（一）選擇運動的種類和運動量
; u0 X4 S$ q3 L/ o均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。5.39.217.770 w0 f- p: f8 d0 ?+ W# r7 e7 J
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H# ~) K4 f% s q
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
, S8 u) u$ z2 r6 U8 @# C( T公仔箱論壇如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
( ?' M4 T3 x, v% T, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
% M& f& N! [' ]5 J+ E下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。/ C& _& X6 V" J: n1 U3 V2 m
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。
+ p& G L3 C& ^! v# k( R! I要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
" s& \: L# k5 Z. n( X0 J7 {公仔箱論壇患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。公仔箱論壇8 M# ]6 x4 A4 P! N
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。8 [, G# U- v% ]; a
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
' \1 Q; _* Q. s; Y; |" Y+ ~每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。
) w' g/ [. H3 ^: w4 S; r（二）五種有效的保健運動
- o7 N. _: {6 A: u% b }! g6 N6 itvb now,tvbnow,bttvb哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
- s; i$ I9 m4 g" Z8 w Itvb now,tvbnow,bttvb（1）游泳
X. l, Q6 P4 H# e& W& M. L2 ?% W是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。5.39.217.776 h0 W& B7 u/ s. S, i
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。& ~- x7 L' }$ H! v
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
5 h0 g. }4 o2 x, _, _- \0 @運動後可以到熱水池浸泡。tvb now,tvbnow,bttvb7 p' U/ ^! E4 o
（2）太極拳7 P6 c; ~3 N, i" K) l- f& }
近年在中西方都非常盛行。
, ]2 e; m. x' Z外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l0 H8 L, [, U9 ]* u L
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。; z$ e7 p; b: i) \! w2 [
許多患有風濕- ^* ?1 k2 R9 ^/ J9 o4 ~' ]8 e" S
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。5.39.217.77# b" \ b6 P: P8 m) D
（3）步行
5 |( v2 i+ G3 \" }8 b: e: T. n$ R4 k既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。
) L6 M7 g; ?1 P& f& v. S5 f: s( p zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
# |# k0 x' t# p' U% @: b9 Z3 e公仔箱論壇（4）負重5.39.217.77 A) x6 V: f$ F1 J7 a
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
9 E% W) ~7 x1 b3 E: Z% ~公仔箱論壇請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。公仔箱論壇6 N+ _( o5 r/ s. n. J2 e
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動公仔箱論壇 {2 k* O. A/ e4 [2 _+ ?) L2 R- f" e& |& J
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
5 h2 L( e' W$ [嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。5.39.217.773 r/ b* P+ P3 }0 V' n2 t! y4 p- M) K
（三）改善風濕痛症的運動
# W; m" a" u: O0 E風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q0 T1 \8 E h; s$ b* W3 u. {
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經歷過風濕痛症。
~/ J! d( N2 Y) I5 b, A% O# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
2 A) S" d& j% N0 D( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。公仔箱論壇& U* }% N- u: ~ c* I
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。公仔箱論壇* M7 Y9 ?/ v0 j- ?. ~
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
' l9 V% X% B( `( t: Qtvb now,tvbnow,bttvb但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
/ T. f- U6 i3 b2 z" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
: \5 V7 j9 S0 I$ M: i* K針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。公仔箱論壇/ X6 F7 J6 V, e1 B. ~' X
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。
0 }2 N; _3 {8 L) a9 w) R9 B# ntvb now,tvbnow,bttvb當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。
8 V7 I9 f0 Z, |# @ Z! @0 U$ R% Ztvb now,tvbnow,bttvb做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。tvb now,tvbnow,bttvb6 @. @2 ?9 L* i& K; s! C8 k
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。3 d* R7 J* W0 i' M( \2 L1 j; S
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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