每年4~9月是苦瓜盛產期，雖然苦瓜的外型和苦味不太討喜，但卻是一種很有「內涵」的蔬菜。營養師表示，苦瓜的主要營養成分是苦瓜素和維生素C，想要在夏天品嘗一道清爽不油膩，看起來又賞心悅目的低脂餐點，選擇「涼拌綠苦瓜」準沒錯。; ]' G9 {, m, u/ Z) O9 x3 X! W
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台東聖母醫院尤偉銘營養師指出，苦瓜含有豐富的維生素C，含量比蘋果高出15倍。每吃下100公克的苦瓜，就可以攝取33mg的維生素C，達到每日食用量的三分之一。除此之外，食用苦瓜有助於幫助吸收蛋白質與鐵質，可預防壞血病及防止動脈粥樣硬化，如果吃苦瓜可以搭配豆腐、肉類或深綠色蔬菜，腸胃吸收的效果會更好。tvb now,tvbnow,bttvb( O6 h* o/ o. a
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苦瓜熱量低 每100公克18大卡
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+ k' c4 j& c7 g. p+ l至於苦瓜當中的苦瓜素，具有增進食慾的效果，主要是適合身體虛弱、食慾不佳者食用，但對於正在計劃減重的人來說，透過無油的方式料理苦瓜後適量攝取，既可補充身體所需的營養素，也不會吃進太多卡路里。tvb now,tvbnow,bttvb6 B/ a4 W3 R, n6 Z7 ?/ A
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綠苦瓜又稱為山苦瓜，根據動物實驗發現，山苦瓜中含有可以改善胰島素抗性的天然成分，可以降低膽固醇和三酸甘油三酯，因此具有調整血糖、降血脂的作用，而且每100公克的苦瓜熱量只有18大卡，符合減重者需攝取低熱量食物的標準。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n0 n# @0 R) J! ]$ r
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尤偉銘營養師說明，雖然苦瓜富含維生素C，但是苦瓜裡面那一層厚厚的白色膜，就是產生苦味的來源，因此經常讓許多人不敢食用。其實只要在清洗苦瓜時順便刮除那一層白色的膜，透過汆燙的方式來料理，就可以降低苦味，選擇使用綠色的苦瓜做為涼拌的餐點，與鹹蛋搭配的口感，往往讓人無法抗拒。tvb now,tvbnow,bttvb4 P+ M2 l# Q7 ]# H
* U, t0 G! i6 p! ~ J5.39.217.77【涼拌綠苦瓜】：公仔箱論壇' i( q- O! p# D+ p
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材料：山苦瓜1條、鹹蛋1顆、辣椒1小條、水適量。公仔箱論壇0 _3 i/ U: \, f4 Q' B
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做法：
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1 Y% B' v1 m' `公仔箱論壇1.先把綠苦瓜洗淨後切片，帶水煮沸後放入苦瓜汆燙，燙熟後取出放涼。
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7 n% S* J" {* E. I9 k6 G+ ~tvb now,tvbnow,bttvb2.將鹹蛋剝開之後切碎備用。
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+ g$ e3 f; L, y. r2 Y9 Y; v& C6 [5.39.217.773.將燙好的綠苦瓜與碎鹹蛋放在一起拌勻。
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; X$ t+ C% }; L# f4 m, l5.39.217.774.辣椒切片放進料理中配色 。tvb now,tvbnow,bttvb& ?7 q9 X5 }# J4 C& l: @
( H/ G* l6 _$ S7 D( h) h5.39.217.775.將拌勻的綠苦瓜餐點置於冰箱中冷藏，趁冰涼時取出佐餐食用。
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$ n$ x' L0 M, D: G* w/ A5.39.217.77【營養師小叮嚀】：( }9 k* V, q1 x/ c! c% u. y
9 L2 j7 R; Q! m( b5 D5 Wtvb now,tvbnow,bttvb由於苦瓜和苦瓜籽含有生物鹼類物質，食用之後會刺激子宮收縮，可能會有引發流產之虞，對於長期容易出現腹痛症狀、正在準備懷孕，以及孕婦者，不適合大量食用。( t/ |' k. ?* c T9 j/ X
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發表於 2014-7-7 12:40 PM
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