本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯 8 Z2 E+ z. p' M6 ]
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老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。
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# r7 ~$ ^; O( l& n. D) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！
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/ t" d" \# {- V- U; x6 c Btvb now,tvbnow,bttvb助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手
9 o. i; Q! w8 {9 [& n% x8 itvb now,tvbnow,bttvb日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。5.39.217.77: ]+ D& \) c( V7 P
在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z: T! p- G% }. j
反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因
( x- S! [3 w) p! g9 |* o8 ]至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。5.39.217.77% R, z5 z( Y3 u1 Y8 a" ~9 }
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 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
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撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
- b" m; m6 N: k; Q' F3 p【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】. s6 E. r( g8 C; @2 E; w
特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。9 i9 K! L! h; l2 G. d
特徵2／有痔瘡。0 V$ N* q% j- r
特徵3／外出時會忍著不排便。3 w- M; w- _$ a/ \# j
特徵4／排便量一週低於2次。公仔箱論壇& U3 e# R1 l) M* E# p- Q
特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。
H$ S7 T4 Z. T8 Stvb now,tvbnow,bttvb特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。5.39.217.77) J( i; N5 Y; W$ p% [
【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】公仔箱論壇2 \& G1 c2 L. `
想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：公仔箱論壇+ j8 G) i0 r: E0 Y
$ F% l* p4 k" r9 Q 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）
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【動作1／相撲姿勢】
& A( O- i8 S+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。
: H" n& R# O* w+ O6 @ q步驟：公仔箱論壇9 A: u6 [3 R% \& _5 b* r
站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。
* t, y( T7 J8 Q, a G! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! t1 ?1 Q# V" d, |8 U! w
 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）% A* H% a% [: m9 `, [+ k0 x
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操作要點：
`/ Y. C" U. ~9 J1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。
9 | s" V! c+ b F3 ? K& D2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。公仔箱論壇& e) g. x5 C" y1 n, d5 b3 [
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 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n; R; w& T/ _, ~
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【動作2／青蛙扭】
- R) S' N/ ?4 n& A5.39.217.77和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。
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往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。: V0 I% K* L9 N* D& J3 P
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 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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2 x; w# s, Z/ J+ r/ i6 {往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。5 k/ O1 s5 L/ y( l8 V! f
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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