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3 f1 ~1 G7 {; \% Q1 c- n& ~- H( K散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。* H$ F5 l5 `1 m# u
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1. 關節差，別背手
$ Y& I$ t! I. W) F% e' K* E& x用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。
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+ L6 c' B, l5 ~, Q$ I/ f' f2. 身體弱，邁大步3 C3 Q, h( ^( Q ]5 n; G# `3 ~( J
這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。tvb now,tvbnow,bttvb2 _( E$ V6 [+ g" ]0 b6 z* S2 T
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3. 胖老人，走久些
% l/ V3 Q' N' L6 Q5 _" X, M公仔箱論壇胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。tvb now,tvbnow,bttvb6 p- Y+ a, G# Z3 |6 a" [5 j
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4. 血壓高，挺胸脯tvb now,tvbnow,bttvb) F! t4 k5 j" J% P& l
腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。% L; s/ {' y& q/ G4 F% U
# U, u2 h4 w" e9 |) k公仔箱論壇5. 冠心病，慢點走
7 M& s. J p) R8 p冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d' U, h$ O% S7 e& ]
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4. 血糖高，選好鞋5.39.217.77; k" V v5 L9 f
為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。5.39.217.77$ n o3 x% J; `0 t. y+ Z
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怎麼散步效果好？
0 J" H+ x$ {( I5 m! w6 r, n# G* n$ c散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。
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發表於 2014-6-29 04:31 PM
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