（一）選擇運動的種類和運動量! D# i$ N& z/ b; ~6 J: W
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。
' _* S* h g8 Ftvb now,tvbnow,bttvb但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。5.39.217.774 M* B4 W. f1 [% ~3 h" b
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e' L+ x) u6 D N+ `
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
( U1 U' U4 T$ y) [( B! K; B' o9 ytvb now,tvbnow,bttvb當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I( V0 ]; ^# s. l
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
* t8 X5 X, |* d如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。5.39.217.77% O3 e; d" |, ^3 T3 }! m G: }' `
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
( `9 y, Y$ |: _1 H& K6 r1 l患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
) w/ d/ O$ ^4 M8 r Z( U5.39.217.77運動保健是一生的目標，必須持之以恆。5.39.217.779 q! x5 a B* c- X! T& n
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
) s) ~/ a H5 c! K( U5.39.217.77每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。tvb now,tvbnow,bttvb: q$ O% t' M+ {. i+ }
（二）五種有效的保健運動3 C" G. O3 h3 y! @2 P1 p
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X) z' v$ U6 p8 j W9 d5 k
（1）游泳
2 o( n1 e: Y% G, ?- ]# c5.39.217.77是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
5 C- P6 j+ a! I) Z' Stvb now,tvbnow,bttvb即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。
: N% S. s" P- E公仔箱論壇如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
0 P' c2 C) W/ Z6 I) }1 @運動後可以到熱水池浸泡。
7 f; ~% ~6 Q8 v- x+ ~公仔箱論壇（2）太極拳
, L0 `% F# x8 J7 F. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。近年在中西方都非常盛行。
/ ]2 E& _8 d5 b, g) W. Ftvb now,tvbnow,bttvb外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。5.39.217.775 V! B9 L7 Z. ?# K6 W5 E
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。
9 G( l. N( J5 r1 A# e; c* X許多患有風濕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V- z+ l' v' _
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。' m$ R# q$ x# N. T' ^. i6 `. F! v
（3）步行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F8 }- `7 X) t' ?. g8 N
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。# [- J% Y6 S) ^/ c
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
& ^2 D6 b A9 _* Q* b S1 P1 {（4）負重公仔箱論壇$ t) j. S3 N4 ?' r$ r
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
) N9 N* B" g, [! D請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。
M: H% E) E: K$ R- a! E4 ]0 Z5 s- m（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動公仔箱論壇* C) P9 k2 \! {/ i; \6 Q8 E+ g
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f. @5 E I% F! i
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。
9 Y7 x/ k7 t8 n& g% Q（三）改善風濕痛症的運動6 Z: r; \" L1 x7 t' a2 C
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%tvb now,tvbnow,bttvb' i6 r# D+ Y: G" c# y" a* {( g) @# m
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經歷過風濕痛症。5.39.217.77# j& ]: \1 [; w7 L4 f
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。! g+ _% C; z( _, N' k# t$ [2 l' ^5 n
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。% q e7 h W0 G6 s
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。$ m% b$ `# g$ _4 s& U) y
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。0 o! D9 C# o. O6 s& G% M; y' U* o
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。公仔箱論壇, @5 a5 o* ~" {& p, j& D) e
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
1 e2 G, k: j1 s7 L針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
% q' w9 k6 h' X/ {tvb now,tvbnow,bttvb保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。
2 ]- p: g5 ?, P- L9 @6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。
/ l/ b3 T J0 ^3 W# dtvb now,tvbnow,bttvb做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。9 t7 W. J' W8 }! X
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V4 x2 f b# X s
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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