春夏之交，老是感覺心煩意亂、壓力大到睡不好，甚至感覺健忘嗎？當心長期讓身體處於不健康狀態，容易破壞免疫系統，導致大小生病不間斷。營養師表示，抒解壓力、拯救失眠，其實很簡單，偶爾來碗蓮子料理，就是不錯的快樂選擇。
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蓮子清心補脾腎 高貴不貴好料理
( j5 r2 N+ f; d蓮子又名蓮蓬子、藕實、蓮子肉，屬於蓮屬植物，也是一種中草藥，無論是鮮品或乾品，都常被做成甜品或入菜做料理。而蓮子肉中間的綠色蓮芯帶有苦味，性寒，也可以入藥或泡茶使用。
, y# O% R' M& d0 J4 E4 q& _8 U2 l7 x據本草綱目記載，蓮子有「交心腎，厚腸胃，固精氣，強筋骨，補虛損，利耳目，除寒濕」等功能，被認為有補脾止瀉、清心養神益腎的作用。蓮子的價格平實，是高價值的養生食材。
7 r8 p, P. G2 u# W; b' S/ j/ H5.39.217.77營養學看蓮子保健 驚人3功效必知
) V$ M6 J! v. @) f/ W而就西方營養學角度來看，彰化基督教醫院體系營養暨膳食部張格瑀營養師表示，蓮子的成分富含碳水化合物，屬於六大類食物中的全榖根莖類，且其蛋白質含量豐富，是植物性蛋白質來源之一，常見於素食菜餚。公仔箱論壇( Q7 B2 m1 M: A0 h9 q" \8 J
平均每100公克蓮子的營養成分，包含有熱量321大卡、粗蛋白23.8克、碳水化合物56.6克、膳食纖維8.3克、維生素B1約0.01毫克、維生素B6約0.18毫克、鈣166毫克、鎂203毫克、鐵0.7毫克、鋅1.6毫克。
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優點1／抒解壓力、安心養神公仔箱論壇4 y N( G7 ^8 |, y& C5 _- h
張格瑀營養師表示，蓮子中的維生素B群，是天然的抒壓劑，尤其維生素B1含量達白飯的3倍，可維持神經系統正常運作，消除疲勞。而蓮子中的鈣有「天然神經穩定劑」之稱，可與鎂離子維持平衡，鬆弛神經，緩和情緒，調節心跳與肌肉收縮，還可改善經前症候群。
S- z8 J3 U; k- f8 ?: `' n" t優點2／改善健忘、抗氧化
( g& s8 f, O! C, R N蓮子所含的鋅能協助抗氧化，活化大腦機能，對改善壓力造成的記憶力與專注力退化有益。
5 {8 P Y4 |4 a: ]' t# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。優點3／改善失眠、愉快心情
' B1 \4 {4 X) d/ I, j公仔箱論壇蓮子可清心火、除煩熱、養心安神，可治暑熱心煩不眠之症，而其所含的醣類能幫助色胺酸更易被腦細胞吸收，且與維生素B群及鎂共同作用，有助眠的功效。
6 h! n3 B, S' s/ Ptvb now,tvbnow,bttvb食譜示範／清心蓮子湯5.39.217.77# h* E6 X1 y, f- F
● 材料：蓮子1兩、百合1兩、桂圓5錢、白木耳5錢、冰糖和枸杞適量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C) N- ^1 j( |
' m& s! `; r4 S2 g8 c7 Z% O公仔箱論壇5.39.217.77, ?" @" F+ E% n) ~+ d6 W
● 作法：蓮子去苦芯、洗淨後，與百合、桂圓、枸杞、泡開的白木耳一起放入電鍋中燉煮，外鍋加水1杯，煮至開關跳起，續燜10至15分鐘，最後放入冰糖調味即可食用。* {+ t9 v% l" }# I3 r
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2 }9 U& {5 G2 R9 m. o5.39.217.77【妙管家／蓮子的選購及保存】公仔箱論壇6 @9 v& I0 y: Z+ {- ], A4 y, A
● 選購：挑選顆粒完整，均勻飽滿，顏色呈象牙黃，沒有碎裂和雜質，並帶有清香者為佳。
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# D U0 [& S; m9 e/ O8 }5.39.217.77● 保存：新鮮蓮子冷藏可以保存約2至3日，冷凍可以保存數月，若短時間內不食用可直接冷凍，料理時不需解凍，直接使用即可。 |
發表於 2014-5-12 12:39 AM
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