☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？tvb now,tvbnow,bttvb- C+ r- n. v6 G4 a* v4 w# f5 ], X
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1、清晨醒來時多吃食物: E, C: s4 |4 E; j, C: _
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早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。tvb now,tvbnow,bttvb1 N( S8 W9 x; C$ i, T+ g
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醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。
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如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。 F/ s0 U7 C. \& }9 ^
. h/ O$ H& t! l* \+ b5.39.217.772、來不及吃早餐別空手上班
B! H! \, w0 l/ s; g* _, p6 ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I6 |- a, [$ V: w# @# y% P& H) K
如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。
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( t% T7 p+ a" n7 p m) Htvb now,tvbnow,bttvb3、和孩子一樣喝奶5.39.217.77( B6 L5 d* w& e5 A7 {, Q7 k3 r& B
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一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。
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- n$ v$ @9 \9 N* w+ i 是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。tvb now,tvbnow,bttvb9 [! w! u7 s# a6 h1 E' E) {" F
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4、睡不好會發胖
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下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”
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無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。
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當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E- i+ d+ m9 I: S# b
7 `( n1 f4 j5 L; H5.39.217.77 如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。tvb now,tvbnow,bttvb$ m+ o( A& u3 S5 e, y! x* Q, [6 C. W
5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者公仔箱論壇" B! Q7 {5 e6 _- ]
, m) T1 L& l. v: U9 Z 麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。% u; B$ S" T7 U, J' W5 D
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據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。
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# @! s# f& v1 [2 ]6、不停地運動
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% d" R6 l I L9 ~) [4 z1 n2 G" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。tvb now,tvbnow,bttvb5 I- t7 X7 p( u i2 |% n3 k+ e8 w
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每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。
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但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。
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, Y4 F3 g- [ _' {, N, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、飲食宜粗不宜細tvb now,tvbnow,bttvb4 t. Z9 l& y0 N, w% p
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科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。
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! X( S9 w# M% Z- V9 ~) L' ? wtvb now,tvbnow,bttvb 隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。公仔箱論壇/ u# X! o9 U% Q: B7 S+ D
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8、五分鐘完全放鬆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |1 D7 N- P# ?" F; B0 D1 |
, x( i1 l- k' j( V4 M 當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |2 S; M" u+ ]4 _7 }3 }: X+ v
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9、餐前餐後多補充水分
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- p- {) X C7 l/ Z7 ?5.39.217.77 飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。5.39.217.775 [9 ~( T: H9 @
, w+ y6 W* l) i4 @$ q' F! \ 這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。; N5 U% n* M, ~0 J+ \
, O. \0 i0 E2 V" u+ A7 m% ]10、精神食糧
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. d2 X" d7 T- w# L ~5 M3 b 誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。
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核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。
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11、不要臨睡前才洗熱水澡tvb now,tvbnow,bttvb M( n. w. N" S& L& e+ G Q0 B
i: w4 f- @5 v2 O0 j' X 體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb5 l' p1 M) @- L: z$ R# ^
8 Z9 J% @" ^3 Q. U6 \tvb now,tvbnow,bttvb 因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。tvb now,tvbnow,bttvb8 `" E* b& D) d1 z/ z$ v
0 H3 a, U" S) i- A+ D5.39.217.77 聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。+ j% E7 M4 p$ T9 m( Q
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如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。1 C$ Q( u Z( Y
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12、租房前先消毒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X4 P( [9 f8 [; ?
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如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。# G2 |# r5 E- f8 v4 @
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尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。
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$ l# |) \ \+ t6 H2 R* B13、不要在健身房健身公仔箱論壇/ ]. h: i0 i& h) P" P& i
8 e+ @( F7 p# m# i& rtvb now,tvbnow,bttvb 當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。
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所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。
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14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙8 ?( y) O6 f$ O- \8 D% c
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儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。5 B8 P- t4 w J
9 o4 n* B a1 k1 G: V9 S公仔箱論壇 尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！公仔箱論壇7 F' q1 K$ I7 z' E
1 G |0 ?5 a! |; p" Y5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15、中午也要刷牙公仔箱論壇; b5 j7 `/ L$ L( X- X9 U
5 H# {5 b; \5 n0 k( _; }% otvb now,tvbnow,bttvb 你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。 |
發表於 2014-5-14 09:39 PM
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