1. 穀類4 Q1 o4 J8 }' k+ m. \
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F' W+ Z3 t: k: V9 Y$ N
% X# T- F/ S( Z' |8 z公仔箱論壇/ |$ S9 ^8 m: W' w0 K$ z$ L. v
2. 水果及蔬菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j' @0 k( ~( s
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
' y% T: [& w9 q2 {6 L& G6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 |+ G. L6 P( X( ^) @" q; R公仔箱論壇6 M& `7 y. B$ f# O r, X/ I, X
3. 纖維公仔箱論壇! A8 }4 k: |- x
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
* f* W' r7 f/ B- M# x6 t% a5.39.217.77
/ b' B7 A$ i* u! [. d# dtvb now,tvbnow,bttvb( ^) D; I. y3 I" R: m# o
4. 水公仔箱論壇0 g' ]0 n" \0 j+ P
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
' H9 ]3 b, ~3 o* A" x) [
3 h- S: ^$ o6 k4 A% Y. j' ]$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X$ a- }- S4 b- P! _& p
5. 糖5.39.217.771 ]7 ^: @" \6 ^3 t5 ?& g% ]4 P7 u+ w; V
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。公仔箱論壇1 ]) O( R1 V' v) |% R T/ P
, u, u, |! e) w b$ |1 t7 V v公仔箱論壇5 {/ C; o B3 d9 O- N$ h: b
6. 脂肪
% K( E& J2 j; H7 S, K( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j( r$ Z4 g! e9 W- R
公仔箱論壇% g% r$ e- |9 ~. u3 ^
2 p7 R8 p1 v. ?- D6 T# ^* p: [tvb now,tvbnow,bttvb7. 膽固醇! F/ ^) p9 j1 ]" B( o
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。5.39.217.77: D$ b5 Z) c6 e2 d6 z. `' ^
" H, ` d' B8 u. u8 t9 \2 U Etvb now,tvbnow,bttvb f0 D7 Z4 u3 o0 f
8. 蛋白質
* ~; R. u5 e( S- R9 W6 f# F0 u1 ~4 h- u‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
4 V* T1 g6 ^% J; i @) n6 l
3 y9 b$ w" `- x/ ^0 h* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ S6 T8 w% _$ ^- _9. 維他命
, e @# }' X: S: @ I* X0 Q' B‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C' T2 _8 ^* l% K/ C1 Z" t
6 J2 a$ u) z. M2 N* a/ n% ~公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ Q" g" |7 ^" S0 A; ^5 T
10. 礦物質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m! o' l" _1 ?: c' P
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。: H& [4 F' q! M
) `- ` J# I7 l) H( Y0 I
6 N( l8 `+ ?- T3 _. J7 h5.39.217.7711. 鈣; w5 t( q7 l, W! V3 v, K. `) G$ E
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
4 r9 Q7 p( q; N, }$ C' v9 x5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 C% X( O0 `. ]/ |4 s- K
" D0 {" ?) @5 T* `( f2 z12. 鹽tvb now,tvbnow,bttvb1 j5 R' u" ~8 c3 P+ l0 m
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
1 c1 T0 n( z, ^+ H0 ^' ]% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n6 i( p* t4 L0 W# k
5.39.217.770 I, r; U8 g% w$ j' L
13. 鐵# x+ Z3 |& I& e; c1 N* v! ~
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
| 
發表於 2008-3-28 11:57 AM
| 
