第一口吃蔬菜飲食療法」隨時隨地都能輕鬆進行。雖然重點是「先吃蔬菜」，但照著以下的「原則1」到「原則4」來進行，效果會更好。
. Y' O) r$ W5 {& _8 y3 Q- ^' ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb# s Z8 @: O: i) O
) D& @! q) \/ d- N公仔箱論壇● 原則1：先從蔬菜開始吃6 s, u$ i; y3 `, w
& x% @- E1 @. u& W# ?tvb now,tvbnow,bttvb
7 ^/ |3 [# V2 p5.39.217.77● 原則2：吃完蔬菜，再接著吃蛋白質主菜 M4 O0 u: k6 G: b
) x8 l+ z4 |- J8 P" Y公仔箱論壇- _# b0 b1 \5 g3 k
● 原則3：飯留在最後吃# z: K p1 D) K8 J! Q' i7 Q
5.39.217.770 N6 b6 o) `9 g5 a! C: T
m/ u: m$ z$ @公仔箱論壇● 原則4：仔細咀嚼慢慢吃tvb now,tvbnow,bttvb( @; q( W$ Z6 D
& W. c3 O& J! L3 I, v0 J2 m0 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k+ S( ~! b$ L$ R0 N. @8 C$ P
1 z% D- u' e) M舉例來說，假設你點了薑燒豬肉的定食，那麼先從配菜的「高麗菜絲」開始吃，而且不是只吃一口，而是要「全部吃完」。如果店家有搭配豐富蔬菜的湯，也請先把湯喝完。5.39.217.77# N( p$ y% y7 m8 l: v7 u' X+ S, z
tvb now,tvbnow,bttvb: ]; Z, e' u9 q) B1 U/ n, ]
總之重點就是，一開始先把蔬菜吃完（原則1）。吃完蔬菜之後，接著開始吃主菜，在本例中就是指薑燒豬肉的部分（原則2）。如果要徹底實行「第一口吃蔬菜飲食療法」，必須吃完薑燒豬肉再吃飯，但是有些人會覺得若是光吃飯沒味道，這時候可以留一半的薑燒豬肉來配飯。5.39.217.77* E7 p- D9 [ y% a2 _; d8 |
5.39.217.771 n/ |9 b! l \+ P4 u4 Y4 {6 K
至於飯的部分，最後再吃、並且要控制量（原則3）。你會發現先吃完蔬菜、主菜後再吃飯，飯量變得比平常少，卻覺得很飽。這時候不必像平常那樣吃完滿滿的一碗飯。不要讓自己吃得很飽，控制在七分飽的程度，這麼一來自然不會將飯或麵、麵包等碳水化合物吃光。然後最後則是「原則4」。不管是蔬菜、主菜或飯，都要仔細咀嚼、慢慢地吃下去。
$ F2 C/ s1 L0 o/ D* ~1 z2 {5.39.217.775.39.217.77% `. x$ X. j* B1 D0 ?3 f
先吃蔬菜的目的，是為了在飯或麵類等，會讓血糖值驟升的食物進到腸胃前，讓蔬菜的膳食纖維早一步進入體內。因此，從開始吃蔬菜到開始吃主菜之間，最好花五分鐘以上的時間。所以，仔細咀嚼蔬菜也是為了「賺時間」。這麼一來，蔬菜的各種效用就能發揮到最大極限。公仔箱論壇; i% x, J8 l: d. X# h$ W* I
9 o3 l8 u: C2 ~7 y1 _tvb now,tvbnow,bttvb像這樣只要實行「原則1」到「原則4」，感覺似乎很簡單的「第一口吃蔬菜飲食療法」，其實還是有不少人在實行的過程中感到有疑問，接下來將針對實際的做法，進行詳細的說明。 |
發表於 2014-4-30 05:12 PM
| 
