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常聽到有人抱怨：「別人說吃肉減肥法很有效，但是，我吃了卻覺得消化不良、口乾舌燥，而且越來越重？」「我每天只喝蔬菜湯，瘦了2,3公斤，但是有便祕的困擾，而且覺得身體虛寒、沒有體力？」「人家都說吃素很好，可是我卻越吃越餓，心浮氣躁…」「我已經飲食少油、少肉、少澱粉，卻還是瘦不下來，真困擾！」5.39.217.77, {: [6 X, y& R# O8 A- [
- U5 H. @* h, h6 ~3 F$ V4 n 要先瞭解自己的體質，才能規劃出適合自己體質的飲食計劃。
& F7 @; P: B) r) `' b* g' b公仔箱論壇
. @2 G; ], u9 c6 n* m d; o5.39.217.77瞭解自己的體質 規劃適合的飲食計劃
# R" S3 v* t- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減重方法這麼多，到底該怎麼吃才能有效減重？力格運動健護中心營養師張益堯表示，其實，每個人的體質都不一樣，就應有不同的營養需求，就像中醫理論中的陰陽五行與八綱辨證，沒有一套飲食方法是可以適用於每一個人的。一定要先瞭解自己的體質，才能規劃出適合自己體質的飲食計劃。
' \4 l. @0 C4 f& |# Y/ b維持人體新陳代謝需要完整的醣類、蛋白質、脂肪（三大營養素）缺一不可，任何偏激的飲食對策包含：只吃肉、只吃菜，或是不吃油，都行不通。唯有同時攝取這三大營養素時，才能讓身體代謝順暢，不會有過多的脂肪堆積。然而，每個人的體質不同，所需要的營養素比例是不同的，如果吃錯了比例，就容易造成代謝異常與脂肪的堆積！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W2 v( O. z A" Q5 t
飲食習慣有人種條件 未必一體適用公仔箱論壇; x0 K: O& i1 ?$ U8 |+ v* u5 C
就好像愛斯基摩人的飲食內容主要為：大量的魚與肉及少少的蔬果與穀物，就現代營養學看來屬於「高油脂、高蛋白、低纖維」，最容易造成心血管疾病。但是研究指出，愛斯基摩人的心血管疾病發生率卻很低，且居全世界排名較低的國家，這是因為其基因、所處天候與生活類型，就是需要這樣的營養比例，如果上班族也是這樣吃，肯定就會有三高代謝的問題。3 z6 r3 n+ b% g- j: I9 Y" A7 P0 T
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 減重不強調稱重與算卡路里，除了重視三大營養素攝取比例，也要注意維持運動。
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' H( q- \% `2 L0 b想初步了自己的代謝體質嗎？張益堯營養師提供以下12題迷你問卷，有助於初步了解自己：適合吃比較多的肉，還是適合吃比較多菜？
( j6 A* }* d }/ a( B+ X2 @. x5.39.217.77【代謝體質類型問卷】：" q! W& R' i$ K9 a5 V4 z
代謝型態迷你檢測(選A得1分，選B得2分，選C得3分)
1 X& q/ B: ^" \2 X! B1.您的食慾如何？
$ E( Q! d t o( y/ UA. 很好 B.普通 C.不好
3 [0 |7 `# v0 v: {# W" v# p0 ^公仔箱論壇2.如果要執行果汁斷食法(只喝果汁)，您覺得：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C# O9 ]$ d" a) ?& z
A.很難執行 B.還好 C.容易執行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |3 x* L8 U* M8 h( k7 A
3.您的飲食習慣？
& B2 o, c( M1 [0 _2 a公仔箱論壇A.吃到飽為止 B. 吃適當的量 C.偶爾不吃也沒關係公仔箱論壇1 e( d6 T! j& [* B, h: o7 y* R
4.吃到重脂肪的一餐(肥肉、炸雞)時，您覺得：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~+ Y( D. i/ k6 M% U6 c+ V
A.開心/舒服 B.一般 C.沮喪/消化不良
& A. _) o* Y: E2 \& x! c4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.您喜歡吃甜點嗎？ Q! \" N) O5 s9 |7 O' X: r
A.喜歡 B.一般 C.不喜歡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T1 S9 Q# v- Q: U& g
6.您喜歡吃零食嗎？
3 x5 p8 u/ c$ R* O1 J2 b/ w0 a6 v0 nA.經常吃 B.偶爾吃 C.很少吃
2 o* j- I: K ^' O0 V7.您喜歡鹹的食物嗎？3 b2 Q5 T' }5 n7 ]& A. }4 H! P
A.喜歡 B.普通 C.不喜歡公仔箱論壇* W; X. @( k; W2 w+ w( e4 ]2 x
8.您的膚質屬於：
9 i6 ?2 }' s& b5 x0 xA.濕潤 B.一般 C.乾燥9 Q" ^5 u5 X- {$ N1 ?- S2 K2 ?
9.您喜歡負責任嗎？
4 m9 l/ q3 `: Z0 T' }tvb now,tvbnow,bttvbA.不喜歡 B.有時候喜歡 C.喜歡% K9 C9 X2 t5 J' }* Z$ E g
10.您容易生氣嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X1 w4 V3 n6 Q3 }
A. 容易生氣 B.太過分才會生氣 C. 不易生氣
0 h# f; C7 X$ K+ V5.39.217.7711.您屬於理性或感性？
" @$ ^. V% A* r; P5 ]% s& c EA. 感性(感情豐富) B. 介於二者之間 C.理性(講究邏輯)
, ?- J6 [+ x" L6 \. B. r5 e ]+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.您喜歡社交活動嗎？. u' [1 d5 e" @
A. 喜歡 B. 一般 C.不喜歡5.39.217.77! v0 q8 k5 I/ K4 [# V0 j
【檢測結果 了解代謝體質屬性】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M( [% ?( _# o( t' \
12~21分：蛋白質型(肉食型)
5 X/ H) W# D5 C9 t x' }公仔箱論壇22~27分：平衡型(雜食型)
* s. `' H0 T% R8 A% N1 q# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。28~36分：醣質型(草食型)
8 s8 I0 T; O- C6 Ltvb now,tvbnow,bttvb【營養師小叮嚀】：tvb now,tvbnow,bttvb2 g# s) ~0 |; k9 D" s
代謝型態的理論與檢測技術於美國已有近一世紀的發展，全球有上千名認證諮詢師（包含醫師、營養師…等專業人士），為目前最受歡迎，也最符合邏輯的飲食對策。透過科學化的分析，可以協助我們瞭解自己的體質、營養素比例，以及適合、不適合的食物項目。減重不強調稱重與算卡路里，只要先以視覺的角度來吃對餐盤中三大營養素比例，並且避免不適合自己的食物，就可以調整體質、有效改善代謝。tvb now,tvbnow,bttvb2 a6 d* Y: o! v
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發表於 2014-9-19 08:26 AM
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