踏步的運動強度相當於打高爾夫
6 Q6 l* M/ b: H, n$ b, _9 ~' {) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" {. `1 m2 d3 V: `0 S# Q! u或許有人會認為：若是原地踏步，應該不算什麼了不起的運動吧？但是，這個看來輕鬆的動作可不容小覷。配合秒針，以一秒鐘二步的步調進行踏步，相當於打高爾夫或騎自行車等運動的強度。tvb now,tvbnow,bttvb/ D3 S0 o8 ^1 v/ K9 G
公仔箱論壇$ O/ e( g. \3 ?; a+ U+ M
* _- v* `' j S$ C8 H/ m: M公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i4 z s& y4 [" }: c, k; Y
; B3 I7 X7 A2 r: ]. \8 N# b若是從股關節抬起九十度，就差不多是快步走的運動等級。對於一般人而言，養成這種等級的運動習慣，對維持健康會非常有幫助。如果每天有空的時候，反覆進行數次為時一分鐘的踏步，身體一定會出現變化。有些人覺得為了健康，好像非做什麼不可，但卻一直沒有付諸執行。如果你就是這種人，現在就從隨時能在家裡進行的踏步開始吧！這就是養成運動習慣的最佳起點。5.39.217.77. @& Z2 t$ U: E) S& S ^
8 ^- l7 c$ |' K$ a$ C9 n5.39.217.77若靜態的活動等級是一，一般走路的運動強度則是它的三倍。養成這種運動量超過一般步行的習慣，是預防生活習慣病和維持健康時所不可或缺的方式。即使是以一秒一步的步調進行，踏步運動的強度也是靜止不動時的四倍，相當於打高爾夫、騎自行車，或者是水中慢步、打桌球等運動。5.39.217.774 I6 g0 T6 t8 r3 R' t w$ n
& G2 M1 B* G5 c2 n7 _
透過踏步，喚醒下半身的肌肉公仔箱論壇' ~' Y% B: D/ Q) X
) N! m+ E0 U+ @6 j" D現在，請回想你平常走路時的姿勢。你應該沒有抬起大腿吧！而且，隨著年齡增長，拖著腳步走路的人，數量更是多得驚人。原地踏步是反覆抬起左右大腿進行的動作。透過這個動作，會刺激平常不太使用到的下半身的肌肉。公仔箱論壇# a# L$ z0 X# l% g% l$ N, L( H
* T) R. x5 d" h# [公仔箱論壇更具體來說，就是大腿、臀部，以及連結上半身和下半身的腸腰肌（髂腰肌）這塊肌肉。這是在全身的肌肉當中，屬特別大的肌肉，而且是用來走路或跑步的基本肌肉。隨著年齡增長，也會快速衰退。而利用踏步的方式，就可以刺激並鍛鍊這塊大肌肉。要開始鍛練，讓肌肉變年輕，永遠都不嫌晚。請相信，從你開始踏出第一步的當下，肌肉就會確實「醒」過來了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n% f6 @ w D1 w7 l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I. j8 V1 P! s+ t/ M3 e$ |( f7 A7 J
透過踏步，能夠鍛鍊這些肌肉！
/ o% D7 {5 y& S' O/ \0 S: |公仔箱論壇
. o$ J8 N. F" F, `3 @5.39.217.77● 大腿根部5.39.217.77; A3 j/ a8 [3 ?, f- N% u- q
+ z/ h% B5 h( j! R% V9 \, @5.39.217.773 U& v# F6 v$ K- ~3 K
% P6 P+ f: i1 B+ ]連結脊椎骨和大腿骨的腸腰肌，是在彎曲股關節、抬起大腿時，所主要運作的肌肉。
- F V* Y$ U1 Y9 f5.39.217.77; E( I+ G' [% P! d: t% i
● 大腿5.39.217.773 m# `, |/ `' s/ F* r1 B. Q2 N
公仔箱論壇6 @8 }* K" v7 I% W
" T1 O+ w+ Z( Y ~0 H. P7 i
7 V- n$ {% Y; i) C6 ~公仔箱論壇包覆大腳根部到膝蓋的大肌肉。是在彎曲股關節或伸直膝蓋時，所運作的肌肉。4 _. R0 u# Y7 x3 |; n5 a% f
- l! ]5 S( s- ?' ?! I● 臀部
( J) ?2 ]! y5 f, Q5.39.217.77
% f9 s$ P7 A2 r# t/ U' B0 j; W( q9 j, ^
x1 k6 O; r* l" V% H, n! l0 ~
包覆骨盆後側與整個臀部的肌肉。在站立或走路時，能幫助股關節做伸展動作。公仔箱論壇9 J9 h1 I6 r1 U0 v7 A
|
發表於 2014-4-2 12:30 PM
| 
