（一）選擇運動的種類和運動量公仔箱論壇& I2 ?4 D k( g% \/ u
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。
, ^4 D( P% W3 w, [$ \但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。5.39.217.77" K2 J. t" y t! \
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
$ ~/ p: ^% ~% Q0 A& ~公仔箱論壇如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
5 ?" n D+ T- J4 r, S' l% ^" K) x- ntvb now,tvbnow,bttvb當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。, D8 @+ s" j& R0 Y
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
" N& e0 T p8 U6 |/ d/ D+ @* T公仔箱論壇如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。
9 Z# R, I% x% v" F: I要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
* a; k* E0 ^ L3 R- H. L" c3 P; c& ^患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
* c9 J% b& P; p% C/ b運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
1 `4 S; X/ Q5 V帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
; O2 T2 S* @/ U( G# H" B% i, I每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。
/ T3 g" A% e+ G% U) Y公仔箱論壇（二）五種有效的保健運動
6 M7 R8 N* j" Q, C e8 Atvb now,tvbnow,bttvb哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
9 y2 b5 t2 c# O& ?2 _/ Y+ r, s. X（1）游泳& k3 v2 V6 ?% C; }
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
+ t0 p' P. H3 l: Z0 c5 _+ }! x% F即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。 ^/ G* @; v" p i
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
: w$ X' a& i: N8 E! o1 ~運動後可以到熱水池浸泡。
! m( k5 E$ [! i! a/ S4 W公仔箱論壇（2）太極拳公仔箱論壇/ ~" \! l. f3 R3 y5 p
近年在中西方都非常盛行。% K7 V5 }; W7 Q- P, t4 V
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。公仔箱論壇) P" Y$ I! ]' j2 x/ H F
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。& A0 ]" q5 `( e8 G4 I. n& Q
許多患有風濕5.39.217.779 S; M5 S9 }& w3 E
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。
8 c: t# t2 r0 \/ } ?' [tvb now,tvbnow,bttvb（3）步行
X0 G. B4 w' T% \* w" O, ]$ X8 Xtvb now,tvbnow,bttvb既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。/ f5 C) |0 @# w; H+ G# ]# w+ ?
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。tvb now,tvbnow,bttvb% @9 U6 A* A" l9 l
（4）負重
4 I/ s) ^& W! ~* l, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。$ C' ?& L1 b" W' z
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。5.39.217.779 M$ N, g& _4 {) ]% B2 J/ N2 I9 `
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
# l( A4 e) d+ Q! c7 J" W# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
+ V4 V+ J1 e9 \2 e5 V3 o1 Stvb now,tvbnow,bttvb嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q; C% v. ]; D; Q
（三）改善風濕痛症的運動% T) q5 x0 G2 {' d7 Q$ q* l+ J" t
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%
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' H. a( l* |+ Z- X經歷過風濕痛症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P) [3 e+ m! ^$ C
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
9 Q% _8 x( k* ^$ |. R最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。5.39.217.77( T7 x$ T2 _ v8 O
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。
* H, I% j8 g0 f7 N, y& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當關節發炎時，活動可能導致痛楚。! l% @3 ^3 u2 Y6 l4 M& r1 N# y6 a
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
, m" F9 \) Q/ z' v! t4 s! _! r運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
X6 O. o/ @8 Y3 Z4 w. Q, t; X9 l7 u公仔箱論壇針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。4 X) u2 q' R W" c1 ^& b9 u
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb* A& h- l) q5 Y6 G! p/ A
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。
8 \$ Z% V) s+ [/ a2 N& f) M做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。
; ^! n/ {% [$ D. [2 M# w) C8 p若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。tvb now,tvbnow,bttvb: O# v) [) q) L9 ?: M7 p9 Q0 X
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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