☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？0 M% r) c1 \# F3 ^8 z' ^
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1、清晨醒來時多吃食物
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( v* h5 b* K& C2 X% _ ^tvb now,tvbnow,bttvb早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。
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& d& Y3 K! d5 F) M) d9 c# j' x 醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。
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如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @8 ^" p* y" J! F/ H
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2、來不及吃早餐別空手上班TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q3 i K+ G( X- e9 t8 Y
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如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。
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3、和孩子一樣喝奶
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& \0 L& v: n# U公仔箱論壇 一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb% r- c- _: M9 T
' K0 \5 S# @/ |+ ] c* ntvb now,tvbnow,bttvb 是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。
6 O' k2 j. L# U, j- x( s+ C5.39.217.77公仔箱論壇- @9 p- H3 S# b3 W; W; u) t ]/ `
4、睡不好會發胖公仔箱論壇# v, j) N0 j) U3 P% C+ {
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下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”
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5 J' w( Y( \6 R4 W6 k5.39.217.77無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。
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' }3 v a/ ~! l: y0 h' b 當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。
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" _5 _& W" d: f- ~$ \9 L m8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。
) X1 \, g9 |$ u" [8 t) z2 ]) {2 s5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者
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麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。公仔箱論壇- @4 m" Q( l- {9 E/ I; r
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據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。公仔箱論壇& [) b, h) y8 T! e) K' s
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6、不停地運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T( N6 @& O$ E2 U/ M
# F: P+ _/ d2 a& x2 ~, |, Q公仔箱論壇 把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S0 e& ^; M3 E2 q$ v1 ?
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每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S) l: B6 B: G1 M3 ?) }/ R+ i
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但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。
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) d6 _: K+ ?1 l3 K! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、飲食宜粗不宜細公仔箱論壇2 R. ?$ i! u' {
n0 H _% c1 x, [1 p, H1 Z5 ` 科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。# C4 E- \) Y' O; t9 }5 F) v
# v% V' N! o( l5 M; b 隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。
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8、五分鐘完全放鬆
: P& x+ N, j8 `6 q3 t! l `公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h+ K$ c/ e/ ^ M F: t! e7 x
當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f2 q7 V6 U1 }* m: ]
9 O% E/ k; K- W6 y( s公仔箱論壇9、餐前餐後多補充水分
6 j7 b* E4 S) U7 i3 d8 O( k公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& c) P9 k1 R+ e4 s0 ^4 M! |
飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。5.39.217.77. n& C4 L& W' L
. H. j7 O4 k l, O Q: w$ b. ktvb now,tvbnow,bttvb 這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。
. _ R( O4 G+ ?7 h3 T4 j! F4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 P: Z+ Z3 P9 r- R- O4 r" jtvb now,tvbnow,bttvb10、精神食糧公仔箱論壇2 P1 K/ P6 t5 {5 g3 l
/ D% V$ I, I& _% `4 _: b) n& O2 ] 誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。
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核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。6 x' x# [+ ^2 Q& s3 y
- C7 J0 p4 d$ g6 T9 N5.39.217.7711、不要臨睡前才洗熱水澡2 g6 f' O6 v" r1 M, h4 o* s* q
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體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。
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因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。
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聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。
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如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。
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12、租房前先消毒
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. ?7 Q3 P; P4 Y8 S6 r w k2 U 如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。7 s6 e& I+ ?6 X" w8 [! J; r6 @
, R6 U6 @3 u" S ~' `5 J0 F" w# d 尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。8 B: ]4 [1 ]/ |7 l9 G0 H
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13、不要在健身房健身tvb now,tvbnow,bttvb$ q/ V& [. I( p. Y2 O. N
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當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。# \( C% c4 O: {( t5 L+ O( m% W
# X! Z& U6 x4 |tvb now,tvbnow,bttvb 所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。! E( M7 \4 d) a0 [5 T. E$ c
9 u9 a7 g6 L, s* v+ r' U/ p公仔箱論壇14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙
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儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。
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尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！tvb now,tvbnow,bttvb; I3 |9 o; ^$ D% ]0 x' Q0 ?, `" x
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15、中午也要刷牙
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你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。 |
發表於 2014-5-14 09:39 PM
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