本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `' T; }/ @( `6 P7 |
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老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。 r- x; ^, {" n) h
' u: N3 v' @$ d# i# D6 Rtvb now,tvbnow,bttvb 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！
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助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手
" \$ f2 s* L- \3 a& B公仔箱論壇日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。
2 U) d6 R. i, P2 d5.39.217.77在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。公仔箱論壇0 S* ~3 i+ `& r9 h- Z9 j
反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因tvb now,tvbnow,bttvb$ K& j+ O2 \; `! n/ D
至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。
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! F G) f+ Y8 w, @; H5.39.217.77 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
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撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。5.39.217.77. S" y7 {. e2 [: `
【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】
* m! P3 {+ `' F' }; ^8 |特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。5.39.217.77- \3 ^0 u! @- l1 \
特徵2／有痔瘡。
5 v) m0 N( c4 L* ?特徵3／外出時會忍著不排便。8 G: ?. m: a" O$ J' g
特徵4／排便量一週低於2次。公仔箱論壇! n4 E B; P% J- c
特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。
0 r$ S; V6 p: [4 O- o `$ f5.39.217.77特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。! y; C5 S- B# F2 S5 z! p
【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】公仔箱論壇! B5 h6 z* o) }+ S0 b) Y
想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：
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 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）
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【動作1／相撲姿勢】公仔箱論壇% |7 B6 f3 B1 M1 _( @" ]1 Z9 \
這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。公仔箱論壇/ d7 k( a& w8 ]) K: q8 D
步驟：公仔箱論壇+ Y/ y& U6 x4 D* V: M/ F9 s. j+ N
站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。公仔箱論壇6 Y0 q6 r5 T9 q- E9 d, R' k0 q
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 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）公仔箱論壇& ?% F) i+ N9 q7 b% K; g9 T. [+ X( D
6 S' | b0 u; q- w9 c; ~8 u5 }4 z- l5.39.217.77操作要點：
+ N4 v+ V1 w' ~, T5.39.217.771.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。7 X1 K9 \$ Q; B) E1 c
2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。公仔箱論壇" H+ `# ]9 w- z7 c
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 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）
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; H" k- ?1 E) q6 t% M2 n1 l i4 ctvb now,tvbnow,bttvb【動作2／青蛙扭】
) }! r( X7 r. q- i3 x' u5.39.217.77和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。tvb now,tvbnow,bttvb/ p8 r; _" }# z" Q/ L0 O
步驟：, Z$ {# c# z+ ]
往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。
- }8 J. l- G7 a0 F+ d+ e% Z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |3 X& N. ~8 ~& E
 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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操作要點：
4 B1 w" u3 |7 `) [2 A) g) h往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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