（一）得舒飲食方式5.39.217.77# ]6 u: ?* d) Z
(Dash Diet)5 k# e' x, C4 Q/ J# x1 U
得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。
9 r& \0 K* y7 U ?2 I: N9 I: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。
1 i9 w% k u7 N0 U, X5 u! g得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。
5 z- L2 I* \; E h' a0 y N2 |tvb now,tvbnow,bttvb得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越6 N @0 J* G+ N2 F6 ]
5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以
( l; @% B1 d$ i# e3 `+ A+ w# d9 B5.39.217.773.8 克鹽為上限，約; j. p4 u7 n J' p. B
3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。
: G1 X0 }$ u; v$ \9 Z$ R, C4 c5.39.217.77得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。
# z6 l/ {: S5 P. s. a2 A% p& ptvb now,tvbnow,bttvb減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。tvb now,tvbnow,bttvb+ r) q) X0 h* {& G* R6 S6 Q: S
攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g' c3 c0 I: o8 L/ ]' s
加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。
3 v' t" D# w) G' t+ V& {/ a公仔箱論壇如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。
2 Z4 B. U. A' k& N7 z& |8 g# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。
, ~3 N _. e( T1 n7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。
3 b# H! f" F' _9 F8 K' X E5.39.217.77（二）地中海飲食金字塔公仔箱論壇3 i- G) x E+ X! u
地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p3 v% I9 B' n/ r5 Q- U( H
除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。
, O" Y! H1 w( E3 |- }) Y! c大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。
* e, m6 e, r+ ~. h! d地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。
6 i9 ~6 S. M, x9 z) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。tvb now,tvbnow,bttvb3 I5 ?3 a9 l7 Z2 W8 a4 \
第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。公仔箱論壇. h$ g; |& ^6 H4 O
最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。( T$ h/ {* [, j1 @7 T5 ^( e
傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。
& u) T' U$ g, ?0 Z* A Htvb now,tvbnow,bttvb一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。
0 p: Y. Z' I; f/ O) `一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。
: _/ ^4 W9 x( Z1 ^! e# Q: O/ Z; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。% Z, E; X s* F6 X i: V2 k( {1 f
但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。; k1 J) R$ r8 U; Q- H1 y
經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。
5 w4 K0 w, M5 ]& }! t+ v5.39.217.77酒精損害肝臟。: A6 C6 B* t+ {$ B. E: m
經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。
# L. T7 e0 F3 B8 E公仔箱論壇（三）維持健康的飲食建議
( A: N" V: J: b4 ?! B3 ~6 k" Utvb now,tvbnow,bttvb得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?3 ^* q% ]3 j5 q
兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。
5 h# h) l" D& A) L l3 S3 Ztvb now,tvbnow,bttvb近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。
V) y' a0 C. P4 o" t一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。2 K. K9 K/ }3 z8 T: K/ `4 W9 D! K
以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。tvb now,tvbnow,bttvb: ~1 B( Z* L2 b8 X- u0 U, d5 v8 n3 F1 j
適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。
7 T$ ?0 B( B; ^公仔箱論壇在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。
4 B3 c% U: w1 c健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。tvb now,tvbnow,bttvb l% Z5 w" b3 K/ ~ a
適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。
( j, f, m r9 b& y; W5 F6 y7 i, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R. E8 r2 j( p- x! u
按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。5.39.217.77* u4 H0 N4 y5 R) I
減少吸煙和喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb( T+ W x0 \( j$ z1 y
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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