1. 穀類
2 ~4 A7 y$ a* |/ Dtvb now,tvbnow,bttvb‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
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2. 水果及蔬菜
# J* I2 @$ ?2 q8 R‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）) A( _. w# I: A6 G, Z1 ~
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3. 纖維
0 P9 y/ G2 _8 V& ~4 D3 ctvb now,tvbnow,bttvb‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x" x6 l/ p* C* V- t# g8 Z9 m
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8 B( |& B7 u. q: A5.39.217.774. 水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O& F2 ^8 ~* _$ ~
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。tvb now,tvbnow,bttvb, O" D1 n9 I2 C
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5. 糖
; S9 }1 |; `: \* ytvb now,tvbnow,bttvb‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
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6. 脂肪
f2 n6 L% n6 }+ }/ r5 U- U/ P5.39.217.77‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
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: p! A6 ]3 Y; }" ` C7. 膽固醇
0 f" x* F' F. {) b公仔箱論壇‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
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8. 蛋白質
$ ^$ U9 M1 P2 s; O1 O, j. u2 M5.39.217.77‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。* g/ O4 {% n* U& s
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9. 維他命
" C# `4 S1 J. e" S! }tvb now,tvbnow,bttvb‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。0 {0 Q! G" U% H' q5 _/ B7 Q& S& U9 a
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10. 礦物質公仔箱論壇. B& J; y" e( B5 y
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
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11. 鈣公仔箱論壇$ d0 N+ Z5 V" g* [6 t- o& `6 X
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
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12. 鹽5.39.217.77% I4 M5 H1 W& u; A) l' @% p
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。, k/ T( |' M! c9 N+ T k7 ^
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+ q. e3 T# R$ I2 i13. 鐵5.39.217.77* p! v" V& N3 Q$ ^# f( ~& t
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
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發表於 2008-3-28 11:57 AM
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