早上做伸展運動，對於促進血液循環或燃燒脂肪有很好的功效。如此一來，可以用愉快的心情迎接一天的開始。tvb now,tvbnow,bttvb3 i4 H; z, U) O2 V
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/ T `% j( V9 J4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?( e. H# S' ^ W7 `$ ^8 W8 N- O
' M. z: y; i3 S/ I& Ktvb now,tvbnow,bttvb骨盆矯正體操
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* r, S4 t$ b! J. a! | E: }- Utvb now,tvbnow,bttvb一旦脊椎的功能變差，就可能導致骨盆歪斜或是水腫。藉由刺激背部或大腿，不但可以調整骨盆開合的節奏，同時還能改善便秘。3 V2 _% z, O3 [% N6 i; Q7 @+ V
% b6 q# e3 u5 V8 k; r* x7 T公仔箱論壇1.以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。兩膝蓋之間大概保持一個拳頭大小的空隙。腳踝要放鬆
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1 j, ?/ j) U2 L2.雙腳朝向前方，以手用力地把膝蓋，往胸前拉攏。一邊吸氣，雙手一邊往胸部靠過來。雙腳往前伸直，有互相抗衡的感覺，保持八秒鐘，注意脖子不要使力。有互相抗衡的感覺公仔箱論壇2 T- a! h$ S* @4 v5 { P5 m
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3.一邊吐氣一邊放鬆。一邊慢慢地吐氣，一邊放鬆全身。以這種狀態來調整呼吸。公仔箱論壇, i) x) j. ]( R2 m: G% `3 p
' g+ H1 f3 {2 N# ^公仔箱論壇由於早上身體沒還沒醒來，可以藉由緩和的體操提升體溫、喚醒身體。一邊做一邊放鬆身體，讓肌肉慢慢地放鬆，以促進血液循環。藉著活動身體，來喚醒沉睡的大腦和身體，同時還可以提高身體的代謝力。讓交感神經處於優勢的狀態，如此一來，就能神清氣爽地迎接一天的開始。
# Q5 \3 \" w3 M3 m& l* v. r! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g9 m' d7 {3 d. P T% D. c4 |' x* d
伸展脊椎的體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x4 M6 C% F" ~* G6 l& |' D
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抬高腰部來舒緩全身。不但可以活化腰部周邊的血流，同時也能讓上半身變得更有光澤。
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! B9 {, p* k0 H0 A" ?tvb now,tvbnow,bttvb此外，還可以改善駝背或O型腿，以及消除肩膀痠痛。
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1.雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb+ j/ |6 u" Y3 B
0 M+ e+ [# h/ V6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。手心朝下，雙手伸直。以自然呼吸的方式放鬆。
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2.抬起腰部，讓雙腳朝頭的後方倒下。5.39.217.77, e7 Q& d, |( q# f0 o% c: N
# `0 s, z7 U2 Z/ W+ m5.39.217.77一邊吸氣，一邊用手掌壓住地板，把腰部往上抬高。在手心壓住地板的情況下，輕輕彎曲膝蓋，朝頭的後方倒。在這種狀態下，保持3次呼吸。然後再一邊慢慢吐氣，一邊恢復原來的樣子。tvb now,tvbnow,bttvb, ^% s# n8 N, N/ n3 c2 z) d5 _/ d
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步驟2姿勢做起來有困難的人，可以抬高腰部，只要維持著高舉雙手萬歲的姿勢即可。
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( E; \/ F2 ]* o. l# D. M+ ~# I6 D這是步驟2的進階版。把兩膝蓋伸直，維持雙腳腳尖頂住地板的姿勢。即使雙腳張開的寬度和骨盆一樣寬也無所謂。5.39.217.774 K9 k, w/ s: j1 w% l( \1 g, y
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發表於 2014-4-16 10:32 PM
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