. _0 R7 I: z' ?3 p$ ?
1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `+ z; X7 G) C, q' [9 m% _% r. F
2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。5.39.217.773 X# P7 ^ c% F# X6 F v1 B
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★芝麻香蕉牛奶（1人份）公仔箱論壇% ~7 X1 b( c. P* T
促進代謝＋保護肝臟3 }2 B7 l( j; S7 B4 K* r7 b7 s
熱量：161大卡。公仔箱論壇! P2 e# z3 J3 E! O
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。" K- k5 G, e* o. U
作法：tvb now,tvbnow,bttvb3 ~7 S8 _- i9 T/ o6 x
1.香蕉去皮，切塊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^" F2 t+ m3 Z6 M6 x9 t! ~
2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f$ } S" n3 g3 g7 p1 @
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *公仔箱論壇9 I* m' O# i8 i- X
香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。
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★香蕉燕麥粥（1人份）
2 T0 t/ U9 ~7 w8 h" O" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。潤腸通便＋抑制食慾。
$ ?: P+ m/ y' x熱量：163大卡。5.39.217.77* p. A9 @' `" |3 A, t2 J. h
材料：香蕉1根，燕麥10克。tvb now,tvbnow,bttvb4 e9 B7 `6 C) b
作法：; W, N# w2 ^- y$ E1 C! G
1.香蕉去皮，切塊。公仔箱論壇/ Y4 Q1 Y' q" N, w: x0 T
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]1 L( E3 Z, S% T, E3 c; U
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。5.39.217.774 K% h, W4 o/ Y; q
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？
2 J+ l3 H4 N" d: ^6 D0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。
2 F2 Q+ ]0 ? s/ A b9 F/ |, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77( @% o' z! B3 Q7 E, K, _ u
★香蕉蜂蜜穀片（1人份）tvb now,tvbnow,bttvb+ p& s% P1 w. ]4 q6 v
高纖低卡＋增加飽足感
G2 u9 j# |, c6 V W! n* N+ f) T8 L5.39.217.77熱量：589大卡。
; x! {6 v- J( V* F8 b4 `; u( G7 c5.39.217.77材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。
/ b' J: Q0 M, H) r8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調味料：蜂蜜1大匙。# I4 Y6 d9 X/ b J$ R
作法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |: E" x1 \. ]# t2 N% l1 |
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。公仔箱論壇. r# ^0 q) G6 K% E! A. n
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。tvb now,tvbnow,bttvb0 K, l6 i1 w6 ?/ \) k3 L
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？
: E6 k) d( ~: P- G& R V* j+ ^食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
& O+ ~6 ^1 D& [6 f# i1 M8 L" ]6 Z本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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