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5 I4 b/ o H( \! `* F7 c; n! ~" k公仔箱論壇散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。公仔箱論壇$ M ], A5 w8 D. a, H% m
( b7 k, f# [+ i5 Q8 @( I7 x6 ftvb now,tvbnow,bttvb1. 關節差，別背手公仔箱論壇- ~) ?$ m: {8 z0 e/ P& F$ _
用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。
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2. 身體弱，邁大步5 v7 x/ ]/ ]- e6 f5 \. e/ ]* K. O
這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。5.39.217.77/ p6 w* E( y6 k1 D2 d9 T
9 }. H) U2 P5 B$ R: z4 a5.39.217.773. 胖老人，走久些公仔箱論壇4 E0 E( R/ j8 P$ d5 d+ E
胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。
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4. 血壓高，挺胸脯
/ C+ s# E6 t4 i3 o1 `腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。
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5. 冠心病，慢點走tvb now,tvbnow,bttvb: c3 ]1 v" F# \# F5 w7 U& v
冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。
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! g {4 q: r* y/ ?9 }tvb now,tvbnow,bttvb4. 血糖高，選好鞋
5 }7 u/ d# R; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。5.39.217.770 P$ Z, i2 E7 E9 ]
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怎麼散步效果好？tvb now,tvbnow,bttvb9 [4 {' M% E3 L4 y: t
散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。2 z& o) M# M% F
. i6 c: a) f' X: A: v' g$ r9 u; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。寧波健康網公仔箱論壇1 F9 s5 h5 W5 C/ C4 a5 y
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發表於 2014-6-29 04:31 PM
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