本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯
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) x6 G; k: F; E* P" v老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。
4 \) Q7 A1 a) A8 T5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P8 s2 j/ I9 v0 |$ K2 I
 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！
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助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手
( C! ?9 I1 S+ l7 |5 Z) R5.39.217.77日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。
3 e+ T( }9 a; I5 ]8 N' O1 \tvb now,tvbnow,bttvb在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。tvb now,tvbnow,bttvb8 u2 a, g: i1 L; o; Q! K) Y. \
反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因
1 A, ^! D, B# k' l D; Y. s$ e+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。tvb now,tvbnow,bttvb& }6 r) m) z! }7 G% a
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 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。5.39.217.77. q+ _; D! F, _; |. L3 y
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撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E$ U% j; z# B" K
【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】
@ A- g Y$ P( H4 j6 U+ i6 N6 P公仔箱論壇特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。
4 N& N3 `+ d; k% k2 {1 m公仔箱論壇特徵2／有痔瘡。
' v9 F; P; ]5 [. @/ Z' I特徵3／外出時會忍著不排便。tvb now,tvbnow,bttvb: Y8 B1 p( ?' y# C
特徵4／排便量一週低於2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p/ _- w/ s" Q# H+ P' `5 W# f
特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。5.39.217.77: Q; [1 W9 O0 G" y" x& W) E. N) b
特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。
0 M. g x% p' D5 q3 `tvb now,tvbnow,bttvb【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】公仔箱論壇- X8 @. T8 h+ H) O: q3 y
想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：8 S; T9 j+ ]: B i3 F# \$ D
' Z' w1 I0 K1 ]' j& r3 R+ a 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）
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7 w( q7 S6 e2 W2 t4 Y! ]tvb now,tvbnow,bttvb【動作1／相撲姿勢】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }" [# U5 u9 I0 d, O5 \( e
這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。5.39.217.77: X$ @8 j" X4 i( {8 Z& Z5 K
步驟：
$ C4 K) }: @) K" v. [' ]( ~$ D站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e2 [# y$ c" G% p- }$ E
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 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
) K i; k% K5 s+ R9 {1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q3 M, f# k3 l. L9 k2 o6 y
操作要點：
2 X* X3 U3 i& p q9 D* O5.39.217.771.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。1 D" i* |' F* ?7 o) P
2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。
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- X+ n: i" Q/ z4 j U5 | 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）
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7 Y' D6 T0 `& U) }# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作2／青蛙扭】tvb now,tvbnow,bttvb+ Z7 U% N7 e' |. ]) R
和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。
+ P7 l: p( P: Y% y( l步驟：
# Y9 u& J! W) N往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。
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* K- L' F! R2 g7 c) n! }5.39.217.77 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v: w/ \, X8 W0 a
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操作要點：
' Y* S1 V4 L& ^" M. Gtvb now,tvbnow,bttvb往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。tvb now,tvbnow,bttvb2 J6 ]! I5 v+ |# K( p* a( K
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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