（一）選擇運動的種類和運動量
3 D& C6 u& C$ ~: u" J2 G公仔箱論壇均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。
+ I: W% v+ x# d: @/ [6 z但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
% T ~) f4 h' z) d許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
3 T) x# S; X, }: G/ h% R+ A6 U; {9 htvb now,tvbnow,bttvb如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。公仔箱論壇/ A( L$ K/ g7 \8 m' q
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。tvb now,tvbnow,bttvb1 x' E- y2 |' ~
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
4 s2 p0 \0 o7 d. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。tvb now,tvbnow,bttvb" L% _; I. i1 \6 F4 H
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。$ X: [8 v U5 H8 @
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
# y( w& ^* y, I9 X0 V* i+ J9 j/ {+ C運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
4 ]: N9 Y8 C. ~8 z0 w! c* A/ X e公仔箱論壇帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
, v" {- @1 t8 x8 L0 q! y每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。5.39.217.774 M5 U; p# k. f6 T
（二）五種有效的保健運動
7 A. b# T6 X0 h" O5 P( h" T% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
2 W$ [- y3 J' \! m9 ^6 I9 Y3 b（1）游泳
# }, {! ~% C. L8 `4 x$ k是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。公仔箱論壇5 V8 p, M0 y7 m% {7 `9 m+ T
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。
2 D9 U6 K& z/ L; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
5 Q: z$ Z7 H4 \* C8 s1 k+ O0 e: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動後可以到熱水池浸泡。tvb now,tvbnow,bttvb4 h+ I/ }2 |" y$ h( o+ }
（2）太極拳tvb now,tvbnow,bttvb( O: Y' k( x( i L
近年在中西方都非常盛行。公仔箱論壇$ i# w) H* q# ^: A
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。公仔箱論壇; r( @# `0 N) ]6 v6 [% ?: N
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。
) g) s: M1 S) b; C% s+ `0 m5 Xtvb now,tvbnow,bttvb許多患有風濕
; g2 M4 t) G `9 x$ {4 [( }+ K! K! {. h公仔箱論壇痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。) d( s) y+ k# Z" f: M
（3）步行
# |6 l4 N( T, g+ {. B: l. ^tvb now,tvbnow,bttvb既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。tvb now,tvbnow,bttvb3 F! S# ]* s& X r0 d
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。7 b8 |' ?. c; H) Z1 l7 R; N
（4）負重4 s n4 Q6 P3 d1 Q
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。; V6 Q% K: v, x9 Y* \! ~
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w5 I: Z4 t* t4 v! t
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
2 t" @$ G* x% [/ p' q( ttvb now,tvbnow,bttvb是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
* O: I T$ v+ |$ E4 _: n$ C公仔箱論壇嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。
g' e; a" ?* h8 ^公仔箱論壇（三）改善風濕痛症的運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a7 M- ?! R$ |
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%
5 B' F+ h! Y3 ?1 _6 M! a- r! Y5 J" ?+ v6 Atvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ L9 v% l6 `: e( H& ^
經歷過風濕痛症。
( s8 `) b% x! i+ o) j公仔箱論壇風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
( j5 S1 d/ o# U* S+ t& j( x9 C( D# [5.39.217.77最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。
' C, Q* D0 c3 x& ~* B" _) e6 e$ w0 j公仔箱論壇看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。/ h- X$ i L( z2 ^" C; V
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
, ]) M/ }/ K' {4 o3 \. stvb now,tvbnow,bttvb但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
3 ^) W2 f9 d: E公仔箱論壇運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
; j, S2 J/ I/ S, {tvb now,tvbnow,bttvb針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
( {. ?0 x$ F* A8 h& N7 ^5.39.217.77保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。
' v2 f- W2 e' r& V; W3 _2 f1 O+ }5.39.217.77當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。
4 m. j# A1 _% w; x, s4 y' _' E# |做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。
# ]7 }. p( G$ t L若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。
5 K' N- J' q9 _# s* ?3 O公仔箱論壇 |
發表於 2014-8-30 05:30 AM
| 
發表於 2014-8-30 07:59 PM
| 