俗語有云：日日開工，大便暢通。但當「OT」也開了，便秘還是找上門時，確實令人困擾。專家稱，從人體生理學上說，直腸肌與直腸形成的肛腸角度越大、直腸越直，排便就越順暢。我們坐着時，肛腸角約為80至90度，而當蹲着時，肛腸角度可達100至110度，所以蹲着排會更順暢。此外，下蹲時腹部壓力大，可促進排便。不過坐馬桶已成為主流，當便秘時，應採用甚麼方法去解決呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h: Q* t6 o6 n: i5 ^
4 [' _& p8 O5 D2 D% c" P: dtvb now,tvbnow,bttvb1. 按摩搥背5.39.217.774 K: K$ M2 ?6 c# b
排便前順時針畫圈按摩肚臍周圍，順應腸道蠕動規律，刺激腸道，可增加便意。你還可以單手握拳，用力搥背數下，坐下前再輕輕搥背10下，然後輕輕拍打骶尾骨，通過振動刺激腸道。tvb now,tvbnow,bttvb) f/ F$ R [7 R! y' N0 d
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2. 踩凳仔
6 T3 A% ~4 @+ d& r# L3 k0 t5.39.217.77腳下最好踩一個小板凳，上身微微前傾，這個姿勢可以增加腹壓，有助於順利排便。
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! t6 @1 S7 H0 A7 r4 D0 Y3. 托下巴5.39.217.775 B3 a# N. F/ F# e! k
雙肘抵在雙膝上，用雙手捧住下巴，然後微微用力向上托，這有刺激大腸神經、加快大腸蠕動的功效，不久肛門就有想要排便的反應。( g/ z+ o2 o* c/ G3 w/ L. A( Q+ K* |$ U
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4. 咳兩聲
8 C6 N1 [7 y2 R8 g7 U, |) {9 y連咳數聲，不但能增加腹壓，還能有效預防因用力排便引起的心腦血管事件。
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' L+ o+ E0 W$ `5.39.217.775. 丹田呼吸公仔箱論壇! z" o: K# l8 H+ `0 X
排便時應採用腹部呼吸法，用鼻子吸氣，讓腹部像皮球一樣鼓起來，給腹部施加壓力，然後突然收縮腹部，呼氣，這樣就可以補充坐姿所缺乏的腹部壓力，促進排便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L1 g7 h7 `8 d
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發表於 2014-7-4 03:53 PM
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