本帖最後由 soforlee 於 2014-9-7 04:28 AM 編輯 公仔箱論壇8 o/ ~$ c/ y. \* ~) R
1 k1 L) s2 c. ~
公仔箱論壇: I m4 ]0 h) x2 s' I
暑假結束剛開學，孩子老是抱怨肩頸痠痛嗎？小心可能是脊柱側彎找上身！暑假期間，許多學童長時間窩在沙發上看電視、打電動，長期姿勢不良易引發痠痛，甚至會出現肩膀一高一低、駝背、三七步站姿等脊柱側彎的可能症狀，醫師建議，及早藉由運動體操矯正姿勢，有助讓孩子恢復正常體態。
6 v7 e3 E& C+ ?! h i" [公仔箱論壇
/ @$ E9 G5 T3 ], a8 G3 e% r$ Y. ktvb now,tvbnow,bttvb 長時間姿勢不良，不僅容易肩頸痠痛，長期也會造成脊椎退化，出現脊柱側彎的現象。公仔箱論壇7 L' a- b: Y+ i5 H6 W8 P
" E" v8 ~8 C+ [tvb now,tvbnow,bttvb脊柱側彎了嗎？簡易檢測教你做公仔箱論壇- G" H* H0 s0 ^! J0 v3 h% Q9 h' A
台中慈濟醫院復健科主任蔡森蔚表示，如果孩子整個暑假長時間盯著電視、電腦螢幕不動，又沒有常常更改姿勢，很容易養成頭頸部向前凸、肩膀往前、彎腰駝背等不良的姿勢，久了就會導致肌肉痠痛。4 G4 t7 `# E- o1 B# f
若擔心有脊柱側彎的問題，建議可透過簡易脊柱側彎篩檢，結果馬上就可以見分曉。簡易檢測方法是：保持站姿，與肩同寬，身體自然向前彎曲時，從平面觀察兩側脊椎背部的高度是否一樣高，脊背高度不同的脊柱側彎可能性高。若無法肯定，可至復健科請醫師做更進一步的檢查。' W# X' e. B6 Q3 [1 ^- c- A# |
矯正姿勢延展肌肉 運動體操修身心
% z" ?2 w" ~+ j9 @" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩頸痠痛、姿勢不正或輕微的脊柱側彎，可及早經由運動體操矯正姿勢和舒緩痠痛。對此，蔡森蔚醫師設計5個動作，強調維持良好姿勢和下肢的穩定度，伸展頭頸部肌群和軀幹肌群，對學童肌肉延展度與建立良好姿勢都很有幫助。每個動作做5次，每次伸展10秒鐘，原則是伸展到有拉緊但不痛。tvb now,tvbnow,bttvb5 v) s/ A; C' t3 Q! g
【第1招／昂首向前】：雙手抱於後腦杓，雙肘打開呈一直線，以伸展胸大肌及矯正頭頸向前凸的問題。5.39.217.77, H+ i% E/ S3 e5 D
* e# k+ Q; c" b( P2 a. S* f 動作示範：第1招／昂首向前。（圖片提供／台中慈濟醫院）2 v# G9 i* N t1 y- q! n
tvb now,tvbnow,bttvb% O0 z _* [1 W6 M$ i
【第2招／謙虛有禮】：上半身同做法一，下肢雙腳交叉，身體自然向左側彎曲，可感覺右側軀幹受拉扯延展，維持數秒鐘，再換到右側彎曲。目的在伸展側邊軀幹的肌群及下肢側邊肌群。公仔箱論壇3 G' a1 o- S3 a: s5 i3 ?& Q
- M2 T4 ]3 ?. q# J% N2 x
 動作示範：第2招／謙虛有禮。（圖片提供／台中慈濟醫院）
) a) v, S! `, Z$ s, y4 m2 I公仔箱論壇9 t. v% o+ U$ \+ @: n+ o3 n
【第3招／金雞獨立】：站姿（重心不穩的人，可找一個穩定的扶手），右側單腳站立，左手拉左腳踝往臀部靠近，注意左大腿與右大腿保持平行，維持數秒鐘，再換邊，左右兩邊都要做到。目的在伸展長時間坐姿下的下肢前側肌群。5.39.217.77: W1 F' Z0 A2 h9 Z+ d" T
5.39.217.775 k6 S8 a, A$ @8 f( O
 動作示範：第3招／金雞獨立。（圖片提供／台中慈濟醫院）
( d" q* e, b( Q2 r0 b公仔箱論壇公仔箱論壇 l1 p0 W$ O+ n, `: V
【第4招／一馬當先】：站姿（重心不穩的人，可找一個穩定的牆面靠），右側單腳站立，雙手抱住左大腿往身體靠近，注意左大腿是與右大腿是平行的，維持數秒鐘，再換邊，左右兩邊都要做到。目的在伸展長時間坐姿下的下背肌群及下肢後側肌群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W$ A) }9 J H1 s
+ u7 c* E# c, k- N0 Y% e: o* O* t$ J 動作示範：第4招／一馬當先。（圖片提供／台中慈濟醫院）
+ B/ |+ t4 v$ P4 M: T' J7 H
2 p" p+ \, Q% w4 Q2 J3 G【第5招／穩如泰山】：兩腳與肩同寬，膝蓋微彎，雙手向前延展同時，臀部向後面微坐，伸展到自己可以忍受的範圍，維持數秒鐘。目的在伸展上背部肌群及臀大肌群，穩固下肢肌肉的力量。
, E. B& b. I# G) f8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a3 T/ {1 ?0 c& n- n6 F
 動作示範：第5招／穩如泰山。（圖片提供／台中慈濟醫院）
! i& f8 w1 A( y& n7 Q( P% A% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, j! N: A, a5 q7 g: ?) B% i
|
|
發表於 2014-9-7 04:23 AM
| 
發表於 2014-9-7 01:04 PM
|