1. 穀類% P( Q! H$ D6 k0 P2 |0 [
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。公仔箱論壇 R5 f: _. y/ m5 c
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5 G0 I7 q. a, M2 b公仔箱論壇2. 水果及蔬菜
2 j9 L& e5 W5 R8 W2 q- h3 L公仔箱論壇‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
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r+ P; j3 S7 m `$ i& D' e3. 纖維1 b4 C: ]6 I- m* K1 r+ R
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G, G+ Z0 ~% ^6 |
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: n6 u$ O: I- S+ q5.39.217.774. 水
9 f2 X, h) |& ? Z5 B‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
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6 G5 ], E/ B4 e7 X' t& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 糖* c6 |4 {1 |* D4 p
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
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! v9 {' a1 x6 ]6 x, l0 Z; b( t* |5.39.217.776. 脂肪
+ D& t6 j) G) T9 h9 `/ utvb now,tvbnow,bttvb‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
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7. 膽固醇
. J4 {/ G# ~9 J0 H9 ~: m‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
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8. 蛋白質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O% i% c' { Y' Y* T+ y
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。! z3 M% f( }& j! [3 R( v
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9. 維他命
( b' y: z" ^6 G" | j5 T5.39.217.77‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。公仔箱論壇: W: Y4 Z1 d5 b4 I' R
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10. 礦物質5.39.217.77% e3 B+ \* h1 |
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。5.39.217.779 g" H8 C4 v2 u7 c2 C
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11. 鈣- p; _6 u; z: r
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
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12. 鹽8 @3 X# L6 _! j6 T
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。tvb now,tvbnow,bttvb$ o9 w5 ]& }$ G5 B7 a
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13. 鐵
$ P [$ H7 f/ W; _ I. g6 q/ W‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
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發表於 2008-3-28 11:57 AM
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