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上班族一身的疲勞和痠痛，都是繁重工作量所帶來的？營養師表示，上班族長期飲食不當，才是造成疲勞的元兇，若輕忽健康飲食的重要性，長期且持續累積的疲勞，不僅可能引發內分泌系統失調，出現各種不適，更容易導致肌纖維痛症候群、慢性疲勞症候群等難纏身心症。3 V* t" L5 @+ ?5 I2 d; z
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 許多上班族認為疲勞是繁重的工作量所致，但錯誤的飲食方式也會讓人越來越疲憊，甚至引發身心症。公仔箱論壇- \/ w; h* u. s5 E
/ i1 Y( q/ {2 c* K6 Qtvb now,tvbnow,bttvb台中慈濟醫院營養師楊忠偉指出，許多上班族下班後的樂趣之一，就是和客戶或好友聚餐，大啖快炒或宵夜，吃得愈多、疲勞愈不易消除，甚至漸漸成為一種常態。而若符合以下7個錯誤飲食方式的一半以上，就屬於偏食、脂肪攝取過多，維生素和礦物質不足的狀態，若不盡快改正，就等於給疲勞慢慢侵蝕健康的機會。5.39.217.77- V9 b. Y$ m- h a$ v' u
【7大錯誤飲食習慣】tvb now,tvbnow,bttvb. w: V$ T# a; s" l7 |
- 外食比例高或愛吃高熱量、高脂肪食物。公仔箱論壇& o0 A, J$ E0 H. w6 |
- 嗜吃紅肉內臟、帶殼海鮮，高纖飲食嚴重缺乏。
# U' w: ~8 V S \* r" d6 b- }; _公仔箱論壇 - 每天最後一餐的進食時間超過晚上8點，甚至愛吃鹽酥雞、洋芋片等高熱量食物當宵夜，作為加班的心理補償。
; N) ]5 D" ]: v) l% ztvb now,tvbnow,bttvb - 三餐不定時，常省略早餐。
( X* R8 r' }8 y: A6 v, O1 P. l5.39.217.77 - 常喝含糖飲料。* e1 C5 l/ e4 r$ h7 y
- 食量大。
( f7 E: A8 b& R% N0 m) |( l1 e9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 常吃宵夜。5.39.217.77% L1 S0 ?& s. f- l( s) N5 h
% w( E* s5 b# A9 C- I- q. G) P 楊忠偉營養師表示，想要消除疲勞，再忙也一定要確保飲食均衡，且每餐都要有蔬果的攝取。（圖片提供／台中慈濟醫院）
, Y) w8 ]% q2 L9 H4 w, ?7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! v% f8 `, ]- C: b# l公仔箱論壇再忙也要飲食均衡！6大營養素抗疲勞0 B: h$ W) H; f: V, T, y
楊忠偉營養師表示，上班族想消除疲勞、預防疾病，再忙也一定要確保飲食均衡，每天攝取六大類食物，包括：五穀根莖類、奶製品、豆魚肉蛋類、各色蔬果及適量油脂，且儘量每一餐有蔬果攝取。蔬果除高纖、低熱量、無脂肪，還富含有益心血管的營養素如鉀、鎂、鈣等。
: }$ X8 @ i* X1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。遠離疲勞危機，規律運動、良好睡眠、良好的生活作息習慣和飲食習慣，缺一不可。但若因工作關係，不得不熬夜或壓力特別大時，可適度補充維生素B、C、E、鋅、鐵，以及色胺酸類食物，幫助調節生理機能，消除疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb! _, \; x. i8 r* t4 a
【6大抗疲勞營養素】
. N& m; T% R( I# } T0 @: w6 C公仔箱論壇- 維生素Ｂ群：Ｂ群能促進身體的新陳代謝，協助能量釋放的輔因子，讓人體充滿活力，五穀米、糙米、燕麥等非精緻主食或豆製品有豐富的維生素Ｂ群，建議每日至少一餐高纖主食。
) k2 |% ]& Y* k" }; o, U5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 維生素Ｃ：長期壓力易使身體的免疫系統下降，維生素Ｃ可增進白血球之活力，增強免疫功能，是人體不可或缺的抗壓營養素，平常可多從高維生素含量的芭樂、奇異果或小蕃茄等蔬果中補充。5.39.217.77% g3 X& B m+ R$ \7 U# x- e4 ]. X
- 維生素E：可從堅果、核桃、開心果等種子類食物中補充，一份大約10公克。/ [% ^% p: {" P
- 鋅：含鋅食物包括堅果、南瓜籽、黃豆。公仔箱論壇' n. z' Q: ?; P, V3 q
- 鐵：參與能量代謝，不足時會影響氧氣輸送，使身體含氧量下降，產生疲勞。含鐵的食物來源，包括深綠色或紅色的蔬菜、堅果類、豆製品和紅豆。
7 v4 g+ ]( L; Y5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 富含色胺酸食物：色胺酸可在腦中產生血清素，血清素為腦中「幸福分子」之一，可促進積極正面的想法，食物來源包括香蕉、乳製品、豆腐皮、堅果類等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o7 L6 b+ R p( y; @4 P! g
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發表於 2014-10-16 12:25 PM
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