早上做伸展運動，對於促進血液循環或燃燒脂肪有很好的功效。如此一來，可以用愉快的心情迎接一天的開始。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x; S; J8 n& N/ ]( V% c
% |8 k& U8 t$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# v3 r' S( c5 x T0 B' gtvb now,tvbnow,bttvb T, r0 j# I+ z& T2 Q- i
. z- [5 I+ M [4 _" i: X* [1 {公仔箱論壇骨盆矯正體操
7 m1 |+ x7 C( ^+ |5.39.217.77, S: i7 x& H, Y1 K" R5 C6 ]
一旦脊椎的功能變差，就可能導致骨盆歪斜或是水腫。藉由刺激背部或大腿，不但可以調整骨盆開合的節奏，同時還能改善便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m9 B, V3 D; b8 t e- [" w
5.39.217.778 g+ K: t! r' I( Q' x
1.以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。兩膝蓋之間大概保持一個拳頭大小的空隙。腳踝要放鬆5.39.217.77' r' | x* V7 T9 V' M' L# {
! |: i/ i% G" o1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙腳朝向前方，以手用力地把膝蓋，往胸前拉攏。一邊吸氣，雙手一邊往胸部靠過來。雙腳往前伸直，有互相抗衡的感覺，保持八秒鐘，注意脖子不要使力。有互相抗衡的感覺$ J" y+ S$ ^+ N0 H3 T. w
公仔箱論壇7 a7 q! ?- V! i; {6 ?
3.一邊吐氣一邊放鬆。一邊慢慢地吐氣，一邊放鬆全身。以這種狀態來調整呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U9 m9 P8 l% M* X/ x
; R* o5 H* Z: P$ ?, m( Y3 z公仔箱論壇由於早上身體沒還沒醒來，可以藉由緩和的體操提升體溫、喚醒身體。一邊做一邊放鬆身體，讓肌肉慢慢地放鬆，以促進血液循環。藉著活動身體，來喚醒沉睡的大腦和身體，同時還可以提高身體的代謝力。讓交感神經處於優勢的狀態，如此一來，就能神清氣爽地迎接一天的開始。
* w" L9 P ~% o& _7 K% z L7 e# f
9 L, s8 g; P3 H: J5.39.217.77伸展脊椎的體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m; O; S0 K$ j( w
0 E+ e0 Y5 t6 J
抬高腰部來舒緩全身。不但可以活化腰部周邊的血流，同時也能讓上半身變得更有光澤。
, C/ g4 }7 d# x0 U4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77( n! z0 @6 c* v: S; N
此外，還可以改善駝背或O型腿，以及消除肩膀痠痛。公仔箱論壇) ~/ c; r) ^ r( ]# n+ d& x9 U
/ k) T+ K- ^' Y! W
1.雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。+ e3 T: i! {2 V3 E9 F- V5 `
* Q- y2 P/ e, R8 E+ R3 |
雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。手心朝下，雙手伸直。以自然呼吸的方式放鬆。/ m' A* S, H7 t; X7 K
% {" W/ ], J# ]% v. a; wtvb now,tvbnow,bttvb2.抬起腰部，讓雙腳朝頭的後方倒下。3 c- r+ x9 m1 N) U" Y2 ]7 y$ L) [
2 ]& Y) k8 Z/ x3 |+ S
一邊吸氣，一邊用手掌壓住地板，把腰部往上抬高。在手心壓住地板的情況下，輕輕彎曲膝蓋，朝頭的後方倒。在這種狀態下，保持3次呼吸。然後再一邊慢慢吐氣，一邊恢復原來的樣子。& l: @8 ^! T% p' \0 d: ~
' C6 ^- m2 e) T步驟2姿勢做起來有困難的人，可以抬高腰部，只要維持著高舉雙手萬歲的姿勢即可。
( o! P/ S8 R5 t公仔箱論壇
& K3 x( }8 m: t$ h5.39.217.77這是步驟2的進階版。把兩膝蓋伸直，維持雙腳腳尖頂住地板的姿勢。即使雙腳張開的寬度和骨盆一樣寬也無所謂。
V8 I1 \/ o. M5 {' Rtvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2014-4-16 10:32 PM
| 
