早上做伸展運動，對於促進血液循環或燃燒脂肪有很好的功效。如此一來，可以用愉快的心情迎接一天的開始。
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骨盆矯正體操tvb now,tvbnow,bttvb) Q6 C1 }0 s' e/ C$ V/ ]% j
- g* O+ R6 |; @9 ~$ X% Z1 W2 \一旦脊椎的功能變差，就可能導致骨盆歪斜或是水腫。藉由刺激背部或大腿，不但可以調整骨盆開合的節奏，同時還能改善便秘。5.39.217.77! l2 d2 [5 C6 y; @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F2 b% m/ x9 [$ K) ]+ _3 M
1.以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。兩膝蓋之間大概保持一個拳頭大小的空隙。腳踝要放鬆5.39.217.77% @, y+ N$ I" v; T
' p8 _2 F" u5 m0 O% f2.雙腳朝向前方，以手用力地把膝蓋，往胸前拉攏。一邊吸氣，雙手一邊往胸部靠過來。雙腳往前伸直，有互相抗衡的感覺，保持八秒鐘，注意脖子不要使力。有互相抗衡的感覺tvb now,tvbnow,bttvb8 N, |5 y& t2 B' B l- O: P7 s D0 K
7 a6 Z# u8 [8 q2 G公仔箱論壇3.一邊吐氣一邊放鬆。一邊慢慢地吐氣，一邊放鬆全身。以這種狀態來調整呼吸。
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g' c, h* V2 }1 g1 h% j+ o% G6 `% W由於早上身體沒還沒醒來，可以藉由緩和的體操提升體溫、喚醒身體。一邊做一邊放鬆身體，讓肌肉慢慢地放鬆，以促進血液循環。藉著活動身體，來喚醒沉睡的大腦和身體，同時還可以提高身體的代謝力。讓交感神經處於優勢的狀態，如此一來，就能神清氣爽地迎接一天的開始。tvb now,tvbnow,bttvb& ~) L! ~5 O! z8 q- D
5 w1 H) z3 X/ x9 O8 } L4 A5.39.217.77伸展脊椎的體操
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" A+ `' P5 `6 G抬高腰部來舒緩全身。不但可以活化腰部周邊的血流，同時也能讓上半身變得更有光澤。tvb now,tvbnow,bttvb) g H& u+ G( w [1 ?
( f {! b( h% M/ S7 A此外，還可以改善駝背或O型腿，以及消除肩膀痠痛。
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) J8 K/ _- }: y6 I( X公仔箱論壇1.雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb! o: S. j/ O6 V9 j0 K* S
7 Y9 X6 t% A* N; x2 r3 H$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。手心朝下，雙手伸直。以自然呼吸的方式放鬆。
/ M) H( C1 a" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S* S! V( ?3 B
2.抬起腰部，讓雙腳朝頭的後方倒下。
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一邊吸氣，一邊用手掌壓住地板，把腰部往上抬高。在手心壓住地板的情況下，輕輕彎曲膝蓋，朝頭的後方倒。在這種狀態下，保持3次呼吸。然後再一邊慢慢吐氣，一邊恢復原來的樣子。0 ?/ L V, R2 `8 e" o4 {
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步驟2姿勢做起來有困難的人，可以抬高腰部，只要維持著高舉雙手萬歲的姿勢即可。1 j. P/ Q* }9 S6 e$ T! A; r2 A& V
7 b. B/ t) j- q6 ]4 `: Z; q! ]) e5.39.217.77這是步驟2的進階版。把兩膝蓋伸直，維持雙腳腳尖頂住地板的姿勢。即使雙腳張開的寬度和骨盆一樣寬也無所謂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b0 B! D+ ]: M: ~% T8 V7 d
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發表於 2014-4-16 10:32 PM
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