女人會變老，尤其年過40歲之後，隨著女性荷爾蒙逐漸減少，開始出現容易皮膚乾燥過敏、骨質疏鬆、泌尿道感染等困擾，女性荷爾蒙可以說是女性的「青春生命泉源」，如何才能提升女性荷爾蒙？日本《Life & Beauty Report》網站建議適度補充5種食物，包括芝麻、蘑菇在內，都是女性不可或缺的好食物。
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女性荷爾蒙指的就是雌激素及黃體素的總稱，根據醫學研究指出，20歲到40歲是女性荷爾蒙分泌最充分，也最穩定的時期，而40歲之後則開始走下坡，到了更年期更是快速下滑。 女性荷爾蒙除了影響皮膚，也與月經、生育有關，甚至具有製造好的膽固醇、減少壞的膽固醇，使血管保持彈性的優點，尤其可從血流中幫助回收鈣，避免骨質疏鬆等。
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* u: f+ v0 Z$ F- F* T5 t+ K荷爾蒙失調非年紀大女人專利 年輕女性也可能出現tvb now,tvbnow,bttvb" q7 S+ v% w8 [% ]0 b2 f
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許多人認為女性荷爾蒙失調或分泌不足，只會出現在中高齡女性身上，其實不然，連年輕女性也會經常出現，如月經週期不規律、經血過多或過少等，都是荷爾蒙失調的現象；導致荷爾蒙失調來自不健康的生活形態、長期熬夜、營養不良、過度減肥或壓力過大等，都是導致女性內分泌失調、荷爾蒙提早失衡的主因。5.39.217.77# A8 ]& C9 s* ]
& c6 U- A7 S# O* }. z$ s5.39.217.77提到對女性荷爾蒙有益的食品，大家可能都會想到含有異黃酮成分的大豆和大豆異黃酮。不過，日本營養學界另外也建議適度補充以下食物：公仔箱論壇: \$ y& q8 |5 s5 r, d! w
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【增加女性荷爾蒙有益食品】：
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1.蛋白質：植物性和動物性蛋白質同時適量攝取公仔箱論壇% W6 h/ B' z7 r
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肉、魚、乳製品、雞蛋等含有動物蛋白質，動物蛋白質含有可以合成女性荷爾蒙的膽固醇。動物蛋白質缺乏可能會造成女性停經。植物性和動物性蛋白質如果同時適量攝取，可提升女性荷爾蒙的。
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2 `* `# e1 l: \5 Y# |5.39.217.772.蘑菇：所含蛋白質可幫助胺基酸生成，讓荷爾蒙正常運作tvb now,tvbnow,bttvb4 r3 @3 Y3 ^+ p# X
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蘑菇熱量低且富含可溶性纖維質與蛋白質，加上天然的植物營養素，不但具有瘦身與增強免疫力的功效。其中所含的蛋白質則可幫助胺基酸生成，讓荷爾蒙與免疫系統正常運作。/ Z! X/ { {& H- X2 c0 x0 V
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3.芝麻：富含木質素、維生素B和維生素E，可分泌女性荷爾蒙9 e) r9 t4 B9 z) u0 D' S3 g
* L8 `' O+ J! E$ Z6 t5.39.217.77芝麻富含木質素、大量的維生素B和維生素E，對於分泌女性荷爾蒙、理想的平衡荷爾蒙的是不可或缺的食物。但因為芝麻含有脂類，注意不要食用過量。 # \2 N/ l |# N( p1 l
/ x6 u S8 X6 y0 K% g9 B( c/ t6 h公仔箱論壇4.菠菜：含有豐富的維生素B1，有助神經發出分泌荷爾蒙的指令 / s6 k: {8 T7 {- ]) {; }
% G" ^1 N& c/ f+ z; c: Z p蔬菜含有豐富的食物纖維和維生素，對女性荷爾蒙的提升很有幫助。特別是菠菜中含有的豐富的維生素B1，在生成神經傳遞素方面有重要的作用。維生素若不足，大腦就無法向卵巢發出分泌荷爾蒙的指令。因此，大量食用蔬菜是很重要的，特別是有色蔬菜。
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# c9 A Q' ]0 V+ vtvb now,tvbnow,bttvb5.大豆：含有大豆異黃酮，有助於改善女性荷爾蒙的相關症狀
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5 v$ {- y) I; s! s# W大豆含有大豆異黃酮，普遍認為有助於改善女性荷爾蒙的相關症狀，如更年期所引起的熱燥熱紅現象，研究顯示，每天攝取60公克的黃豆蛋白（約含大豆異黃酮素135毫克）連續4週可以使燥熱感下降33％。公仔箱論壇# T6 ~- M+ B+ ]# _: H! ?7 U
6 M9 X! ~) J. p公仔箱論壇大豆食品被公認為對雌激素的提升有很好的效果，但是，仍然不宜攝取過量，應該正確的讓豆腐、納豆、豆漿等食物和其他食品一起搭配著吃。 |
發表於 2014-10-28 07:27 AM
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