7 r7 e8 V$ {7 |3 V1 |! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常聽到有人抱怨：「別人說吃肉減肥法很有效，但是，我吃了卻覺得消化不良、口乾舌燥，而且越來越重？」「我每天只喝蔬菜湯，瘦了2,3公斤，但是有便祕的困擾，而且覺得身體虛寒、沒有體力？」「人家都說吃素很好，可是我卻越吃越餓，心浮氣躁…」「我已經飲食少油、少肉、少澱粉，卻還是瘦不下來，真困擾！」5.39.217.779 k) O. p7 t9 |- P; P1 d+ w
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 要先瞭解自己的體質，才能規劃出適合自己體質的飲食計劃。
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瞭解自己的體質 規劃適合的飲食計劃公仔箱論壇: \" P1 J' J* k
減重方法這麼多，到底該怎麼吃才能有效減重？力格運動健護中心營養師張益堯表示，其實，每個人的體質都不一樣，就應有不同的營養需求，就像中醫理論中的陰陽五行與八綱辨證，沒有一套飲食方法是可以適用於每一個人的。一定要先瞭解自己的體質，才能規劃出適合自己體質的飲食計劃。6 V. B* j4 N( \9 z
維持人體新陳代謝需要完整的醣類、蛋白質、脂肪（三大營養素）缺一不可，任何偏激的飲食對策包含：只吃肉、只吃菜，或是不吃油，都行不通。唯有同時攝取這三大營養素時，才能讓身體代謝順暢，不會有過多的脂肪堆積。然而，每個人的體質不同，所需要的營養素比例是不同的，如果吃錯了比例，就容易造成代謝異常與脂肪的堆積！
1 O" O1 p. V" K& q公仔箱論壇飲食習慣有人種條件 未必一體適用
7 p+ p# B! O' F2 E就好像愛斯基摩人的飲食內容主要為：大量的魚與肉及少少的蔬果與穀物，就現代營養學看來屬於「高油脂、高蛋白、低纖維」，最容易造成心血管疾病。但是研究指出，愛斯基摩人的心血管疾病發生率卻很低，且居全世界排名較低的國家，這是因為其基因、所處天候與生活類型，就是需要這樣的營養比例，如果上班族也是這樣吃，肯定就會有三高代謝的問題。
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 減重不強調稱重與算卡路里，除了重視三大營養素攝取比例，也要注意維持運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j) O/ t w8 o; o$ b( |
8 }3 g1 b. R4 j2 J公仔箱論壇想初步了自己的代謝體質嗎？張益堯營養師提供以下12題迷你問卷，有助於初步了解自己：適合吃比較多的肉，還是適合吃比較多菜？4 i( [' Y, G& G7 u" S* |5 r0 n
【代謝體質類型問卷】：
5 ?/ c; U* s7 [4 Z& M D$ Jtvb now,tvbnow,bttvb代謝型態迷你檢測(選A得1分，選B得2分，選C得3分)tvb now,tvbnow,bttvb. J# g) `% N4 c1 `8 I8 O
1.您的食慾如何？5.39.217.777 K$ E( t. U) | Z( J* x
A. 很好 B.普通 C.不好
8 j }4 j2 f: j Q; P: }1 Q2 D ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.如果要執行果汁斷食法(只喝果汁)，您覺得：公仔箱論壇0 S Y) J/ i; X8 @
A.很難執行 B.還好 C.容易執行( d# J6 X; N0 E
3.您的飲食習慣？
1 S( M4 ` H% S" E$ t4 }公仔箱論壇A.吃到飽為止 B. 吃適當的量 C.偶爾不吃也沒關係
; I1 Y7 J: P- r. m3 @tvb now,tvbnow,bttvb4.吃到重脂肪的一餐(肥肉、炸雞)時，您覺得：tvb now,tvbnow,bttvb" L5 w0 I* Z: @) U/ L. d
A.開心/舒服 B.一般 C.沮喪/消化不良
- h) B( d* }" k! ^5.您喜歡吃甜點嗎？& S5 o0 _0 M4 I* K( T
A.喜歡 B.一般 C.不喜歡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y+ p2 H% k+ V) V6 o
6.您喜歡吃零食嗎？公仔箱論壇. H$ k/ B# V! y1 G6 F
A.經常吃 B.偶爾吃 C.很少吃4 O2 N( @& \/ J- S
7.您喜歡鹹的食物嗎？公仔箱論壇1 ?& L5 v! N: I ?( I+ u$ ^+ s/ G2 R
A.喜歡 B.普通 C.不喜歡# ^! k% x Z8 q% e
8.您的膚質屬於：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D1 ?6 l& s2 T( F+ ]
A.濕潤 B.一般 C.乾燥% r" y0 F" y9 w4 U
9.您喜歡負責任嗎？. W. P7 L e% S; A7 s. d6 v
A.不喜歡 B.有時候喜歡 C.喜歡/ J# Q0 @. S6 K. W* O& o% C
10.您容易生氣嗎？tvb now,tvbnow,bttvb1 U0 e6 C8 H+ b. ~6 _
A. 容易生氣 B.太過分才會生氣 C. 不易生氣
- v$ j" F: G2 t+ ?11.您屬於理性或感性？公仔箱論壇# G H5 E4 b b! L% [
A. 感性(感情豐富) B. 介於二者之間 C.理性(講究邏輯)
1 a" t1 f! O/ F12.您喜歡社交活動嗎？5.39.217.77) F8 Z( L- g7 G& [
A. 喜歡 B. 一般 C.不喜歡0 c- D% {8 Q3 _, I3 b
【檢測結果 了解代謝體質屬性】：
; b0 A3 n K3 S* F12~21分：蛋白質型(肉食型)
- L' T8 \1 {" W2 F- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。22~27分：平衡型(雜食型)1 C/ f/ h4 f& G
28~36分：醣質型(草食型)
6 Q$ E1 H$ N" e1 [& y. b5.39.217.77【營養師小叮嚀】：tvb now,tvbnow,bttvb' `0 I- W" N) X+ J* R
代謝型態的理論與檢測技術於美國已有近一世紀的發展，全球有上千名認證諮詢師（包含醫師、營養師…等專業人士），為目前最受歡迎，也最符合邏輯的飲食對策。透過科學化的分析，可以協助我們瞭解自己的體質、營養素比例，以及適合、不適合的食物項目。減重不強調稱重與算卡路里，只要先以視覺的角度來吃對餐盤中三大營養素比例，並且避免不適合自己的食物，就可以調整體質、有效改善代謝。
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發表於 2014-9-19 08:26 AM
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