華人健康網／特別報導
) F; k' j& p+ g% A2 c- K/ H
# S/ m A, n0 A( d: x) z. \公仔箱論壇你是俗稱的「老外」一族嗎？外食族當心了！老是食用高油、高鹽、高熱量的食物，長期錯誤的飲食習慣，加上工作忙碌，充滿壓力的生活型態，以及缺乏運動等不良的生活習慣，恐增加高血脂、高血糖、高血壓「三高」問題發生的風險，形成不健康的情況，影響健康生活。
, O! B* e1 o$ r% q6 U5 w8 k6 }; Z& ?, J5 V' v
 5.39.217.772 c& R, P$ U$ b, N3 N
三餐老是在外，長其不佳的飲食習慣，除了易導致肥胖上身外，更易增加高血壓、高血糖、高血脂三高問題發生的風險。5.39.217.77/ o. k& f5 h0 {8 X( O e) |
公仔箱論壇3 V9 ~ e. r7 N. z) b. g+ |5 k2 X
究竟為什麼外食會對上班族健康造成巨大影響呢？事實上，造成外食族容易消耗健康，使健康指數不及格的原因，主要與上班族長期食用重口味、高油、高鹽、高熱量的食物，飲食不均衡，導致人體所需營養攝取不足、營養失衡有關；容易出現便祕、腸胃不適、肥胖、疲勞、倦怠等身體警訊。
0 _ V+ a3 o7 V( q4 i5.39.217.777 H( F- R5 X s& ^# S' @
若民眾無視上述身體所發出的異常徵兆，依舊維持不健康的飲食習慣，最後，可能會讓三高，高血壓、高血脂、高血糖找上門，增加罹患心臟病、動脈硬化等心血管疾病風險。5.39.217.77' q9 `9 k4 v* b3 q. x" |- Z0 ?
2 U* t7 N' L% I! ?, I; i
趕走疲倦迷思！治標不治本tvb now,tvbnow,bttvb' Z. V/ l2 w( z
9 l% }& m. G! q: e7 `" @* l0 o$ Ztvb now,tvbnow,bttvb事實上，不健康的飲食習慣、生活習慣，除了會增加上述疾病發生的風險外，更會影響人體的代謝功能，使其無法正常運作，而讓體力、精神受到影響，出現疲勞、倦怠等不適症狀。長時間下來，不但無法維持集中力，更會使工作效率變差。面對這樣的問題，多數的上班族都習慣透過飲用咖啡、嚼食口香糖，來達到提神醒腦的作用。不過，上述的方式，其實是治標不治本，只有短暫緩解疲倦的效果，無法從根本改善問題。# a/ v; t" t( G% f
8 m3 |* s7 }7 V( M3 D1 [ `5.39.217.77 # n0 m4 o1 t& e) l
暴飲暴食、食用過度調味的大魚大肉，都是造成營養獲取不均、失衡的重要關鍵。公仔箱論壇9 A% V' s4 y# E+ Z+ C" P
6 e& p$ Z, F6 M0 o. S* I8 ]
跟疲勞說再見！補充胺基酸是關鍵- o6 b5 G9 c) M& A' C9 C0 p. R! v9 ~
公仔箱論壇$ C, C0 r" R, c
想成功跟影響日常生活的疲倦感說再見，還是得從改變生活習慣、調理體質開始。特別是補充能有效對抗疲勞、存健康的營養素，例如，富含葉酸有助人體抗氧化的菠菜、紅蘿蔔、綠花椰菜；含大量天然維生素Ｂ的堅果、五榖雜量與奶蛋等。
4 G5 \) J' |; O R1 O3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A( Q6 }& y" k0 z( ~1 u' G
此外，也可以選擇充滿維他命Ｃ，有利大腦分解乳酸，避免大腦缺氧而昏昏欲睡的柑橘類。以及富含大量胺基酸，能幫助修復身體組織、提神抗老的山藥、花生、蓮藕、魚、雞蛋、雞湯、雞精等食物，都是不錯的選擇。其中又以容易獲取，且營養價值高、脂肪率低，富含大量礦物質、維生素Ｂ，以及人體所需胺基酸成分的雞肉，也是抗疲勞食物的首選。
6 p( q& c* \! u/ q3 N. X! i5 `1 |( e5.39.217.775.39.217.777 q+ ` X/ C* t5 S! F2 H
但是，要特別注意的是，儘管雞肉料理適合作為人體補充營養的食物選擇，但傳統精燉雞湯的方式，同時也含有不少脂肪、膽固醇。所以，民眾在食用雞湯時，務必多花一點時間慢慢熬煮，將多餘的油脂除掉再飲用，比較不會造成身體負擔。9 E0 x' `# O: R$ F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A1 T. `% n" |4 [. v
若是工作忙碌的上班族，平日沒有時間、精力慢慢燉煮，或擔心雞湯油脂去除不完整，易使身體產生負擔，不妨選擇有國家優良認證、零膽固醇、零脂肪、低鈉的罐裝雞精，來加強補充胺基酸。並配合改變熬夜、外食、過度菸酒、缺乏運動等不良的生活習慣，注重均衡飲食，每天為自己一點一滴的儲存健康，將有助於達到改善工作帶來的疲倦感、預防疾病發生的機率。 |
發表於 2014-4-23 11:00 AM
| 
