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0 |! Q% H6 ~" k! jtvb now,tvbnow,bttvb散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。5.39.217.77: o3 ]9 C" A9 b! T) j' f& U. W
5 H/ |0 Y% w0 ]: E% Y t5.39.217.771. 關節差，別背手
5 N2 I3 y# |! I4 ~7 m公仔箱論壇用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。
6 Z: r* p5 P z3 G6 N* ^: j4 w5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb! s& J$ [' x+ y3 W" f& P
2. 身體弱，邁大步tvb now,tvbnow,bttvb, w2 F2 g9 O8 H8 M) E; S1 Z E
這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。
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6 K! Q4 v: e$ c: ]2 ]$ A5.39.217.773. 胖老人，走久些
/ t ?4 F7 R+ [; S1 O2 N5 A胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。
* i# v3 p! w" [% L& s N' E3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z, U( L* ?3 z6 Z0 u2 V
4. 血壓高，挺胸脯公仔箱論壇3 T) w& K9 I8 U8 G+ Q5 g) L+ q7 c
腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。
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5. 冠心病，慢點走tvb now,tvbnow,bttvb* C% D N* P: ?1 F# W1 n$ h
冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。
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4. 血糖高，選好鞋公仔箱論壇5 A0 u( v; ?4 a$ J& J5 P
為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。
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怎麼散步效果好？5.39.217.773 K8 A5 ? N- |1 ?$ }
散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。
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發表於 2014-6-29 04:31 PM
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