早上做伸展運動，對於促進血液循環或燃燒脂肪有很好的功效。如此一來，可以用愉快的心情迎接一天的開始。
. H! B; q. m8 P+ X# _* M6 ^* ^5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V) A8 s' q) H5 J4 y
# j: m/ V: W( X( {! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q9 y8 g$ G2 w% M% X; W8 i
5 P6 m5 G D u" _# _8 O骨盆矯正體操
. V, ^" H0 W3 m# W# b1 e I$ z! o0 M$ z; k9 Z; n3 o: a+ N
一旦脊椎的功能變差，就可能導致骨盆歪斜或是水腫。藉由刺激背部或大腿，不但可以調整骨盆開合的節奏，同時還能改善便秘。tvb now,tvbnow,bttvb- h" x( a6 u9 ?/ U
9 w3 F# Y8 B4 R! `6 Z7 N1 D公仔箱論壇1.以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。兩膝蓋之間大概保持一個拳頭大小的空隙。腳踝要放鬆5.39.217.77- M- M* y; g2 }9 S
, E) ^& ~7 ?# c3 W7 K: i! }. _7 G! otvb now,tvbnow,bttvb2.雙腳朝向前方，以手用力地把膝蓋，往胸前拉攏。一邊吸氣，雙手一邊往胸部靠過來。雙腳往前伸直，有互相抗衡的感覺，保持八秒鐘，注意脖子不要使力。有互相抗衡的感覺
`% J$ t) [" @2 P X( R+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 p1 Q- T, u9 v$ \7 q+ N. v
3.一邊吐氣一邊放鬆。一邊慢慢地吐氣，一邊放鬆全身。以這種狀態來調整呼吸。* I2 R( e8 U* O
/ c. D; g/ L# A6 {3 [) C# H( A
由於早上身體沒還沒醒來，可以藉由緩和的體操提升體溫、喚醒身體。一邊做一邊放鬆身體，讓肌肉慢慢地放鬆，以促進血液循環。藉著活動身體，來喚醒沉睡的大腦和身體，同時還可以提高身體的代謝力。讓交感神經處於優勢的狀態，如此一來，就能神清氣爽地迎接一天的開始。
9 l1 d$ V+ @. O公仔箱論壇 w1 j: ^. ?; o" N3 p* e
伸展脊椎的體操
. z" t6 {5 W( Z$ w0 E7 k5.39.217.775.39.217.777 W: K5 Q! b# l4 V
抬高腰部來舒緩全身。不但可以活化腰部周邊的血流，同時也能讓上半身變得更有光澤。
" W% P" b1 L/ \7 J: j3 f* g$ Otvb now,tvbnow,bttvb
6 T" ?0 y3 K' F8 m" Y. z5.39.217.77此外，還可以改善駝背或O型腿，以及消除肩膀痠痛。
7 {% s7 N6 `6 ~5 R, C; i5.39.217.77
6 f3 p) k& M, Z( D; I: Z/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。
& H# [4 [3 w" H5 f; w公仔箱論壇
A# s; L9 ^9 E9 J; htvb now,tvbnow,bttvb雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。手心朝下，雙手伸直。以自然呼吸的方式放鬆。
# l7 H; X+ W. C; z* _/ z3 d5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t4 E! a D+ P3 c7 m
2.抬起腰部，讓雙腳朝頭的後方倒下。
# C) A! `- \, L* e- X5 Utvb now,tvbnow,bttvb
8 F, N/ Y$ f) h1 x& M9 i7 ]* ?公仔箱論壇一邊吸氣，一邊用手掌壓住地板，把腰部往上抬高。在手心壓住地板的情況下，輕輕彎曲膝蓋，朝頭的後方倒。在這種狀態下，保持3次呼吸。然後再一邊慢慢吐氣，一邊恢復原來的樣子。
2 g, O- L7 R& }& x0 W* P6 W5.39.217.775.39.217.770 {! u$ s& M7 e
步驟2姿勢做起來有困難的人，可以抬高腰部，只要維持著高舉雙手萬歲的姿勢即可。
0 t3 ^4 @6 ~6 ^& J' R9 O- T) `) N5.39.217.77
* H% @ t( E) s5 O6 |8 l這是步驟2的進階版。把兩膝蓋伸直，維持雙腳腳尖頂住地板的姿勢。即使雙腳張開的寬度和骨盆一樣寬也無所謂。
" ^7 F4 s: @8 t! D/ Ztvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2014-4-16 10:32 PM
| 
