Q1：工作很忙，每天都很晚才吃晚餐怎麼辦？
' l# |( f2 }4 r( u9 E4 _* M. itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W4 @8 g) l! ^8 z& H
A：執行「初級」或「標準」限醣飲食法，能有效控制體重又不變胖。) e* i- h* e# P# F2 e* p
tvb now,tvbnow,bttvb# }; ~4 Q' |( C" {1 @
據說太晚吃晚餐容易胖，肥胖有害健康，因此才會建議大家要早點吃晚餐，這點應該不必再次強調。但是，工作忙碌時，晚上回到家都已經9點或10點了，才終於能坐在餐桌前，晚吃也是沒辦法的。
/ |+ o& I* H! f' L5 m
( y6 n! S7 F7 B* }2 S1 V
5 `! b0 J) |+ [6 Xtvb now,tvbnow,bttvb其實，我自己也很晚才吃晚餐，早一點是晚上7點，但一星期也只有兩次能在這個時間用餐，其餘時間都要到9點或10點才能用餐。即使如此，我也沒有發胖，一直維持在標準體重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?# ~" Q* K8 Z) g) ?9 ~' Z
" Y t J3 q, e4 s V m' ?5.39.217.77原因當然在於，我已經實行限醣飲食法超過11年了。
" a$ [% B9 d: m+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D5 E, |3 E, ~
太晚吃晚餐之所以會發胖，是因為攝取了醣類。吃過晚餐後，會做的事通常只剩下洗澡睡覺，身體的活動量必然減少，肌肉與腦部的血糖消耗量也會隨之降低，使血液中剩下許多葡萄糖。
7 `9 {& ?8 J/ J# y5 Ntvb now,tvbnow,bttvb
9 D& c2 O1 K, n* g; Z5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多餘的葡萄糖會因為胰島素而轉化為脂肪，儲存在體內的脂肪組織。如果很晚才吃晚餐，會縮短餐後到睡前的間隔時間，再加上活動量不足，自然容易剩下過多的葡萄糖。# V2 l6 O D: @9 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~& e4 f* B" s4 n9 _
◎越晚吃晚餐的人，越該利用限醣飲食來控制體重. S6 X( Z( ] i
# k! d5 M( c( b& Q5.39.217.77不過，如果早吃晚餐，餐點內容卻包含滿滿的醣類，當然還是會變胖。同理可證，即使晚餐吃得晚，只要採取限醣飲食法就沒有變胖的可能性。tvb now,tvbnow,bttvb$ v4 s |) B; ~5 a& m6 ^
- x V: m, l7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。越晚吃晚餐的人，越需要採取限醣飲食。這時候無論是執行「初級」或「標準」限醣飲食法，都能有效預防肥胖，當然，如果使用「超級」限醣飲食法，效果會更好。tvb now,tvbnow,bttvb1 a9 w! D% h; @- I
9 `( X$ o: o9 A- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Q2：很喜歡吃甜食，戒不掉怎麼辦？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S" r9 A! O& M
5.39.217.770 D5 }9 `/ \& E* E' K. _
A：可改吃零卡甜點，或使用零熱量的甜味劑代替砂糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P( T% ]" b) J2 p% o
' S7 M2 k( q& `1 g ~' Y: _公仔箱論壇想嘗試限醣飲法，卻因為愛吃甜食而無法下定決心嗎？各位大可放心，現在市面上有許多替代食品，能滿足享用甜食的心，又不會攝取到醣類，像是零卡果凍。此外，就算一天喝兩罐350ml的零卡可樂，也沒有關係。6 ], }+ m" ^$ V3 y+ B4 Z; Q
c' G- E9 `4 W# R
雖然甜味劑也屬於醣類的一種，但有些甜味劑不會使血糖上升，如「赤藻醣醇」，既沒有熱量也不會使血糖上升，也通過歐盟（EU）與美國食品藥物管理局（FDA）的安全認可。不過要注意，大量攝取可能會造成腹瀉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K8 a1 r3 ]: n5 F
9 m, F. d4 q/ Y9 _- g5.39.217.77此外，「合成甜味劑」也是不會讓血糖上升的醣類，如：阿斯巴甜、醋磺內酯鉀、蔗糖素、糖精、紐甜等皆是，同樣也經過美國食品藥物管理局和日本厚生勞動省的認可。不過，合成甜味劑有攝取總量的限制，不能吃太多。
/ H7 D% ?% w$ h( N' j: Vtvb now,tvbnow,bttvb4 q8 a3 ]; J' W7 g. p/ L+ O' w" H
因此，如果想吃甜食，不妨選擇使用上述甜味劑為成分的食品吧！
& r9 J1 ~( v5 {5 z# t7 f
$ C, a0 K& y# t, C* i公仔箱論壇Q3：壓力很大，總是想用狂吃來發洩，怎麼辦？
4 A9 I/ \$ p5 z9 t/ }6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F4 c4 T8 o: K! A* b' w. B! N" d
A：千萬不要暴飲暴食，只要少吃醣類就能穩定心情。
7 `( f* Q* m* q! h1 ]1 e+ }* R, A+ _' ^6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- D/ X8 q! x. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人在生活中多少都有壓力，如果無法避免，只好學習如何面對。運動、休息、轉換心情等，皆有助於消除壓力，但是，我最不建議用「暴飲暴食」來釋放壓力，不但解決不了任何事，還會對身心帶來極大負擔。* s0 d7 I% |- y$ T& D1 n6 J% p9 r, L
1 \% }+ u9 N% z5.39.217.77暴飲暴食後，會讓大量醣類進入身體，血糖會急速飆升，造成血管受損，而胰臟則為了分泌大量胰島素而疲憊不堪。
9 r3 B" U7 l" E# ]5 y! o) O W5.39.217.77公仔箱論壇8 ]: o$ z E/ i5 ^& R) t4 h
如果你的飲食習慣常讓血糖急升驟降，也容易導致情緒不穩定。飯後與飯前血糖的變動幅度越大，越會打亂身體的代謝機能。
( F! S' A2 K2 M \# D公仔箱論壇5.39.217.77! P4 S3 @+ d. n* v4 O" _/ T
血糖才因為攝取醣類而升高，不久又因為胰島素的作用而下降。如果下降速度太快，會使人昏昏欲睡、腦袋一片空白、心情低落。當血糖降低時，會開始感到焦躁不安，原本是為了紓緩壓力才大吃，卻讓身體颳起一場「代謝風暴」，不但無法舒壓，還會帶來更大的壓力。
0 n) r* n8 [) |# b9 I) }tvb now,tvbnow,bttvb
" _& P4 [8 w8 w, @% \* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎壓力大的人請少吃醣類，避免代謝機能變差tvb now,tvbnow,bttvb$ y( B8 Z' a( h/ V1 z* n! j9 Z W$ L
3 |: W9 r8 i) n( K
如果你經常要承擔壓力，我會建議「盡量遠離醣類」。除了能維持代謝的恆定性，也不會讓身體因為壓力而釋放過多腎上腺素及腎上腺皮質固醇，能夠維持穩定的狀態。
7 x" S; v2 s& f3 e* j+ ^) H' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w' [. a) ~+ b5 c& D
無論哪一種動物，維持原本的飲食習慣才有助於維持身體的恆定性。恆定性對於生命體或細胞的生存十分重要，以人類來說，我們的祖先向來都採取限醣飲食，因此維持原本的飲食方式，才會讓身心維持穩定。
3 h- D- ~# o {公仔箱論壇) Q9 I% k1 n7 @
Q4：痛風患者也可以執行限醣飲食法嗎？
) M( Z3 d3 J) w! O7 \/ R0 ^公仔箱論壇公仔箱論壇5 `- |& v% }1 o i5 A3 N
A：當然可以，肥胖者更能因此讓尿酸值降低，減緩痛風症狀。tvb now,tvbnow,bttvb5 I0 a0 T" P# N! _- l4 o9 l7 d7 m' s
: f, o1 {3 q. Y3 j你是否聽過有人在某天拇趾關節突然發生劇痛，結果無法步行甚至動彈不得呢？這就是「痛風」。當體內累積大量「尿酸」時，就會造成痛風。尿酸是普林在體內代謝後產生的廢物，量多會結晶而沈積在關節等部位，造成劇烈疼痛。) O( x8 E! \: O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j" ]7 v" ?) ^# e# S' H+ o8 U
以往大家認為吃太多肉、喝太多啤酒是導致尿酸上升的原因之一，因為這些食物含有大量普林。但近期的研究發現，體內產生的普林多過飲食中攝取的普林。; J) h& c; i, T! q9 w: f) n# P
公仔箱論壇7 Q$ x: O6 Y+ `* |
導致尿酸上升的原因是什麼呢？前鹿兒島大學醫院內科教授納光弘是痛風專科醫師，本身也是痛風病患。他指出導致尿酸值上升的五大因素，由嚴重至輕微包括「壓力、肥胖、酗酒、劇烈運動、攝取過多普林」。此外，過度食用低卡飲食也會造成壓力而導致尿酸值上升。
) B, ~4 [$ Z! V! Z* E) _& j% Vtvb now,tvbnow,bttvb
; M1 N- q5 n# `9 \/ J1 _公仔箱論壇◎太胖也會造成尿酸值上升，實行限醣飲食約半年就能改善公仔箱論壇( Q* h- _* ~' {; p: c$ R/ C6 }8 {
/ U4 G! K! M2 {; m5 H! d/ m7 t$ M有關限醣飲食對尿酸的影響，每個人的狀況都不同，但尿酸值上升的人，大多會在半年到一年左右趨於穩定。2 w# i! r; B9 ~$ z1 c
tvb now,tvbnow,bttvb# h& u* I1 i0 P% N1 W& X; a
在導致尿酸上升的各項主因中，「肥胖」可透過限醣飲食來解決。減肥可以提高自癒力，讓身心更能承受壓力。因此從長遠來看，限醣飲食法也有助於降低尿酸。 |
發表於 2014-5-19 08:03 PM
| 
