 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K* [( I4 m- l% ?( R0 c' ]
5 ]5 Z0 H A$ L: [# I- Z5.39.217.77【健康睇波系列】
" O( d5 _) H8 e( i/ {0 @公仔箱論壇【本報訊】巴西世界盃進入尾聲，踢畢下周日及周一凌晨兩場季軍及冠軍大戰後，將正式落幕。經歷整月日夜顛倒生活，球迷生理時鐘被打亂，凌晨捱眼瞓，早上則精神不濟，想盡快回復正常作息，精神科醫生建議要從調節睡眠入手。準備睇波的周六及周日晚上最好9時入睡，凌晨3、4時起身看直播後直接上班。即使已請假準備周一在家「補眠」，亦應中午12時前起床，否則晚上睡不着又陷入「攰爆」惡性循環。
5 e4 G% ?( K0 {5 _記者：嚴敏慧 梁麗兒
1 Y" l& B" {/ f6 W4 r: m& `: i公仔箱論壇
) q8 ~6 c4 ?* }+ Y0 ]! T9 x5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v% d1 ], p3 M" r
P$ |* Z2 y2 V7 N; {7 ]; q
3 ?, g7 e9 B( f" ]今屆世界盃的季軍賽及焦點冠軍大戰，分別於香港時間周日凌晨4時及周一凌晨3時上演。精神科專科醫生方日旭表示，經過差不多一個月的睇波戰，部份球迷已習慣放工回家後即時睡覺，凌晨起床睇波的生活。由於睡眠時間已被調整，周六及周日繼續維持「早睡早起」習慣，對日間活動沒有太大影響。! ~# y$ ?% B2 _8 ^+ S- J! G
: ?5 ~& F0 G8 [6 M% l9 C- G. M5.39.217.77
C/ b7 v4 V8 i' w
6 v, B) e0 N/ w" E) V公仔箱論壇
0 H- X. [- X( l( {& }1 I. y- p公仔箱論壇公仔箱論壇& {. [. J) T, {" f1 H; [3 w. i
請假補眠應中午前起床不過，要一班「湊熱鬧」球迷，凌晨4時仍精神奕奕睇波，翌日又能正常上班，挑戰甚大。方日旭認為，睇波前「瞓夠」最好，建議將睡眠時間調整，晚上9時上床睡覺，至凌晨4時起床睇波。但要提早入睡並不容易，可運用調整時差的光線治療，「朝早起身去曬太陽30分鐘，會令人早少少有睡意」；夜晚準備入睡前最緊要安靜，切勿玩電話、電腦，以免螢幕的光線刺激大腦。
2 ?, w* y& B' Z$ |2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不少球迷已預早請假，準備通頂睇波後，周一放假在家「補眠」。方日旭提醒，睇波後可以補眠，但必須在中午12時前起床，「瞓到下午2、3點，個人係冇咁攰，但夜晚又會瞓唔着，之後嗰日咪又係辛苦」。他建議，周一放假的上班族，下午睡醒後可去做運動，增加倦意；晚間理論上可根據正常時間入睡，生理時鐘即回復正常。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y6 w! I" H$ `
要延遲入睡比「提早瞓」容易，習慣4時起床的球迷，晚上9時理論上會眼瞓，方建議，球迷可晚上捱眼瞓延後1小時睡覺，相信大概1至2天可回復上午7時起床的習慣。但謹記日間眼瞓也盡量不要飲咖啡提神，睇波飲酒也應減少，否則影響睡眠質素，變得易醒及易發夢。
8 o3 d. ]9 t+ K$ Z0 S j ^. A. f% Ztvb now,tvbnow,bttvb. F! O/ e, N1 W5 f- }* ~( r9 t
$ ^4 O6 J, ^# M/ F: e公仔箱論壇
( c, T2 x. R7 q" o8 M3 Ytvb now,tvbnow,bttvb
; y8 p- g M7 D! L8 gtvb now,tvbnow,bttvb8 W2 v, r6 d; C5 S ^* G- }
冇波睇日子 輕鬆過渡貼士‧盡快調整睡眠作息時間，重投正常生活的規律公仔箱論壇$ o8 X3 K0 A8 A! Y, c
‧學習新事物或培養新興趣
9 z& Q+ y4 e% e( I/ i( y% F$ g‧重新投入睇波之外的興趣或嗜好，如晚上跑步或運動
7 K' W. V* w% Y0 d‧空閒時翻看今屆賽事的精華片段或回顧歷史性賽事5.39.217.776 b I- R1 J/ L/ e1 K) `
‧與朋友相聚講波經tvb now,tvbnow,bttvb% f3 M5 _ P, _( j* L
‧落場踢波「解癮」公仔箱論壇0 N; V% T$ ]* k6 R0 W
資料來源：方日旭醫生、李德誠醫生5.39.217.77! _# w. }8 q8 J6 D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V/ Y. X m9 x A' B2 _6 {8 q
+ G1 Y7 N/ C" X- L- c9 o5.39.217.77 |
發表於 2014-7-11 03:24 PM
| 
