健身過後往往還需要一小會兒的緩衝時間，健身教練培訓建議大家不要在健身運動完了以後立刻做以下動作。5.39.217.772 H4 S- ]4 U8 \& o
5 }( N( I$ V. L4 t, X0 L5 e6 Z6 I5 |' E
不要蹲坐休息* E' e6 V! B8 c$ P& `9 B
⋯⋯tvb now,tvbnow,bttvb0 `- @( f2 g/ X. ~1 p4 C; s5 A! j
健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液迴圈，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。
M0 P6 c/ b) \' ~tvb now,tvbnow,bttvb
+ z0 m3 F% T! w4 Q) T5.39.217.77 因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節放鬆體操等。tvb now,tvbnow,bttvb5 w& n$ H/ Z% o2 C* \+ Q
tvb now,tvbnow,bttvb" p: V: m- }1 D: O( E8 k
不要貪吃冷飲
( F W: h0 p- ?- t% Q5.39.217.77
! t1 i' p+ W+ G/ [公仔箱論壇 圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。所以，運動後不要立即貪吃大量冷飲，此時適宜補充少量的白開水或鹽水。
3 A* Z1 g* ^$ r }1 w1 n( Y y. W, z
8 o9 @' ^; ~3 q2 b公仔箱論壇 不要吸煙5.39.217.77. D I( B0 a3 ?2 V0 P
tvb now,tvbnow,bttvb7 Y1 s7 D. e& `% U3 H) p7 e4 E8 m
運動後吸煙，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。$ j. e0 @+ q$ S" K8 x
1 \, i' z: `9 B# X+ ?- F 不要立刻洗澡
2 f* k* |* w( C公仔箱論壇
" M6 v: W5 h0 K% H% K5.39.217.77 許多運動員在練習或比賽後立即洗澡，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、噁心、全身無力，嚴重的還會誘發其它疾病，因此應格外注意。5.39.217.77( B0 s, M5 ?2 q) s- q% [
公仔箱論壇' M+ m. j, D* i Z7 _* k
而運動後立即洗冷水澡更是弊多利少。運動後馬上洗冷水澡，使體內產生的大量熱不能很好地散發，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。正確的方法是運動後休息一會兒，等脈搏平穩後再洗澡，洗溫水澡為宜。 |
發表於 2014-7-14 07:58 AM
| 
