本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯
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- T# T. ^# P7 a$ [1 P公仔箱論壇老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。9 T& G+ x3 h/ r0 ~$ u. _
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 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！
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- b% Y O/ ^% I/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手
8 F3 u: Q3 ~$ s% Y- k% c% `/ o& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。
# \6 a# o7 t) }+ I; N公仔箱論壇在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。
_/ m5 |2 W6 {9 t f4 v( htvb now,tvbnow,bttvb反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `" s% M) L' B7 W$ Y& _
至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。. A" v7 w; h# V7 j
" h5 g" U% e w* }! O9 b: Z2 k% l 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
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撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
7 R0 x) }/ `7 ^' J' v9 o公仔箱論壇【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】
% G H' ]4 h6 B* N- z" U5.39.217.77特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。$ ]! K& d& ?' p3 G
特徵2／有痔瘡。
9 B, f! B# g3 j' Q1 g; p9 }公仔箱論壇特徵3／外出時會忍著不排便。
/ y) t ^" s! s3 U6 w% m特徵4／排便量一週低於2次。tvb now,tvbnow,bttvb( B: E8 x6 r7 U& _8 N
特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。
* Y7 \& ?6 @9 T! C0 h% M1 A特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。
" Z8 v# h3 l8 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】公仔箱論壇+ E) h+ @$ h& g& b# n
想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：* J( w7 }0 |' m/ |
( @- k! z1 s% r; g5.39.217.77 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）公仔箱論壇+ L- m1 c4 ?* O! a+ Q* Z2 U
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【動作1／相撲姿勢】* P# s& a6 ?9 ?" r h2 K1 h' E. c
這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。
! A( {/ d7 i0 u8 `6 _0 T- n7 K" P5.39.217.77步驟：
1 E+ q; q) {; s1 A站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。tvb now,tvbnow,bttvb; t+ s1 P/ N5 F6 T* g. G7 a) X
, P) ]9 Q* F" R- B- E5 |/ `; B 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h- C' F: o! |1 i7 `
5 G2 r* ]2 E0 A; q. J操作要點：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v- j' r9 u# D% V; d& U
1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。
9 u7 ]: j$ {" p& I2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。
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) l# {2 d; O* k; }/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）
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# ?; w- K" {0 _+ q【動作2／青蛙扭】+ Q/ c c' }. g' \$ R% k
和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。
$ h* d/ M/ M# ?' a2 @步驟：
5 n1 j5 i3 j$ N8 q- t5 X8 j gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {4 L' X; h8 B
- e& Z$ H% B% @# l: v1 A: u" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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. C- B3 p, A! D" Z操作要點：5.39.217.77% w" S. \5 f+ R# N# C
往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q7 ~; _4 I) z% ^) {
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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