【香蕉：清熱通便＋強心降壓】
7 I3 D @. a' M1 [& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T) C# t, O+ w8 A
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃
# o! I: ]" g6 S9 f" B' rtvb now,tvbnow,bttvb瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群
h2 p( t7 W; k3 C/ x/ s B* f) ]主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb1 |" H* }1 f* F. ?% T# K
& S* ]! w, D1 z8 T! e! `公仔箱論壇【香蕉養瘦的食療效果】5.39.217.77$ H( f6 t2 I' X; x/ H
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
3 L& j' L/ [5 Q* r; m公仔箱論壇單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。
+ {( N- k+ I+ ]$ x$ a# U- K) M5.39.217.77建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。
/ ?, b0 U/ G* {+ v4 n7 oQ2／香蕉可以幫助體內代謝？
5 Z2 x+ s& c% C( C公仔箱論壇香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。
5 q8 `! R0 T, ]0 e另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。tvb now,tvbnow,bttvb0 K7 a) V% |/ ~8 a
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？tvb now,tvbnow,bttvb d1 s+ @& a, O! x
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。
! |7 ^+ a# x8 r【瘦知識＆瘦常識】公仔箱論壇' y( ^: I5 @$ g0 W6 P5 T, ~0 [
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
+ [) y, {% u" K; P* V7 k1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，5.39.217.773 c; d( p, w) W4 m) d/ h; r
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
; v( L% h+ Z- Y8 Q+ l1 e& A2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
0 X E1 e' K6 E% a; R! H香蕉熱量高，減肥時不能吃？
& U9 P# r8 d$ v; M1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。5.39.217.779 ]0 F. a) \, g! \5 u8 D7 @7 l
2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。公仔箱論壇5 T' L2 n; L+ R) y5 l
【營養師小叮嚀】5.39.217.778 q! l: G! d, \4 Z1 c
香蕉有助排便，便祕應多吃？公仔箱論壇' N$ ?6 {& [# \ P+ g3 o
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
' x7 h8 \8 q+ ~& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。4 r' W* K* ]0 T0 F5 t0 P
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
& h2 }- N2 l8 f- e) S" N9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起或加重便祕。tvb now,tvbnow,bttvb: f" P& P3 [+ [0 e
香蕉的飲食宜忌 Yes or No5.39.217.77+ X; E! V- b- W9 c" \6 v: L( r; h
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1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
! o% P: w6 }# [$ M+ I3 d; [9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。5.39.217.772 V7 \% v, n) p5 o
No：
& |- b8 o; E9 b& Q, r% `) Ntvb now,tvbnow,bttvb1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。tvb now,tvbnow,bttvb" E+ ]8 @0 P4 z7 i5 H1 g1 c& r+ P" W+ ~
2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。
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★芝麻香蕉牛奶（1人份）* \: w5 D: N" d# B& p* H
促進代謝＋保護肝臟
& G7 C1 x' F" G7 v8 ]! r8 o熱量：161大卡。5.39.217.778 z8 X3 Z# G! F& n0 _0 [
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。
5 H6 o! @# d& ^* @2 O( |公仔箱論壇作法：4 A) Z/ j W% {4 |! C% D, H* Z6 p
1.香蕉去皮，切塊。公仔箱論壇/ c" W/ S! a. @+ Q+ [
2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。5.39.217.77! {6 w9 Y4 A2 p& P2 a7 l; h+ ~
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *
0 Y% l1 M: u. E( \tvb now,tvbnow,bttvb香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。$ U/ C6 o! S% K1 B
/ q9 F5 I: }" j1 K! o( l/ _★香蕉燕麥粥（1人份）1 k1 G, T$ U9 }, U6 o# r
潤腸通便＋抑制食慾。公仔箱論壇9 U, p. x- y. l r. c2 R
熱量：163大卡。 M1 y1 y# h3 Q
材料：香蕉1根，燕麥10克。& S3 A, T6 f0 g' Z0 l
作法：
) X1 E, ]8 i3 w& C2 _ y: _1.香蕉去皮，切塊。
- M( }4 q3 p# W; C4 Q8 o2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。
5 l" \* q" o9 v. ^公仔箱論壇3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。
4 G3 `7 @' I# L公仔箱論壇為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？; I$ b- x. h8 ~ q
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。! i9 ]8 w/ h' ?2 y& @
2 }( W7 s2 y" u: [6 J9 Ctvb now,tvbnow,bttvb★香蕉蜂蜜穀片（1人份）
Q0 ~4 ?: b8 N! b# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高纖低卡＋增加飽足感公仔箱論壇4 I7 n7 Y& k! z. U( F
熱量：589大卡。tvb now,tvbnow,bttvb$ A/ @2 d1 M/ ^/ [: T6 f: _
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u. U7 I* A) e: d/ i& k* J
調味料：蜂蜜1大匙。公仔箱論壇2 j0 A. i* ~5 g4 m/ E6 q4 s
作法：
8 d0 c$ o- R% S6 F6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。1 a; L9 P% W8 k- j. |: i G9 K( V
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。tvb now,tvbnow,bttvb% ]" d! F" v7 G
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？5.39.217.772 G( _* H2 _2 [
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
; b3 v( p/ c" o& T9 \$ `& d+ s本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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