☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~) x/ h: D/ U; n
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1、清晨醒來時多吃食物5.39.217.77" o1 X. I6 f. ]# I4 {8 _- n
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. `/ v! C: E @9 m早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。: y# F4 |$ @; R7 K# o( c9 v& A, f# ]! N
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醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。/ l7 F q, f4 Y/ l1 L% o! Z6 V
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如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。
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2、來不及吃早餐別空手上班+ r( ~4 v+ T% Z
3 ^% T0 [! E# N* j 如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。
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% S: \6 |: G/ z9 J$ ^( X9 t* x3、和孩子一樣喝奶' G) F$ d( Y+ S% u) ^
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一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。7 Z4 ?6 n" H0 M! e1 ?: @
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是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。公仔箱論壇; l8 b4 s5 z# {$ {/ V
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4、睡不好會發胖8 M w* l2 G, M+ u% O
8 j6 o7 Q& N0 U 下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”
) `$ L8 U' D3 G" X5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^! p4 D' o0 f# k( a% Z% P v
無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。5.39.217.77/ f1 @7 D5 V; B k/ M
, ^) D2 ?# g( j2 Z9 Z 當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。
; K7 L! u$ @5 P5 y4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t! t }# F! v; I7 k
如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。
! ^8 x. `6 M- C$ c7 C2 I8 J9 K& l8 ?/ u公仔箱論壇5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者
5 R x( n6 v6 e" z. v: I0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( J% |9 j1 J: ltvb now,tvbnow,bttvb 麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。
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# \$ |% w& ~( @2 ^2 A, j- ~5.39.217.77 據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。
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n& V% J9 a2 F' h- l6、不停地運動公仔箱論壇% Z6 U6 ]' s+ r0 s6 U# b& Y+ g4 [
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把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。
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每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。公仔箱論壇& z: Z3 e! G& N/ k7 Z7 }. \
: g0 B+ D6 X' \4 w) R. [公仔箱論壇 但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。
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7 B; C# f% s* D2 J6 s. f' R$ g5.39.217.777、飲食宜粗不宜細5.39.217.775 S- s5 W% X$ f4 b1 R6 U
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科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j$ ~. ]! A3 Q; Y% |
6 S' l5 l$ t( S9 S8 A) K 隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。
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8、五分鐘完全放鬆公仔箱論壇' {0 ~6 }8 J9 V+ S
& {4 |7 p8 L* Ltvb now,tvbnow,bttvb 當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!5.39.217.77% q% c% ~7 ~% }; o5 j
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9、餐前餐後多補充水分TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X8 Y% v8 a8 N7 ?
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飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。公仔箱論壇0 f1 B" X2 `8 D/ s
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這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。8 _! p6 t* ]: t2 G% l1 y+ n
Q/ h/ u0 i# z10、精神食糧tvb now,tvbnow,bttvb ^ W9 }! s2 z" w% @
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誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。
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核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。公仔箱論壇7 e) Q* F( Q. H5 C: s" }; a
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11、不要臨睡前才洗熱水澡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W. b! Z6 ^0 Y% O
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體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。5.39.217.77" |: @6 z4 }* N; P
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因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。: F" {% C, T6 }
7 [2 W3 X z( T; U1 C公仔箱論壇 聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。tvb now,tvbnow,bttvb2 ~* I. E5 ]/ C. @2 b* A* \! |
4 Z4 f3 {+ t/ A) L( ]6 O2 d* L 如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。
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12、租房前先消毒公仔箱論壇3 z Y) J$ G% t5 E+ p* J
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如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。tvb now,tvbnow,bttvb" h6 r& j" E" ?3 C
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尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [ c, X; B) z7 f2 @
3 I# e3 A: @9 U8 I6 k" o, r: p4 L: L5.39.217.7713、不要在健身房健身
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當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。
; E" g+ m9 d! K公仔箱論壇5.39.217.77 W0 J a& ~9 v$ o W. [* @* O2 D1 e- J
所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。
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# ^" ]/ I9 o" _& ]( p14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙
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g3 W4 a1 c1 B 儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。公仔箱論壇7 f& f" J# A1 W7 ]& P
8 \) ?9 n: I; k4 \6 ?5 @tvb now,tvbnow,bttvb 尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！5.39.217.77# Y6 F1 N1 t8 v8 K! {
6 \4 m8 b1 n# |7 K( d3 e+ |8 Qtvb now,tvbnow,bttvb15、中午也要刷牙5.39.217.77! Q) U9 P+ b+ y7 b! @5 }
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你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。 |
發表於 2014-5-14 09:39 PM
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