脊柱就是人的脊梁骨，也被稱為“龍骨”，因為它的作用就像房子的立柱，起著決定性的支撐作用及負重、減震、保護和運動等作用。如果平時不注意保養脊柱，就會出現頸椎病、斜肩、駝背、背痛、腰痛、椎間盤突出、骨質增生等症狀。
# {& m( }( |: d8 E: H: {3 G- Y/ `tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.773 j' O1 e. n9 f
脊柱有無問題，可從鞋後跟的磨損程度判斷，如果總是某一鞋後跟的磨損程度遠超過另一只，說明脊柱不正。如果將頭輕輕後仰，然後盡力向左轉，再向前轉，然後向右轉時聽到頸椎部有“咔咔”聲並感到頸肩部酸痛僵硬，說明頸椎有問題。這些異樣都提示你應該重視保養你的脊柱了。
$ ~" L3 I9 e4 g" k8 @( v) D7 Ctvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77% S) v( P. ]& {* V" {# C
其實，保養脊柱的方法簡單易行，關鍵是要堅持。下面給大家介紹兩個保養脊柱的小方法。
( R8 k( K$ t) X. V8 Ytvb now,tvbnow,bttvb; d/ x5 u( e$ I9 X) k! }8 X
俯臥放松功俯臥床上，額頭貼床面，兩臂放於體側，手心向上。
) j" q0 G/ m, i0 X( W! P5.39.217.77公仔箱論壇4 X5 G! u0 f1 d* Z4 m4 `
然後兩手臂從體側開始盡量向前伸展，止於頭頂前方（與軀干呈直線），手心向下。閉上雙眼，全身放松，調整呼吸使其變得自然而有節奏，將意識集中在呼吸上，心裡默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”，保持此姿勢5分钟或更長時間。
2 A1 b3 r) j& v: V$ W公仔箱論壇
; Z7 Z/ G5 D. b8 K公仔箱論壇 俯臥放松功可最大限度放松脊柱、肩部和腰部，使整個身心都得到放松，對腰椎間盤突出、頸項強直、駝背等極為有益。公仔箱論壇" p0 K3 ~0 v# ~$ }, ]
4 h% ?+ L0 b" F: F' h5.39.217.77 飛燕式俯臥在床，以腹部為支撐點，抬頭、挺胸、向後展雙臂，同時抬大腿、小腿、腳，使頭部與腿部翹起呈飛燕狀，保持5秒钟，放下頭、臂，腿，全身放松休息片刻，再重復以上動作15次。可鍛煉頸椎、腰椎。
9 q o" C6 ~/ u/ p; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \- ^1 B% l* `9 u+ k2 {
. Q. `; ]. z: W5.39.217.77
M# E6 m) v# V5 ~公仔箱論壇/ |0 m7 w5 z: j0 V0 |' b0 \4 |! c# @
5.39.217.777 V; A! ?8 y5 n3 c6 t% c X
( @, D; [; S8 i+ p+ M. \公仔箱論壇果然保養脊椎也是我們養生之道裡面相當重要的一環呢!裡面所說的保養方式都非常值得一試! |
發表於 2014-6-2 10:54 AM
| 
