[健康資訊] 愛自己，開始走路吧

健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌
9 T8 k  y  X2 \. S( ]. X
肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力
5.39.217.77% A; }5 j: H% c( a1 i/ u
等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只
5.39.217.772 N& W& S) T" _4 Y6 V0 V
剩下約四成。                                                             |
tvb now,tvbnow,bttvb  s6 {8 }' A' K* f) @5 G2 R3 ], e
故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i5 C; j+ q0 ^$ a6 i; h* n4 f8 [
臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都5.39.217.775 A7 a' q# G. g, d7 M1 K
% r" i6 i9 F" N5 u1 M1 U0 X* y! [* r
會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，: _. J$ Y; @2 I
& o, g, F; T: a; G1 v' V* U7 ~
人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防|5.39.217.77$ b3 J% {- s. R7 a9 A
1 B1 D; I: P1 b. D% X9 V( ?
體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。

健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效5.39.217.77# M8 _7 j% f6 {6 j6 }6 H

果。                                                                   |tvb now,tvbnow,bttvb) O9 S% V0 e+ x- |1 n

健走的好處5.39.217.775 s* L4 V9 p0 o1 Q9 i) }

健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。

【走出好身材】5.39.217.77" p$ ?! d. A/ z. }: x3 h
% f* V# n% F4 Q+ b
肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a) T+ [* ]0 g' E: e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n/ g+ }7 D0 X7 s
內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之

間，就能提升有氧運動的效能。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  z9 X1 B- h. m$ A) r% A

起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p# j: k& P4 Q2 X
tvb now,tvbnow,bttvb% X2 A- q3 X8 c# T
於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號
% w; B6 m7 Y+ y; g7 D+ ]
尺碼，改穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，

1997年末她下定決心減肥。　她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後

回到家，再累也要! 邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢tvb now,tvbnow,bttvb4 W( c2 m/ j8 n0 |! N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z& s) }( m& ?
瘦了 20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的5.39.217.772 R0 `9 |5 H, s6 u
' V. w8 y& O) `8 s8 A
漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A7 P, a3 ^" z$ C- B' B+ a9 r

山巔。                                                                tvb now,tvbnow,bttvb! b9 w, N) N/ u; h% L0 B1 z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _: e2 J( s4 O! ^1 {2 I1 u) J
　　從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護
5.39.217.77( Y' i  ^3 x9 c6 S0 `" ]+ ]
膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單tvb now,tvbnow,bttvb) h  l! C6 P  ~: T

吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。5.39.217.770 b  e7 b& @6 ^4 S& ]( I& H
- B+ ~5 Y2 s& j& \* a2 z+ M$ M2 h  O" ^
　假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運

動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不

累，」她說。tvb now,tvbnow,bttvb+ P/ ^3 G* Z; _  v* B+ L

　　以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始tvb now,tvbnow,bttvb! I* e" E  L) b% V% N
$ T; b8 R) R3 ?
卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平|
6 V5 Z" y  ^5 V- J4 |1 E+ x
|均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約
tvb now,tvbnow,bttvb) R; C- J! V# l6 }; _
1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大9 Y9 L! i& z- r) |

卡。
% I# G" U( t8 R2 U6 o9 q7 }* i: j, N
【走出健康來】tvb now,tvbnow,bttvb# T5 z0 o' }: |& k4 C
tvb now,tvbnow,bttvb# V1 D; o* c* v" }
桃樂絲是美國蒙大拿州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她7 v1 q# T! G! K, P- V

自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改

善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。: c8 w6 Q! {5 ?& R' A

　　偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健

走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練# L* D1 ^3 v0 c* M

習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松公仔箱論壇' J- K0 i, \/ z3 s, }7 n

選手。                                                                   公仔箱論壇; ]" S1 r$ z2 w: I& ~/ h! \5 E# D

　「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣

對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。             tvb now,tvbnow,bttvb5 e3 ]; X0 @9 t; d. E

　　多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、公仔箱論壇) n- S" A# N  v$ R) Q; E9 d
: d' T- l( n7 p- @
小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。          |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A& ~6 D: y2 P9 |3 m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q( ?6 S) F" M1 O# {8 h
【健走可以預防疾病】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^7 R$ V% \. V9 g6 s' o
! s) F/ {1 C+ X' L7 I& `- @
健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟5.39.217.77% D' B; N1 P5 S0 i4 i

病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。. A8 Z: D! j9 }0 x

　　最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨

頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~* }# j. R, ]3 f, D

【遠離乳癌威脅】% @- W$ k* J% e; G/ }* j: h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }6 y! _  q/ a" ~3 c. H( [) v
　　據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研5.39.217.77' `. R! H% W6 Q) E  m; m; j' P4 u

究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。
tvb now,tvbnow,bttvb+ C6 C, o9 A' b3 c: ?4 K+ v4 r
【預防心臟病】

人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走3

小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分5.39.217.77* p$ ?# r4 U' [9 T& e/ e4 D
2 L- z, {% ^- h& D# n
鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路公仔箱論壇* R4 }( k4 B- a- c9 g. w$ c8 F6 |

累積也可有一定成效。
9 C* u6 d* y  w1 _4 N, E

【走離老年痴呆】

　　美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走
9 K3 g  Y8 b* N0 C* C0 s
運動，有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @) w6 x$ g" ~7 t
可! 以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可

以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘tvb now,tvbnow,bttvb( C9 [! \  a+ A
5.39.217.77% P0 S8 m1 _- U: q# W/ z1 O1 ?
與痴呆。

【健走能降血壓】
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t1 c6 {/ o; y
　　人入中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使

血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸! F5 {" y( \' a7 z0 I. c9 p! V
tvb now,tvbnow,bttvb9 N' M0 R. X! B/ ?  g  Q
具有降低血壓的作用。為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能

負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上。' M6 ~2 g& }4 g/ i
tvb now,tvbnow,bttvb7 v* i$ s  V6 E- t! x, I/ v  J4 ?

【預防動脈硬化】

現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液& M- U5 \& u8 S% W, M6 l4 z
; z* e) b' R$ R7 `. i" ?
中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容

易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固0 e% g; a# [/ M* a8 c3 w

醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，
# W$ J6 h! y4 ^* V4 A( [, k4 p) L
增加HDL 的量。
公仔箱論壇% y  y5 |9 q* q, c( Z- {

【預防治療糖尿病】tvb now,tvbnow,bttvb! \5 ^0 j! o3 T$ S$ k
tvb now,tvbnow,bttvb9 j( s* R% ?* e0 K2 v2 i! r* ~
造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲4 `+ A/ c& V: c2 m6 c, z

食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消
5.39.217.77+ E: [' f/ M' b3 X
耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型tvb now,tvbnow,bttvb3 S. I& k  [* c& B, M. n

糖尿病，有50％的預防效果。5.39.217.77/ g5 c' A% X6 l5 |
公仔箱論壇7 u( z. n# ~0 D/ B( f/ E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _/ w9 Q' o1 ?6 T, i3 W3 F1 u5 t
糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。4 w7 S2 w2 ^4 F/ W) r8 z

【健走避免脂肪肝】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k0 ?6 e! Z: s( \

研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管! [, D" a) b  f- o; z, C9 q. q0 H

末端，肝的代謝功能就好公仔箱論壇/ `. K1 M2 o) Y) C' ~) ]7 I/ c9 m
4 n; r" s; ~* K; N

【走出好骨質】tvb now,tvbnow,bttvb1 S- p3 T. f& {$ {

年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症5.39.217.77, E- K. ^' v5 T. d

其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天
5.39.217.771 R4 K8 e) A7 M8 N% R/ @
一萬步的目標邁進。

【改善腰、肩、頭部疼痛】2 d3 l8 u  k% A- f7 a

　平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部5.39.217.775 Q' H# V) r: U$ Q

到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬

痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步
( g4 K* f9 y+ b* y; y4 T: J
前進，自然拉直背肌與僧帽肌。

【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L4 H& r" q& y) `* w& w4 Y
* S: H7 X2 C( J- G& y, z
　　多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更
6 G9 |4 v; B$ i8 Q
靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。
tvb now,tvbnow,bttvb# ?- u% n/ {- v
除此之外，任何一個常健走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進

自尊、自信與樂觀。

不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀

況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動. H. e5 w8 k- R' k- O% S+ o: V
* T( E$ d. o" k' W; b4 I
量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。tvb now,tvbnow,bttvb8 |- G+ D2 Q) u9 v" @8 |

) ]7 N" d# V4 o9 g) T( ?- I+ T: \/ h
以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，
4 |! O0 B* o/ J3 h8 e+ X/ m! _; e
可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h. S& g" M3 e' }- S% c  m% m

規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀

行給的利息是更長的壽命。公仔箱論壇% @) P( H) U! z
5.39.217.777 B- H: \6 q0 `% H
現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G5 A% D! r: ]
" ~8 [; Y! f: |: k8 N

所以多走路其實就是愛自己的最好方式，也可以讓身體用得更長久!而這其實也可以當成是一種運動!

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 7 元 功勳 + 7 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表