 + R8 \% }5 f7 `3 i
5.39.217.77+ h& {, ^! d, O' W
【健康睇波系列】- a9 R" N- G$ C6 e
【本報訊】巴西世界盃進入尾聲，踢畢下周日及周一凌晨兩場季軍及冠軍大戰後，將正式落幕。經歷整月日夜顛倒生活，球迷生理時鐘被打亂，凌晨捱眼瞓，早上則精神不濟，想盡快回復正常作息，精神科醫生建議要從調節睡眠入手。準備睇波的周六及周日晚上最好9時入睡，凌晨3、4時起身看直播後直接上班。即使已請假準備周一在家「補眠」，亦應中午12時前起床，否則晚上睡不着又陷入「攰爆」惡性循環。5.39.217.774 v( ?' q7 R7 x! }/ x
記者：嚴敏慧 梁麗兒5.39.217.77. ^! K. O2 s/ i$ p f# N, F$ h
3 r) o5 ~* ] ~0 M
) k8 F7 y; n$ m/ t6 Z0 Q, S
5.39.217.77+ [% h- x$ `5 U! n9 G
0 [! Q: x1 s2 G: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。今屆世界盃的季軍賽及焦點冠軍大戰，分別於香港時間周日凌晨4時及周一凌晨3時上演。精神科專科醫生方日旭表示，經過差不多一個月的睇波戰，部份球迷已習慣放工回家後即時睡覺，凌晨起床睇波的生活。由於睡眠時間已被調整，周六及周日繼續維持「早睡早起」習慣，對日間活動沒有太大影響。
1 Z( n# o8 [: L# S公仔箱論壇
. x" `* d+ R. u2 c1 `tvb now,tvbnow,bttvb
) H/ d! J6 E+ g% V" o, J9 t1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ k( g$ y6 I5 C, W0 ?; y. a" r g+ A
5 \9 b- U) Y, M c4 `& M. R* |6 etvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.775 n' Q) `' V/ A3 x' s$ }; c5 R
請假補眠應中午前起床不過，要一班「湊熱鬧」球迷，凌晨4時仍精神奕奕睇波，翌日又能正常上班，挑戰甚大。方日旭認為，睇波前「瞓夠」最好，建議將睡眠時間調整，晚上9時上床睡覺，至凌晨4時起床睇波。但要提早入睡並不容易，可運用調整時差的光線治療，「朝早起身去曬太陽30分鐘，會令人早少少有睡意」；夜晚準備入睡前最緊要安靜，切勿玩電話、電腦，以免螢幕的光線刺激大腦。: z- s! v2 c* n5 z- d
不少球迷已預早請假，準備通頂睇波後，周一放假在家「補眠」。方日旭提醒，睇波後可以補眠，但必須在中午12時前起床，「瞓到下午2、3點，個人係冇咁攰，但夜晚又會瞓唔着，之後嗰日咪又係辛苦」。他建議，周一放假的上班族，下午睡醒後可去做運動，增加倦意；晚間理論上可根據正常時間入睡，生理時鐘即回復正常。
7 ]9 e- y; Z1 e; S8 l要延遲入睡比「提早瞓」容易，習慣4時起床的球迷，晚上9時理論上會眼瞓，方建議，球迷可晚上捱眼瞓延後1小時睡覺，相信大概1至2天可回復上午7時起床的習慣。但謹記日間眼瞓也盡量不要飲咖啡提神，睇波飲酒也應減少，否則影響睡眠質素，變得易醒及易發夢。
2 A& Q7 N( a! P3 l" S+ d7 o公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z6 Y" K: L- ]4 p: a
5.39.217.77% y& j! o7 q6 f& Z0 Q2 Y6 N
' z2 k9 m3 j2 u
/ B) x4 |* s$ h' O/ r7 f公仔箱論壇公仔箱論壇/ k( E# |9 w. Q6 m
冇波睇日子 輕鬆過渡貼士‧盡快調整睡眠作息時間，重投正常生活的規律5.39.217.77! A1 |0 d( Z6 F" g; b
‧學習新事物或培養新興趣
0 {5 K" {2 H* X. @# g6 xtvb now,tvbnow,bttvb‧重新投入睇波之外的興趣或嗜好，如晚上跑步或運動
+ \# ]( X& m* o9 s5 P4 \‧空閒時翻看今屆賽事的精華片段或回顧歷史性賽事
5 V3 J. l6 I3 H7 P# p‧與朋友相聚講波經( O+ \, z( c4 b3 R. v
‧落場踢波「解癮」
3 q9 ^- J; z, t% [! N d公仔箱論壇資料來源：方日旭醫生、李德誠醫生
0 ~& ]" d j+ E. h, G/ k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r+ e+ {. n; t1 H+ f9 k
' n/ _- x' e+ a7 q0 l3 Y! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2014-7-11 03:24 PM
| 
