1.香蕉
+ l0 I8 P' Z4 `; r: `5.39.217.77 香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。+ t, m* x3 o& d3 ~% d# v
公仔箱論壇% I+ s3 Z) P: m. h
2.烤地瓜⋯⋯tvb now,tvbnow,bttvb* g5 s0 q* Y8 ~4 c, {
地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。
+ ~' I/ H& [; S& S5.39.217.77" h3 e0 b- B& h
3.溫牛奶5.39.217.77 M/ Z2 i- v! g- ^: d. E' f
牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。
# }& x1 Q( K' t6 s5.39.217.77/ V4 U. N: z* X
4.白肉
7 Z$ c1 _" f7 {" x( u' K5.39.217.77 白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。
( H$ Z/ J# p* A {( e4 z. W, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ k; i5 }- a1 s% N) ]
5.黑木耳飲5.39.217.77/ {, Y7 ?- @2 T! Y5 p
黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。5.39.217.77% h9 Z0 x0 H1 @# q
) V3 c" \4 k. c# b+ E; @2 s1 ~: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.堅果5.39.217.772 F% d0 n/ R/ w1 Z
天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。4 [5 t4 \5 k; j9 z
公仔箱論壇& U4 _" T/ c3 y B5 E) ]; e
7.無糖優格公仔箱論壇 D/ i7 B5 x: T. R0 {# w
含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製
& L4 q3 S/ w0 O6 A7 d+ W' X5.39.217.777 N: y, r% E$ Y7 M
8.菊花茶
$ f9 J% r2 D0 `7 U; g* B- a' S 菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。
$ W; [9 ~, R; m% q) P8 b$ i' t公仔箱論壇公仔箱論壇/ ?8 W8 }$ O- p! Z# \# Q. o
雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。 |
發表於 2014-6-23 08:55 AM
| 
